Jako naród, który siedzi przez większość naszych dni pracy, nierzadko zdarza się, że na siłowni występują problemy z dolną częścią pleców. Plecy składają się z trzech segmentowanych obszarów, które obejmują obszar szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Dzisiaj przyjrzymy się kręgosłupowi lędźwiowemu i sposobom przyklejenia tego obszaru, aby zapewnić stabilność i pomóc złagodzić napięcie.
Aby dowiedzieć się, jak skutecznie zakleić dolną część pleców, zasięgnęliśmy wskazówek Joe Gambino, PT, DPT i CSCS w Perfect Stride w Nowym Jorku. Obejrzyj poniższy film, który przedstawia łatwą technikę oklejania dolnej części pleców, a także dlaczego nagrywanie tego obszaru może być korzystne dla sportowców siłowych.
Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.
[Szukasz idealnej taśmy, która spełni Twoje potrzeby związane ze sportami siłowymi? Sprawdź nasze Najlepsze taśmy kinezjologiczne 2017, aby znaleźć idealne dopasowanie!]
Sportowiec może zakleić dolną część pleców z wielu powodów, a rozumowanie będzie zależne od potrzeb sportowca. Metoda pokazana na filmie służy do stymulacji proprioceptorów dolnej części pleców, aby podświadomie pobudzać ciało do stabilizacji poprzez poprawę pozycji podnoszenia. Punkty orientacyjne ciała, z którymi taśma będzie się stykać, są wymienione poniżej.
Celem tej metody taśmowania jest dostarczenie ciału i skórze informacji zwrotnej, aby mentalnie zachęcić zawodnika do wykonania tego, co jest znane jako „Cofanie się”. Ta postawa jest tym, co najbardziej znane jest jako utrzymanie silnej, sztywnej postawy lędźwiowej w martwym ciągu (i inne ćwiczenia), i pomoże zawodnikowi zapobiegać i unikać urazów spowodowanych nadmiernym zgięciem odcinka lędźwiowego.
Rozpocznij od zmierzenia dwóch pasków taśmy rozciągających się od PSIS (kostne punkty orientacyjne biodra tylnego) do połowy pleców (okolice klatki piersiowej). Zaokrąglij krawędzie taśmy, aby uniknąć zaczepienia się o ubrania. Następnie sportowiec wygina dolną część pleców, aby uzyskać napięcie skóry, przyjmując pozycję dziecka (siadając na biodrach i wyciągając przed nimi rękę).
Gdy sportowiec jest w pełnej pozie dziecka, zacznij od utworzenia dwucalowej kotwicy na pierwszym pasku taśmy. Umieść pierwszą kotwicę na pierwszym PSIS i delikatnie wmasuj, aby aktywować klej aktywowany ciepłem. Oderwij resztę papieru z taśmy, pozostawiając ostatnią dwucalową kotwicę klatki piersiowej i zastosuj 20-50% rozciągnięcie z taśmą zakrywającą prostownik kręgosłupa. Taśma będzie przebiegać po obu stronach kręgosłupa, zakrywając mięśnie prostownika.
Po umieszczeniu pierwszego paska taśmy powtórz, używając tych samych punktów orientacyjnych ciała po przeciwnej stronie. Ta metoda taśmowania będzie wymagała pomocy przyjaciela, trenera lub wykwalifikowanego specjalisty.
Mierząc ten pasek, wybierz długość, która obejmuje oba oryginalne paski, tak aby kotwy stykały się ze skórą. Unikaj kontaktu taśmy z taśmą. Oderwij tę taśmę na środku jak plaster i umieść środek między dwoma dolnymi tylnymi paskami.
Rozpocznij od potarcia jednej strony i upewnienia się, że kotwica styka się ze skórą, a nie taśmą. Dodaj 20-25% naprężenia, pociągając za obie kotwy, umieść poziomo w poprzek grzbietu i potrzyj taśmę, aby aktywować klej aktywowany ciepłem i powtórz tę samą metodę po przeciwnej stronie. Oderwij i umieść obie kotwice, upewniając się, że mają kontakt ze skórą.
Gambino dostarczył nam kilku wskazówek dotyczących nagrywania, których niektórzy sportowcy nie uwzględniają i mogą nie wiedzieć. Poniżej znajduje się pięć ważnych wskazówek, o których należy pamiętać podczas stosowania taśmy kinezjologicznej.
[Ból pleców ma mnóstwo przyczyn, ale czasami praca z tkankami miękkimi może pomóc - sprawdź nasz wybór najlepszego wałka piankowego do bólu pleców.]
Taśma w dolnej części pleców może być przydatna do tworzenia podświadomej wskazówki „Cofnij”, który jest narzędziem dla wszystkich sportowców siłowych. Ponadto ta technika taśmowania może być przydatna, aby przyspieszyć regenerację i zachęcić sportowca do kontrolowania postawy przez cały dzień. Przy prawidłowym stosowaniu taśma kinezjologiczna może być skutecznym sposobem na poprawę wydajności dolnej części pleców.
Jeszcze bez komentarzy