Prosta czynność pchania ciężarów po podłodze przy użyciu nóg, tułowia i górnej części ciała, która wymaga najwyższej siły, wytrzymałości mięśni i sprawności sercowo-naczyniowej, bez względu na to, kim jesteś.
We wcześniejszych cenach omawialiśmy korzyści płynące z ciągnięcia sań, kolejnej odmiany treningu sań. W tym artykule omówimy pchanie prowlera, czym różni się on od sań i kilka pożytecznych ćwiczeń alternatywnych, które można wykonać z dowolnego powodu zamiast grasującego.
Poniżej znajduje się film pokazujący, jak wykonać pchnięcie prowlera, a także kilka typowych odmian pchania prowlera.
Pchanie prowlera i pchanie sań to bardzo podobne ruchy, często tak podobne, że z pewnością można je stosować wymiennie. Prawdziwa różnica między pchaniem prowlera a pchaniem saniami polega na tym, że pchanie prowlera wymaga określonego typu sań, zwanych prowlerami, podczas gdy sanki to każdy element wyposażenia przenoszącego ciężary, który może być używany do pchania, ciągnięcia, ciągnięcia itp.
Poniżej znajduje się kilka skutecznych alternatyw dla ćwiczenia pchania prowlera. Należy pamiętać, że większość poniższych ćwiczeń powinna być wykonywana z partnerem treningowym lub superwizją. Jest to raczej informacja niż przewodnik instruktażowy.
Jeśli lubisz włóczęgę tak bardzo pchającą, a mimo to znajdujesz się bez włóczęgi lub sań, nie bój się. Po prostu umieść zderzak na podłodze lub kilka na płaskiej blasze z krawędzią, takiej jak wiele tanich przenośnych „sań” i zabierz się do pracy. Jedynym ograniczeniem związanym z pchaniem talerzy jest to, że nie pozwala na trenowanie dużej ilości obciążenia, co w rzeczywistości może służyć jako świetny sposób na zwiększenie szybkości ruchu i wytrzymałości, a nie siły.
Sprint pod górę naśladuje wiele z tej samej wytrzymałości nóg dolnej części ciała i siły pchania prowlera, z dodatkową korzyścią, że atleta może przyjąć bardziej wyprostowaną i łatwiejszą pozycję ciała do lokomocji człowieka. Często stwierdzam, że podczas wykonywania pchnięć typu prowler niezręczna pozycja atlety (naprawdę bardzo nisko nad ziemią) może ograniczać ogólny trening, a nie znaczniki, które próbuję trenować (wytrzymałość i siła nóg, wydolność aerobowa / beztlenowa i mechanika sprintu) ).
https: // www.Instagram.com / p / BYnBvplgQRH
Podobnie jak w przypadku sprintów po wzniesieniach, biegi po schodach to świetny sposób na zwiększenie siły i siły napędowej nóg. Bieganie po lokalnym stadionie szkolnym lub po prostu po klatce schodowej w ponad 5-piętrowym budynku załatwi sprawę. Zwiększona potrzeba podnoszenia nóg wyżej i szybciej (w miarę zwiększania prędkości) zapewnia doskonały metaboliczny trening całego ciała, aby zbudować wytrzymałość sercowo-naczyniową, wytrzymałość i moc nóg oraz oszczędność sprintu.
Przeciąganie na sankach lub włóczęgach to niewielka odmiana pchania, która polega na przymocowaniu uprzęży lub uwięzi do atlety podczas biegania lub chodzenia z ciężarem ciągnącym za sobą. Pchnięcie prowlera może ustawić ludzi w dziwnych pozycjach, niezbyt naturalnych dla faktycznie działającej mechaniki. Przeciąganie ładunku do tyłu pozwala podnośnikowi przyjąć bardziej naturalną postawę i podkreślać mechanikę ruchu pionowego, pochylenie do przodu i stabilizację rdzenia.
https: // www.Instagram.com / p / BYqciAODt2G
Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby spalić tłuszcz i budować mięśnie!
Wyróżniony obraz: @_alphaliving_ na Instragramie
Jeszcze bez komentarzy