Terapia zanurzeniowa na zimno - potocznie nazywana terapią zimnem lub kąpielami lodowymi - od dawna jest metodą regeneracji stosowaną przez hardkorowych sportowców, profesjonalnych sportowców i ultramaratończyków, którzy chcą zainicjować i wzmocnić proces gojenia po wyczerpującym treningu. Problem w tym, że zanurzenie się po szyję w mrożącej krew w żyłach, obkurczającej jądra wannie z lodem może nie być tak pomocne.
W badaniu opublikowanym w Journal of Physiology, badacze poprosili 21 aktywnych fizycznie mężczyzn o rozpoczęcie treningu siłowego dwa dni w tygodniu przez 12 tygodni. Około połowa grupy wytrzymała 10-minutową kąpiel lodową po treningu w paraliżujących 50 stopniach, podczas gdy reszta uniknęła moczenia i ochłodziła się pedałując na stacjonarnym rowerze. Po trzech miesiącach ci, którzy wykonali aktywny czas odnowienia na rowerze, doświadczyli większego przyrostu siły i mięśni niż ci, którzy odważyli się na wielokrotne kąpiele lodowe.
Dalsze badanie potwierdziło te ustalenia. W tym przypadku mężczyźni wykonywali ćwiczenia siłowe na jedną nogę, a następnie brali kąpiel lodową lub ochłodzili się na rowerze. Po tym, jak naukowcy pobrali i przeanalizowali biopsje mięśni, odkryli, że kąpiele lodowe hamowały aktywność komórek satelitarnych - głównie mięśniowych komórek macierzystych - oraz ścieżek potrzebnych do budowy większych, silniejszych mięśni.
„Odkryliśmy, że zanurzenie w zimnej wodzie po treningu znacznie osłabiło lub zmniejszyło długoterminowy przyrost masy mięśniowej i siły” - powiedział dr Llion Roberts.re., główny autor badania.
Naukowcy przypuszczają, że sportowcy, którzy regularnie biorą kąpiele lodowe po podniesieniu ciężarów, zobaczą mniejszy wzrost mięśni i poprawę siły niż ci, którzy wybierają aktywne czasy odnowienia (takie jak skakanie na rowerze), ponieważ lodowata woda zmniejsza przepływ krwi do mięśni.
LINIA DOLNA: Nie idź do pełnego Klubu Niedźwiedzi Polarnych po treningu. ZAMIAST CHODZ, BIEGANIE LUB CYKL W ŁATWYM TEMPIE, ABY ZAKOŃCZYĆ TRENING - chyba że chcesz mieć małe, słabe, na wpół zamrożone mięśnie.
Jeszcze bez komentarzy