We wcześniejszym artykule omawialiśmy wyciskanie hantli na ramię, świetny ruch w celu uzyskania cennej masy mięśniowej, siły i asymetrii dla sportowców i ciężarowców we wszystkich dyscyplinach sportowych. Patrząc na wyciskanie hantli na ramię, pojawiło się kilka pytań dotyczących tego, który wariant (w pozycji siedzącej lub stojącej) jest najlepszy i dlaczego.
Dlatego w tym artykule pokrótce zaprezentujemy każde ćwiczenie i omówimy wyraźne różnice, aby pomóc trenerowi i sportowcom określić najlepszą odmianę ruchu dla ich celów.
Poniżej znajduje się krótka demonstracja, jak wykonać wyciskanie hantli w pozycji siedzącej.
Poniżej znajduje się krótka demonstracja, jak wykonać wyciskanie na ramię z hantlami stojącymi.
Poniżej znajduje się pięć różnic między wyciskaniem hantli w pozycji siedzącej i stojącej.
Podnoszenie czegokolwiek nad głową to świetny sposób na rozwinięcie siły rdzenia, jednak wykonując z pozycji stojącej można naprawdę zmaksymalizować stabilność rdzenia. Podczas siedzenia podnośnik nie musi w pełni się podeprzeć (siedzisko zapewni podparcie), często pozwalając na zwiększenie obciążenia i / lub objętości. W prasie stojącej wytrzymałość i stabilizacja rdzenia są bardzo wymagające, zwłaszcza w miarę wzrostu obciążeń.
Oba ruchy naciskania uderzają w ramiona, jednak wyciskanie siedzące może być bardziej bezpośrednim podejściem, ponieważ wymaga nieco mniejszej stabilności i siły rdzenia (często przyczynia się do osłabienia i niepowodzenia w prasie stojącej). Dodatkowo, ciężarowcy mogą stwierdzić, że trudniej im wyciskać z pozycji siedzącej w stosunku do pozycji stojącej, często dlatego, że nie mogą używać dźwigni (odchylanie się do tyłu) i dodatkowej siły tułowia, aby przesunąć sztangę nad głową.
W przypadku, gdy podnośnik ma problemy z dolną częścią ciała i kręgosłupem lędźwiowym, wyciskanie w pozycji stojącej może pogorszyć ruch, szczególnie przy większych obciążeniach / większej objętości, gdy pojawia się zmęczenie i często prowadzi do niechlujnych powtórzeń. Wyciskanie w pozycji siedzącej może być świetnym sposobem na odizolowanie grup mięśni, które należy uderzyć, przy jednoczesnym zminimalizowaniu wyprostu kręgosłupa, co spowoduje świetne wykorzystanie ramion i mniejszą siłę dźwigni do poruszania podnośnikiem (często odchylanie się do tyłu do przeprostu kręgosłupa).
Ze względu na to, że wyciskanie w pozycji siedzącej często pozwala na zwiększenie nacisku na barki (ponieważ podnośnik nie musi tak bardzo stabilizować rdzenia jak w pozycji stojącej), wyciskanie w pozycji siedzącej często może być dobrym sposobem na izolację mięśni ściskających w celu rozwinięcia przerostu mięśni. Nie oznacza to, że stanie nie może budować masy ramion, po prostu często brak siły rdzenia może być głównym czynnikiem wpływającym na ogólny ruch, a nie zmęczenie ramion (czego szukamy, jeśli trenujemy na przerost).
Widząc, że siłacz i podnoszenie ciężarów wymagają, aby podnośnik stał i naciskał / przesuwał ciężkie przedmioty nad głową, można śmiało powiedzieć, że wersja stojąca miałaby największe zastosowanie w określonym ruchu sportowym, stabilności rdzenia i mechanice znad głowy potrzebnej do odniesienia sukcesu. Jednak wyciskanie siedzące może i powinno być używane w celu zwiększenia siły górnej części ciała i masy mięśniowej, z których oba można następnie przekształcić w bardziej sportowe włókna mięśniowe podczas treningu.
Zwiększenie siły, masy i wydajności górnej części ciała nie powinno być tajemnicą. Poniżej znajdują się dwa artykuły, które musisz przeczytać, jeśli w ogóle martwisz się o to, czy być silnym i zdrowym.
Wyróżniony obraz: @barbellphotography i @ironhouseco na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy