Jeśli lubisz fitness i masz konto w mediach społecznościowych, istnieje spora szansa, że widziałeś pogardę, jaka spadła na ostatnią Reader's Digest artykuł. Najwyraźniej, jeśli masz ponad 50 lat, nie powinieneś wykonywać… prawie żadnych złożonych ćwiczeń ze sztangą. Żadnych pompek ani podciągnięć.
Przedmiotowy artykuł, zatytułowany „14 ćwiczeń, których nigdy nie należy wykonywać po 50 roku życia”, został opublikowany w zeszłym tygodniu, ale tak naprawdę nie zyskał popularności, dopóki nie pojawił się w telewizyjnym kanale informacyjnym.
Źródło: @ropeoverstairs na Instagramie.
[Uwielbiam biegać, ale nienawidzę wychodzić na zewnątrz? Sprawdź najlepsze marki bieżni i ich ofertę!]
Oto lista:
1) Bieganie po schodach
2) Gorąca joga
3) Trening interwałowy o wysokiej intensywności
4) Zajęcia spinowe
5) Pompki
6) Przysiady z ciężarkami
7) Wyciskanie na ławce
8) Burpees
9) Podciąganie na drążku
10) Brzuszki
11) Martwy ciąg
12) Skaczące rzuty
13) Sprinty
14) Prasy do nóg
Nie byłoby trudno znaleźć 50-latków (lub 70-latków) w funkcjonalnej siłowni, wykonujących wszystkie te ruchy i czerpiących z nich ogromne korzyści, ale chyba najbardziej skandaliczne są tu przysiady z obciążeniem, pchanie -ups, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Nie podoba nam się również inne wpisy, ale nie spychaj ciężaru z klatki piersiowej po 50? Nigdy nie trzymaj niczego podczas przysiadu?
W artykule więcej niż kilku fizjoterapeutów i lekarzy wyraziło swój sprzeciw.
Co? Źle, źle i źle. „14 ćwiczeń, których nigdy nie należy wykonywać po 50 roku życia” autorstwa @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Czy to jest lista rzeczy, które powinieneś zrobić? Śmieszny. Science, pls. Martwy ciąg, ławka, rzuty, przysiady, pompki itp. - wszystko fantastyczne! Oczywiście trzeba dostosować się do wieku.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 września 2018
Ten artykuł autorstwa @readersdigest „Ćwiczenia, których nigdy nie powinno się wykonywać po pięćdziesiątce” jest naprawdę przerażający. Brak dowodów, napisany dla kaprysu. Szokująco kiepskie dziennikarstwo. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof.Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 września 2018
Ten artykuł autorstwa @readersdigest powinien nosić tytuł „Ćwiczenia po 50 roku życia, których nigdy nie powinieneś wykonywać, jeśli chcesz zwiększyć ryzyko wczesnej słabości i przyspieszyć starzenie się komórek”. To jest uosobienie fałszywych wiadomości. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 września 2018 r
. @readersdigest następnym razem, gdy będziesz potrzebować ekspertyzy dotyczącej ćwiczeń z wiekiem, poszukaj wyszkolonych SPECJALISTÓW RUCHU, tj. FIZYCZNI TERAPEUTY, a nie @advspinecare_, który wyraźnie chce wywoływać strach u pacjentów. > 50 lat znajomych: RUSZAJ SIĘ, JAK CHCESZ, PO PROSTU RUSZAJ SIĘ! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 września 2018
Podejście ze względu na wiek szkodzi społeczeństwu. Pracujemy nad formalną odpowiedzią na @readersdigest i udostępnimy ją po zakończeniu. #GeriPT „14 ćwiczeń, których nigdy nie należy wykonywać po 50 roku życia” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 września 2018 r
Częściowo zgadzam się z sekcjami „Burpees” i „Crunches”. Reszta tego jest okropna. Zakładam, że Brett Russell był słabo cytowany. NIE wierz we wszystko, co czytasz i NIE negocjuj ze słabością.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 września 2018
Mark Rippetoe ironicznie skomentował czyjś tweet, mówiąc: „No cóż, on JEST lekarzem”. Layne Norton zasugerował również, że wydawcą mógł być ziemniak.
Lekarz dr. Spencer Nadolsky złożył również oświadczenie:
Uhhh może ktokolwiek to zrobił, tak naprawdę nie czyta literatury i / lub nigdy nie nakłaniał pacjentów do używania prawidłowej formy podczas podnoszenia ciężarów.
Podnoszenie ciężarów to jedna z najzdrowszych czynności, jakie możesz wykonywać wraz z wiekiem. Zdrowie i funkcja kości oraz mięśnie są niezwykle ważne dla jakości i ilości życia. To tylko bzdury.
W naszym bardzo fajnym wywiadzie, który przeprowadziliśmy z nim dokładnie na ten temat, rozszerzył ten temat
Było kilka naprawdę fajnych badań pokazujących, że trening siłowy może być tak samo korzystny jak trening aerobowy w odniesieniu do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.
Są też rzeczy, których nie można uzyskać przy cardio, takie jak wytrzymałość kości, która jest bardzo ważna wraz z wiekiem i dlatego osteoporoza jest tak ważna. Zdrowe starzenie się obejmuje dbanie o dobre i mocne kości zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
Istnieją również korzyści, które niekoniecznie są wymierne, takie jak jakość życia i funkcjonalność w miarę starzenia się. Jest wielu ludzi, którzy żyją dłużej, ale po prostu nie funkcjonują dobrze. Ich jakość życia nie jest tak dobra, ponieważ nie są silni i mobilni.
Niektórzy ludzie, w zależności od swoich ograniczeń, powinni ponownie rozważyć niektóre ruchy - dla wielu osób w wieku 80 lat jest lepsza alternatywa niż pull-up. Ale sugerowanie, że nikt w wieku od 50 lat nie powinien podnosić czegoś z ziemi, to trochę za dużo.
Ponadto artykuł sugeruje, że ludzie zastępują wyciskanie na ławce rzędami, mimo że a) podkreślają zupełnie inne grupy mięśni oraz b) bezpiecznie wykonywane wyciskanie na ławce doskonale nadaje się do utrzymania masy mięśniowej, siły kości i mobilności górnej części ciała przez całe życie.
Szczerze mówiąc, to jest sprytne, aby uzupełnić je również ruchami wiosłowania. Ale całkowite upuszczenie wyciskania na ławce i pompek, gdy tylko skończysz 50 lat, nie jest świetną radą.
[Czytaj więcej: 11 niezaprzeczalnych zalet wyciskania na ławce.]
W oryginalnym artykule cytowano ekspertów z Carolina Orthopaedic and Neurosurgical Associates (CONA), dopóki nie ogłosili, że nie mają nic wspólnego z artykułem - autor faktycznie rozmawiał z Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Zanim pojawiły się te informacje, furia w mediach społecznościowych nieco osłabła, więc prawdopodobnie nie usłyszymy żadnych dalszych informacji od cytowanych lekarzy.
Podnieś ciężary do starości, jeśli możesz.
Aktualizacja: Od czasu publikacji tego artykułu tytuł artykułu Reader's Digest został zmieniony na „14 ćwiczeń, które należy zmodyfikować, jeśli masz ponad 50 lat”, a jego język został złagodzony, aby podkreślić, że modyfikacje są głównie niezbędne dla osób po wcześniejszych urazach.
Jeszcze bez komentarzy