Miej oczy na żabie i biegaczu.
Nie, to nie są postacie z Dr. Historia Seussa, ale te dwa najnowsze urządzenia fitness wysadzą twoje mięśnie i zmiażdżą twoje cardio, pomagając jednocześnie uniknąć kontuzji. Możesz ich jeszcze nie zobaczyć w lokalnej siłowni, ale z czasem na pewno będą tak powszechne jak stojaki do przysiadów.
Sprawdź badania naukowe dotyczące HIIT i daj się wciągnąć.
Przeczytaj artykułFrog Trainer, trenażer oporu całego ciała wyglądający na ATV oraz TrueForm Runner, niezmotoryzowana zakrzywiona bieżnia, która jest dostępna na różnych powierzchniach, takich jak sztuczna trawa i gumowany tor. Połącz te dwa elementy, a otrzymasz szybką i karzącą rutynę typu Tabata, która sprawi, że będziesz równie napompowany i osuszony.
„W ciągu kilku powtórzeń sportowcy poczuli pieczenie od czworogłowych i ramion” - mówi trener celebrytów Danny Musico. „Poza tym jest to jedna z najlepszych maszyn opartych na rdzeniach, których używam z moimi klientami. Trzymasz do 100 funtów oporu, który chce cię odskoczyć jak akordeon.”
Różnorodność ćwiczeń z żabą nigdy nie będzie problemem: na tym czterokołowcu możesz zrobić wszystko, od desek oporowych po silniki sterowe. Jego wszechstronność przyjazna stawom, zarówno pod względem siły, jak i kondycji, to tylko niektóre z powodów, dla których pojawia się w salach treningowych NFL, takich jak Steelers, Saints i New York Giants. Możesz również wyregulować napięcie za pomocą pasków o wadze od 10 do 80 funtów.
Rozpuść tłuszcz i zbuduj beztłuszczowe mięśnie dzięki temu treningowi o maksymalnej intensywności.
Przeczytaj artykułTymczasem Runner jest wielkim hitem wśród New York Giants. Jest samobieżny, co oznacza, że to twoje ciało - a nie zaprogramowana maszyna - wykonuje całą pracę związaną z pchaniem bieżni. Co więcej, wysiłek włożony w bieg zmusi Cię do prawidłowego utrzymania wyprostowanej postawy zamiast pozycji pochylonej, która powoduje kontuzje.
„Rozwijając prawidłowy ruch biegowy” - mówi Musico - „rozwiniesz prędkość i dodasz dynamiki do ogólnej wydajności.”
Jeśli masz szczęście, że złapałeś zarówno biegacza Frog, jak i TrueForm, wypróbuj ten ośmiominutowy trening, aby zwiększyć tętno i pompować ciało.
Wskazówki: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund z 30 sekundowym odpoczynkiem przed przejściem do następnego ćwiczenia. Ukończ jedną rundę. Jeśli zbyt łatwo, zrób dwie rundy.
1. Superman: Z zablokowaną tylną osią żaby, połóż się na żabie twarzą w dół z klatką piersiową około dwóch cali nad poduszką. Z ramionami rozstawionymi na szerokość barków, pchnij oś do przodu, jakbyś wykonywał wyciskanie na ramię. 2. Bieg na bieżni: (lekkie tempo) 3. Leaper: Połóż się twarzą w dół, z klatką piersiową dwa cale nad podłogą. Z ugiętymi łokciami i całkowicie wyciągniętymi nogami, przyłóż nogi do klatki piersiowej, a następnie wypchnij z powrotem, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. To jeden przedstawiciel. 4. Bieg na bieżni: (umiarkowane tempo) 5. Zabójca rdzenia: z wyciągniętymi nogami i lekko zgiętymi ramionami, ustaw ciało w pozycji szczupaka, a następnie wypchnij nogi z powrotem, aż ciało wróci do prostej pozycji. To jeden przedstawiciel. 6. Bieg na bieżni: (pełny sprint) 7. Ster strumieniowy: Po zdjęciu dwóch dolnych kół, ustaw Frog w pozycji pionowej. Umieść stopy w podnóżkach mniej więcej na szerokość barków. Przykucnij i połóż oś na górnej części klatki piersiowej, tak jakbyś znajdował się w najniższej pozycji przysiadu z przodu. Podnieś, a następnie naciśnij oś nad głową, aby wykonać jedno powtórzenie. 8. Bieg na bieżni (umiarkowane tempo)
Jeszcze bez komentarzy