Nie ma wątpliwości, że w branży fitness w ciągu ostatniej dekady nastąpiła zmiana w kierunku niszy w podnoszeniu ciężarów. CrossFit ponownie sprawił, że podnoszenie ciężarów olimpijskich stało się popularne, podobnie jak trójbój siłowy. Chociaż te dwie formy podnoszenia są dobrze znane, różnią się również w swoich treningach.
Olimpijskie podnoszenie ciężarów skupia się na wykonaniu dwóch balistycznych podniesień nad głową z dobrą techniką znaną jako clean and jerk oraz snatch.
Trójbój siłowy, z drugiej strony jest mniej techniczny i bardziej skupia się na wykonaniu trzech kontrolowanych, ciężkich podniesień, znanych jako przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
Jeśli chcesz podejść bardziej poważnie do jednego lub obu tych sportów, zebraliśmy wszystko, co musisz o nich wiedzieć. Czytaj dalej i zacznij zyskiwać!
Historia olimpijskiego podnoszenia ciężarów
Zanim pojawił się CrossFit, wczesne rekordy wykazały, że zawody w podnoszeniu ciężarów były popularne w starożytnej Grecji, Chinach i Egipcie. Ten styl treningu stał się odmianą dzisiejszego olimpijskiego podnoszenia ciężarów, który pojawił się w Europie pod koniec XIX wieku, kiedy popularne były zawody Strongman. Przed rokiem 1972 zawodnicy biorący udział w tych wydarzeniach byli zobowiązani do wykonywania chwytania, czyszczenia i wyciskania oraz czyszczenia i szarpania.
ZOBACZ TEŻ: Opanuj czystość i szarpnięcie
Czyścik i prasa zostały usunięte przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów (IWF) w 1972 roku, według Kathryn Ferriello, trenerki USA-W National Coach (L2), certyfikowanej trenerki Cross Fit Level 1. „Stało się tak, ponieważ stwierdzili, że powoduje to zbyt duży nacisk na dolną część pleców sportowców i nie jest już uważane za bezpieczne” - mówi. Dzisiaj w zawodach oczekuje się, że uczestnicy wykonają czyszczenie i szarpnięcie oraz wyrywają i otrzymują trzy próby, aby ukończyć swoje najlepsze podniesienia.
[podział strony]
Współczesne olimpijskie podnoszenie ciężarów
Chociaż w ciągu ostatniej dekady nastąpił boom na boxy CrossFit, nie wszystkie są tworzone jednakowo. „Dobra siłownia CrossFit zwykle rozpoczyna zajęcia (po rozgrzewce) od elementu siłowego” - mówi Ferriello.
Następnie następują „Metcons” lub warunkowanie metaboliczne, które zazwyczaj obejmuje kilka ruchów i trwa średnio od 8 do 12 minut. Kluczem jest znalezienie Pudełka, które skupia się przede wszystkim na budowaniu siły, a wtórnie na kondycjonowaniu. Mówi, że dzieje się tak, ponieważ trudniej jest zbudować siłę, niż uzyskać dobrą kondycję sercowo-naczyniową. Ponadto trenerzy powinni być w stanie zająć się właściwą techniką podnoszenia i skalować swój trening w zależności od twoich umiejętności, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Praktyczna zasada brzmi: „Powinieneś czuć się zmęczony po zajęciach CrossFit, ale celem powinno być bycie sprawniejszym i silniejszym, a nie tylko bardziej pobity” - mówi Ferriello. Jeśli nie masz pewności, czy Twój Box spełnia te standardy, kilka czerwonych flag, na które należy zwrócić uwagę, to długie treningi dnia (WOD), trenerzy, którzy zmuszają uczniów do wykonywania ćwiczeń, których fizycznie nie są w stanie wykonać, oraz szybkie zmiany stawka klienta.
ZOBACZ TEŻ: 28-dniowy poradnik CrossFit dla początkujących Ultimate
[podział strony]
Historia trójboju siłowego
Trójbój siłowy istnieje od czasów greckich i rzymskich, ale sport ten nie powstał w U.S. i Ty.K. aż do lat pięćdziesiątych XX wieku. Oficjalnie stał się sportem wyczynowym w 1965 roku, kiedy Krajowy Komitet Podnoszenia Ciężarów AAU zatwierdził go i zdecydował, że przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg będą oceniane. Dzisiaj masz trzy próby osiągnięcia jednego powtórzenia w każdym z tych ćwiczeń. Ten styl zawodów był po raz pierwszy praktykowany w zawodach Strongman znanych jako „Odd Lifts.”
