Załóżmy, że nie możesz się doczekać, aby zacząć pchać sanki, a mimo to znaleźć się bez sań. Chociaż można tego łatwo uniknąć, inwestując w którykolwiek z sań za kilka dolców, czasami trzeba pozostawić się samemu sobie i wymyślić solidne alternatywy dla pchania sań.
Trening saneczkowy to nie żart, jestem pewien, że jesteś tego świadomy. Zalety ciągnięcia i sortowania sanek zostały omówione tutaj w moim ostatnim artykule.
Uważam, że można bezpiecznie założyć, że skoro jesteś gotów przejść przez udrękę pchania sań, zechcesz również dać tym pięciu wspaniałym alternatywom pchania saniami mężny wysiłek i spróbować następnym razem, gdy znajdziesz się bez sań.
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre z tych ruchów są niekonwencjonalne i zawsze należy je wykonywać pod nadzorem i / lub z partnerami szkoleniowymi, ponieważ ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny. Do sportowca i trenera należy nauczenie się prawidłowego korzystania ze sprzętu i podjęcie niezbędnych środków ostrożności podczas wykonywania wszystkich poniższych ruchów.
Jest szansa, że masz do tego samochód. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć przyjaciela (lub dwóch, ponieważ uważam, że najlepiej jest pracować w trójkach), który będzie mógł być w samochodzie, gdy jest neutralny, aby kierować, aby upewnić się, że nic nie pójdzie źle. Kiedy będziesz gotowy, usiądź biodrami z rękami zablokowanymi z przodu, tak jak przy normalnym pchaniu saniami i zacznij pchać. Wszystkie te same korzyści wynikną z pchania samochodu i sań, a może nawet więcej, ponieważ przekonasz się, że będziesz chciał wykonać o wiele więcej pchnięć teraz, gdy zabierasz swoją siłę do prawdziwego świata.
Ten jest dość prosty i tak samo wyczerpujący jak pchanie saniami. Po prostu umieść zderzak na podłodze (użyłbym płyty 20 kg) i zejdź nisko, kładąc ręce przed. Dzięki pchaniu talerzy nie jesteś w stanie być bardzo ciężki, ale możesz pracować z mniejszymi ciężarami, aby naprawdę zwiększyć obroty nóg. Jeśli zauważysz, że płyta porusza się zbyt szybko, musisz albo nadążyć, albo ustawić ciało nieco bardziej na górze, aby przyłożyć trochę siły w dół, aby zwiększyć tarcie. Jeśli masz problemy z poruszaniem nim z powodu tarcia, oznacza to, że nie pozostajesz wystarczająco nisko.
Gdy bieżnia jest wyłączona (lub odłączona), przyjmij pozycję startu do biegu na pasku z rękami przymocowanymi do konsoli. Gdy będziesz gotowy, zaczniesz wbijać nogi, trzymając ramię w pozycji wyprostowanej, ponieważ spowoduje to obrót pasa bieżni Wysokie tarcie pasa działa jako opór (całkowite przeciwieństwo biegu na bieżni), powodując popychanie bieżni bardzo podobna, ale stacjonarna alternatywa dla treningu pchania saniami.
Sprint pod górę zmusza sportowca do podnoszenia nóg wyżej i wytwarzania większej ilości siły, aby móc iść pod górę (w przeciwieństwie do biegania płaskiego lub zjazdowego). W porównaniu z pchaniem na sankach, w grę mogą wchodzić prędkość i siła nóg. Po prostu wybierz umiarkowane wzniesienie o umiarkowanym nachyleniu i zacznij sprint.
Jeśli kiedykolwiek widziałeś sportowców i / lub sportowców torowych sprinterskich z wiatrowymi spadochronami za nimi, teraz masz szansę do nich dołączyć! Zsypy wiatrowe to świetny sposób na zwiększenie mocy nóg, siły i zapotrzebowania metabolicznego na organizm podczas sprintu. Zsypy są niedrogie i mogą być dostępne w szerokiej gamie rozmiarów i poziomów oporu (w zależności od masy ciała i poziomu). Po prostu przymocuj rynnę za sobą i wystartuj, ponieważ rynna wiatrowa otworzy się i złapie powietrze, zwiększając opór podczas biegu.
Podobnie jak pchanie saniami, wykroki na chodzenie są bardzo wymagającym ruchem, jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość nóg. Jednostronny charakter zarówno sań, jak i wypadów jest również dodatkową zaletą każdego z nich. Umieszczając obciążenia nad głową, zwiększasz zaangażowanie barków, ramion i tułowia, a także zwiększamy zapotrzebowanie metaboliczne w danym momencie. Wolę używać sztangi z lżejszymi jednostronnymi narzędziami, takimi jak hantle lub kettlebells.
Zapoznaj się z najlepszymi artykułami dotyczącymi treningu metabolicznego, jakie mamy do zaoferowania poniżej!
Wyróżniony obraz: J2FIT YouTube
Jeszcze bez komentarzy