Arnold może być KOZEM, ale nie musisz szukać daleko w dół listy legend kulturystyki, zanim dotrzesz do Steve'a Reevesa. Reeves wygrał nie tylko w 1947 Mr. America Competition - w tamtym czasie największy i najbardziej prestiżowy pokaz kulturystyki na świecie - ale także zdobył rolę Herkulesa we włoskim filmie z 1958 roku Hercules, który został później wydany w USA i zdobył międzynarodową sławę Reevesa za swoją sylwetkę.
Reeves osiągnął swoje największe osiągnięcia kulturystyczne w erze przed sterydami, ale nawet dzisiaj wielu sportowców uważa jego sylwetkę za idealną - estetyczną, ale nie ogromną; płynny, nie masywny. A jeśli spojrzeć na rosnącą popularność dywizji klasycznej budowy ciała, można argumentować, że akcje Reeve'a wzrosną tylko.
Nic dziwnego, że Reeves nie garbił się na siłowni. Zwrócił szczególną uwagę na swój trening i nawet dzisiaj wielu sportowców mogłoby odnieść korzyści z wyciągnięcia notatki z jego książki.
Teraz chcę być szczery: te zasady nie pochodzą prosto z ust Steve'a. Zamiast tego pochodzą od jednego z partnerów treningowych Reeve'a - Johna Grimka, legendy podnoszenia ciężarów. Grimek był jednak dość płodnym autorem i szczegółowo opisał zwyczaje Reevesa na siłowni. Możesz sprawdzić cały artykuł w archiwum Iron Game History, ale oto najważniejsze informacje:
Reeves nie tylko włączył wiele różnorodności do swojego treningu - miał nawet specjalne maszyny wykonane do wykonywania rzędów na T-barach, siedzących rzędów i loków pod odpowiednim kątem dla jego ciała.
Teraz nie polecam przesadzania; nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby zbudować fenomenalną sylwetkę. Ale musisz być kreatywny i krytycznie myśleć o swoich słabych punktach oraz o tym, jak sobie z nimi poradzić. Na przykład, jeśli jesteś silnym wyciskaczem, ale masz opóźnione ramiona, rozważ włączenie do treningu większej ilości ćwiczeń izolacyjnych, takich jak unoszenie boczne i wyciskanie Bradforda.
[Chcesz dodać kreatywności do swojego zaplecza? Spróbuj zastosować Deadlift Reeve'a!]
Postęp jest najważniejszym składnikiem długoterminowego sukcesu na siłowni, bez względu na to, jakie są Twoje cele. Za każdym razem, gdy Reeves wchodził do York Barbell Club, próbował zrobić trochę więcej niż wcześniej: więcej ciężaru, więcej powtórzeń lub więcej ćwiczeń.
Jeśli spróbujesz to zrobić ciężkimi, złożonymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, dość szybko wpadniesz na ścianę. Ale pamiętaj: Reeves nie polegał wyłącznie na tych ruchach, a jego jedynym celem było zbudowanie estetycznej sylwetki, a nie uzyskanie tak silnej, jak to tylko możliwe (w przeciwieństwie do swojego partnera treningowego, Grimka). Kiedy koncentrujesz się na hipertrofii, idea progresji jest bardziej zniuansowana niż wtedy, gdy koncentrujesz się na sile:
Reeves włączył również „wzmacniacze”, takie jak zestawy upuszczania i superserie, aby zarówno zwiększyć jego objętość, jak i trudność treningu. Techniki takie jak te są świetne, ponieważ sprawiają, że trening jest wydajniejszy, ciekawszy, a czasem bardziej skuteczny. Dlaczego tylko czasami? Aby jak najlepiej wykorzystać wzmacniacze, musisz również przestrzegać trzeciej zasady Reeve.
W dzisiejszych czasach prawie wszyscy idą prosto do smartfona między setami, ale oczywiście Reeves nie cierpiał z powodu tego rozproszenia. W rzeczywistości nie rozpraszał uwagi podczas podnoszenia. Nie marnował czasu na rozmowy podczas treningu - przez większość czasu nie siadał nawet między seriami, woląc przejść od razu do dowolnego kolejnego ruchu w jego rutynie.
Nie przekręcaj tego: odpoczynek jest ważną częścią produktywnego treningu, ale skupienie jest jeszcze ważniejsze. Jeśli nie w pełni zainwestujesz w trening, nigdy nie uzyskasz optymalnych wyników. To na pewno trudne, ale jest to jedyny sposób, w jaki możesz trenować z wystarczającym wysiłkiem, zachowując technikę niemal idealną. Jeśli chodzi o kulturystykę, obie są kluczowe. Jeśli nie popychasz się do porażki lub nie zbliżasz się do niej, Twoje mięśnie nie będą dalej rosnąć; a jeśli nie utrzymujesz prawie idealnej techniki, nie będziesz ćwiczyć mięśni, które zamierzasz ćwiczyć.
Czy to naprawdę takie proste? Więc nie. Trening jest w równym stopniu nauką, co sztuką i chociaż te trzy zasady poprawią czyjeś wyniki na siłowni, prawdopodobnie nie zmienią Cię też w Reevesa. Dlatego.
Jest jeszcze jedna rzecz, o której powinieneś pamiętać, próbując naśladować Reevesa: ten mężczyzna miał jedną genetykę na milion. Teraz nigdy nie gram w kartę genetyczną, próbując wyjaśnić czyjś sukces - właśnie wyjaśniłem, jak Reeves ciężko pracował na siłowni i zarobił każdą uncję mięśni, które miał.
Ale możesz zarobić tyle samo mięśni - w rzeczywistości, o wiele więcej - i nadal nigdy nie mieć tak imponującej sylwetki jak Reeves. W pewnym stopniu jego kształt i płynność były darem, a żaden inny kulturysta przed ani po nim nie wyglądał dokładnie tak samo. Nie pozwól, żeby cię to zniechęciło! Twój wygląd też jest wyjątkowy i tak długo, jak pamiętasz pierwszą zasadę (bądź kreatywny), możesz rozwinąć własne genetyczne dary i stworzyć naprawdę zdumiewające ciało, które jest tylko twoje.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Polecany obraz z kanału Nick's Strength and Power w YouTube.
Jeszcze bez komentarzy