ZOBACZ TEŻ: Ten 14-letni trójboista bije rekordy
Jak znaleźć siłownię trójboju
Ważne jest, aby Twoja siłownia miała doświadczenie w wyczynowych ciężarach. Znajdź trenera, który wiele razy brał udział w zawodach i uczył się metodą prób i błędów, sugeruje Robert Herbst, 18-krotny mistrz świata i 32-krotny mistrz Polski w trójboju siłowym i członek AAU Strength Sports Hall of Fame. „Trójbój siłowy to niedokładna nauka, która nie jest uniwersalna i potrzebny jest trener, który ma doświadczenie w dostosowywaniu i zmienianiu czyjegoś programu” - mówi Herbst.
Początkujący trójboiści powinni dążyć do dobrej formy, a nie martwić się, czy podnoszą wystarczająco ciężko. „Na swoim pierwszym spotkaniu powinni obserwować różne style, jakich używają zawodnicy w zależności od ich budowy ciała, takie jak szeroki lub wąski uchwyt lub postawa” - mówi Herbst. „Zobaczą również, że inni zawodnicy wspierają się nawzajem, ponieważ konkurencja niekoniecznie odbywa się z kimś innym.„Zamiast tego chodzi o wagę i osobiste ograniczenia.
Kiedy już opanujesz ruchy, podnoszenie ciężarów stanie się łatwiejsze, ale powinieneś dać swojemu ciału szansę na dostosowanie się. „Na początku osiągną szybkie zyski, ponieważ znajdują się na dole krzywej, ale w miarę spowolnienia postępów nie powinni się zniechęcać i rezygnować” - mówi Herbst. Mówi, że rozwiązanie jest zwykle tak proste, jak poprawienie programu podnośnika.
[podział strony]
Zalety olimpijskiego podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego
Niezależnie od tego, czy jesteś przeciętnym Joe, czy sportowcem, podnoszenie ciężarów ma wiele pozytywnych skutków. „Sportowcy korzystający ze sportów zespołowych odnoszą ogromne korzyści z programu siłowego i kondycyjnego, który łączy w sobie trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów” - wyjaśnia Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, właściciel i trener w Kratos Fitness w Cincinnati w stanie Ohio.
Trójbój siłowy okazał się pomocny prawie każdemu sportowcowi. „To był wspaniały sport dla niepełnosprawnych i miałem szczęście pracować z [brytyjskim trójolimpijskim trójolimpijskim] Alim Jawadem w 2012 roku jako jego psycholog sportu” - mówi Dave Readle, trener sportu i wyczynów, założyciel klasy fitness, HIITSEP. Olympic Lifting pomaga w funkcjonalnym ruchu, którego potrzebujemy w życiu codziennym, dlatego jest skalowalny dla każdego, mówi Readle.
„W CrossFicie jest takie powiedzenie:„ Nasze potrzeby różnią się stopniem, a nie życzliwością ”- mówi Ferreillo. „Innymi słowy, 80-letnia kobieta musi przykucnąć i nie musi robić tego, czego potrzebuje zawodnik, ale potrzebuje trochę siły, aby wejść i wstać z krzesła.„Jeśli jesteś sportowcem, który musi skupić się na wytrzymałości i poprawie elastyczności, podnoszenie ciężarów olimpijskich również może być dla Ciebie. „Podnoszenie ciężarów na igrzyskach wymaga techniki, ponieważ sportowcy wykorzystują swoją elastyczność i dynamiczną wydajność do przenoszenia ciężaru znacznie więcej niż tylko za pomocą samych mięśni” - mówi Ethan Schmidt, trener CrossFit na poziomie 1 i współzałożyciel GymBull.com.
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych ćwiczeń dla maksymalnych zysków
Wady olimpijskiego podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego
Niestety podnoszenie ciężarów, jak w przypadku każdego sportu, wiąże się z pewnym ryzykiem. Przetrenowanie i brak dni odpoczynku mogą prowadzić do kontuzji i zmniejszać postępy. Zbyt szybkie podnoszenie ciężarów i brak siły rdzenia może prowadzić do bólu pleców lub kontuzji. Istnieje również ryzyko zużycia niektórych stawów, takich jak łokcie, kolana, nadgarstki lub mankiety rotatorów. Ostatecznie oba sporty oferują wiele korzyści, a po godzinach uczysz się, z czym możesz, a czego nie możesz sobie poradzić podczas podnoszenia. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć odpowiedni trening i znaleźć dobrego trenera, aby zminimalizować możliwość kontuzji podczas podróży fitness.
ZOBACZ TEŻ: 10 sposobów na uniknięcie kontuzji na siłowni
Jeszcze bez komentarzy