Niedociśnienie Jak celować w pośladki i ścięgna podkolanowe

4500
Christopher Anthony

Przeprost jest odpowiednim ruchem wspomagającym, aby pomóc w budowaniu siły łańcucha tylnego do przysiadu i martwego ciągu. Przeprost może być używany w praktycznie każdym programie, który koncentruje się na sile, hipertrofii lub połączeniu obu. Może być również użyty, aby odpowiednio nauczyć kogoś, jak aktywować pośladki podczas takich ruchów, jak dzień dobry, martwy ciąg, rumuński martwy ciąg i praktycznie wszystkie inne ruchy zawiasów biodrowych.

Dlaczego jest to przydatne:

Przeprost służy kilku celom:

  • Wzmacnia tylny łańcuch (dolna część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe).
  • Może być używany jako ruch wspomagający, aby poprawić sumy przysiadów i martwego ciągu.
  • Może być używany jako główny ruch pośladkowy lub ścięgna podkolanowego w celach kulturystycznych.
  • Może być używany jako dodatkowy ruch pośladkowy lub ścięgna podkolanowego, aby zwiększyć objętość.
  • Jest to również korzystne dla zdrowia dolnej części pleców, ponieważ niektóre bóle w dole pleców mogą wynikać ze słabych pośladków i napiętych ścięgien podkolanowych.
[Napinaj się, bolące ścięgna podkolanowe? Sprawdź nasz wybór najlepszego wałka piankowego do ścięgien podkolanowych.]

Zaangażowane mięśnie:

Podczas gdy ruch wydaje się być ukierunkowany głównie na dolny prostownik kręgosłupa, celuje również w ścięgna podkolanowe, pośladek maksymalny i przywodziciele biodra. A sposób wykonywania ruchu decyduje o tym, które mięśnie są celem.

Instrukcja skoncentrowana na pośladkach:

  1. Zacznij w pozycji leżącej z ciężarkami trzymanymi na klatce piersiowej (skrzyżuj ramiona, jeśli wykonujesz tylko masę ciała).
  2. Chcesz wewnętrznie obrócić ramiona i celowo zaokrąglić górną część pleców. Chcesz mieć pewność, że większość napięcia jest w pośladkach podczas skurczu. Kiedy schodzisz, będziesz odczuwać większość napięcia w ścięgnach podkolanowych, ale część będzie w pośladkach. Przejdź do zakresu ruchu, który zapewni dobre rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, ale jeśli nie czujesz tutaj masywnego rozciągania, jest w porządku ze względu na pozycję wyjściową. Ten zakres ruchu będzie się różnić w zależności od indywidualnej mobilności i elastyczności.
  3. Zatrzymaj się na sekundę na dole i rozpocznij ruch, napinając pośladki tak mocno, jak to możliwe, z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj wyobrazić sobie inicjowanie ruchu poprzez ściśnięcie policzków pośladków. Pamiętaj, aby górna część pleców była zaokrąglona, ​​aby nie polegać wyłącznie na dolnej części pleców podczas wykonywania ruchu.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.


Jeszcze bez komentarzy