W ciągu ostatnich 10 lat znalazłem się pomiędzy różnymi mentalnościami treningowymi. W liceum miał wyglądać lepiej i stawać się „większy, szybszy, silniejszy” w piłce nożnej, baseballu i na torze. Kiedy moja kariera sportowa dobiegła końca, przez kilka lat wędrowałem, zawsze zachowując równowagę w podejściu do treningu.
Kilka lat temu postanowiłem opanować podnoszenie sztangi (wciąż w toku) i stałem się bardzo jednowymiarowy. Kiedy zacząłem trenować zajęcia ze sztangą w naszej lokalnej siłowni CrossFit, zmusiłem się do poszerzenia swoich umiejętności trenerskich, aby lepiej zaspokajać potrzeby CrossFitterów i innych sportowców. Uczyłem się na nowo rzeczy o moich stygmatach treningowych w kierunku cardio, innych modach fitness i odżywianiu, o których jako ciężarowiec prawie zapomniałem.
Na szczęście z pomocą moich kolegów, członków i niesamowitej społeczności mogłem jeszcze bardziej podnieść swoją kondycję i przy okazji lepiej się bawić.
Oto kilka rzeczy, których CrossFitters nauczył mnie jako sztangista, które mogę i które wprowadziłem do mojego treningu.
Jako sztangista patrzyłem na bieganie, wiosłowanie i wszystko, co nie było wybuchowe i szybkie, jak ćwiczenia niszczące mięśnie. Zignorowałem swoje wychowanie w naukach humanistycznych i zaniedbałem ogromne korzyści płynące z treningu sercowo-naczyniowego nawet dla najbardziej wybuchowych sportowców. Dzięki integracji podstawowych szablonów kondycjonujących często spotykanych w metconach o wysokiej intensywności, byłem w stanie dodać dni aktywnego odpoczynku, zminimalizować tkankę tłuszczową podczas faz przyrostu masy i zwiększyć moją zdolność do pracy.
Większość programów podnoszenia ciężarów jest wysoce skalkulowana, z dokładnością do jednego miejsca po przecinku. Równoważenie całkowitej intensywności treningu, ograniczanie podnoszenia o wysokiej intensywności (% RM) i ogólnej objętości treningu to sztuka i nauka, a także podstawa olimpijskiego programowania podnoszenia ciężarów. Czasami jednak gwiazdy wyrównują się podczas treningu i wyrządziłbyś sobie krzywdę, gdybyś nie wykorzystał tej okazji, aby zdobyć więcej niż zaprogramowane próby, a nawet spróbować zaimprowizowanego PR. Przechodzenie przez HAM w każdy niebieski księżyc, kiedy nie jest zaplanowane, jest w mojej książce w 100% OK, o ile nie jesteś w cyklu konkursowym.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
„Stale zróżnicowane.„Wszyscy wiemy, że jest to filar programowania CrossFit. Jako sztangista moi najbliżsi przyjaciele i partnerzy treningowi często mówili o mnie jako „Matka ze Sagittal Plane F * [chroniona pocztą e-mail]!”, Co oznacza, że moje stawy i mięśnie zawsze poruszały się w zgięciach i wyprostach. Rzadko się poruszałem na boki, rotacja należała do przeszłości, a moje stawy były, powiedzmy, niewytrenowane, by być „atletycznym.„Kiedy zdecydowałem się z powrotem włączyć podstawowe, zróżnicowane treningi do mojego schematu, takie jak skoki boczne, bieganie, noszenie kamieni / rzuty / chwytanie i praca na ringu, zauważyłem, że jestem ze zwiększoną świadomością swojego ciała w kosmosie.
Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie, rwanie, czyszczenie itp. Wszystko było sztangą to i sztangą tamto. Będąc w pobliżu super mobilnych gimnastyczek i CrossFitterów, którzy potrafili opanować swoje ciało w kosmosie, stało się dla mnie oczywiste, dlaczego wielu elitarnych ciężarowców włącza masę ciała i trening gimnastyczny do swoich programów treningowych. Wykonywanie wypadów z masą ciała, upadki, pompki ze staniem na rękach, rzędy na kółkach i deski pozwoliły mi na zróżnicowanie i zrównoważenie treningu.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Kiedy w końcu zrozumiałem, że podstawowe statyczne rozciąganie i dni mobilności mogą zdziałać cuda dla mojego podnoszenia i zdrowia stawów, stwierdziłem, że jestem w stanie przysiadać niżej, pozostać zdrowszym i ciężej trenować. CrossFit pomógł sprawić, że codzienne rozciąganie i / lub nasze pełnowartościowe „treningi mobilności / aktywnej regeneracji” co kilka dni są fajne.
