SM. Olympia Andrea Shaw dzieli się wskazówkami dotyczącymi treningu bicepsów na temat „FFF”

Femme Flex w piątek prowadząca Alina Popa zdecydowała, że ​​odcinek z tego tygodnia powinien ruszyć w drogę. Cóż, Mistrz Świata Rising Phoenix 2018 zdecydował się zamiast tego udać się na siłownię. Dołączył do niej inny mistrz kulturysta, 2020 Ms. Zwycięzca Olimpii Andrea Shaw. Shaw był na tyle uprzejmy, że podzielił się kilkoma wskazówkami szkoleniowymi dla widzów, którzy mogliby skorzystać z kilku sztuczek handlowych z No. 1 kulturystka na naszej planecie.

Biceps - Izolacja Preacher Curl

Shaw używa hantli i skupia się na ćwiczeniu jednej ręki na raz, gdy rozpoczyna rutynę bicepsa. Jej sugestią do tego ćwiczenia jest, aby nie skracać zakresu ruchu w celu zwiększenia ciężaru. „Kluczem do tego ruchu jest całkowite wyprostowanie ramienia przed podniesieniem go z powrotem.„Shaw woli wykonać 15-20 powtórzeń z tym ćwiczeniem.

Koncentracja Curl

Mistrz trzyma się hantli i niezależnie pracuje każdą stroną przy następnym ruchu, podkręcając koncentrację. To klasyczne ćwiczenie sprawia, że ​​bicepsy są bardziej okrągłe i pełne. „Zmiana położenia ramienia na boku pomaga teraz dodać efekt 3D do rozwoju mięśni.„W tym ćwiczeniu Shaw wybiera 6-8 serii po 15-20 powtórzeń.

Młotkowe loki

Trzeci ruch bicepsa to loki młotkowe. SM. Olympia można zobaczyć, jak używa obu rąk jednocześnie w tym wideo. To, czego nie będzie widać, to nabiera rozpędu. „Nie ma kołysania. Więc nie używaj żadnego rozpędu, aby zwiększyć wagę. Chcesz się upewnić, że jest to powolny i kontrolowany ruch, zatrzymujący się pod kątem około 90 stopni, a następnie obniżający się z powrotem.„Jej serie i powtórzenia są tutaj takie same, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Kabel Biceps Curls

„Lubię kończyć linami, ponieważ od początku do końca istnieje inny rodzaj napięcia, które jest stosowane na biceps.„Shaw wykorzystuje zalety kabli, aby zakończyć rutynę bicepsa. Dodatkową sztuczką, której używa, jest to, aby nie pozwolić, aby przypięty ciężar dotknął stosu na dole. Pomaga to zmaksymalizować napięcie.

Shaw rozmawia z Popą o treningu pułapek, a także o tym, co robi dla swoich łydek. Dowiedz się i zastosuj jej hacki, przechwytując cały odcinek FFF. Ten i każdy odcinek jest dostępny w każdy piątek o godzinie 18:00.m. EST na stronie www.wingsofstrength.netto .

Wywiady

Profesjonaliści IFBB przezwyciężają osobiste przeszkody w osiągnięciu doskonałości…

Derina Wilson i Laura Richards dzielą się swoimi inspirującymi historiami w „Femme Flex Friday."

Przeczytaj artykuł