Aby to trochę zmienić, oto kilka rzeczy, które widziałem - z moich doświadczeń - że ciężarowcy mogą uczyć CrossFitterów:
Podczas treningów często jem / piję słodkie rzeczy (nie owoce), takie jak Gatorade, cukierki lub mleko czekoladowe. Zwykle fanatycy sprawności funkcjonalnej skrzywiliby się na moje sposoby niezwiązane z Paleo, jednak całkowite usunięcie cukru prostego z diety sportowca zignorowałoby podstawową fizjologię ćwiczeń. Na szczęście wielu czołowych sportowców fitness przeżuwa dziś „słodkie smakołyki”, które pozwalają im przywrócić glikogen mięśniowy i stale przyspieszać procesy aerobowe podczas intensywnych ćwiczeń i ćwiczeń. Bez stosowania cukrów prostych podczas intensywnych dni siły i mocy, a nawet dłuższych WOD, CrossFitters i inni sportowcy mogą poświęcać tkankę mięśniową i wydajność.
Technika jako sztangisty jest jednym z najważniejszych aspektów naszego treningu. Słabsza technika może prowadzić do urazów i słabych wyników. Mentalność `` wszystko albo nic '', która często występuje u początkujących i średniozaawansowanych CrossFitterów, jest często winna braku długoterminowych wyników i kontuzji. Na szczęście są tam niesamowici trenerzy CrossFit, tacy jak ci w moim domowym boksie, którzy pomagają członkom zrozumieć granicę między ciężkim wysiłkiem z wielką integralnością podnoszenia, a po prostu lekceważeniem bezpieczeństwa, postępu i zdrowia.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Chociaż od czasu do czasu można przejść na HAM, posiadanie ustalonego programu, który reguluje liczbę serii, powtórzeń i obciążeń treningowych, których używasz, jest kluczem do długoterminowego postępu. Kiedy każdego dnia ciągle zmieniasz trening, nie pozwalasz umysłowi i ciału uczyć się nowych umiejętności. Co więcej, dodając obciążenie do słabej mechaniki ruchów, utrwalasz tylko szkodliwe wzorce, które najprawdopodobniej będą trudniejsze do naprawienia niż wcześniej. Osiągnięcie równowagi między formalnym reżimem treningowym a mentalnością WOD zmaksymalizuje wyniki wielu sportowców CrossFit.
Wszyscy często jesteśmy zaniepokojeni tym, jak szybko coś zrobiliśmy, jakie obciążenie znajdowało się na pasku i jak wypadliśmy w porównaniu z resztą grupy. Nauczyłem się, zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i innych sportach, że subiektywne PR są również kluczem do postępu. Może chodzi o uderzenie określonej wagi przez trzy powtórzenia zamiast jednego absolutnego. A może poczułeś się źle, ale nadal byłeś w stanie wykonać wszystkie swoje zadania bez utraty powtórzenia. Znalezienie subiektywnych PR w treningu sprawi, że będziesz poruszać się psychicznie do przodu i na dobrej drodze.
Jest czas i miejsce, aby zróżnicować swój trening tak bardzo, że dosłownie czujesz, że możesz zrobić wszystko. Jest również czas i miejsce, w którym musisz stać się bardziej jedno- lub dwuwymiarowy, aby zmaksymalizować swoje wyniki w sporcie. Wielu CrossFitterów, którzy przychodzą do mojego klubu podnoszenia ciężarów, jest zdumionych, gdy w ciągu ostatniego miesiąca jeszcze nie zrobili postępów w robieniu żadnego treningu. Kiedy siadam i rozmawiam z nimi, okazuje się, że są niedojedzeni, intensywnie trenują prawie codziennie i nie potrafią nauczyć się mechaniki rwania dźwięku w stanie wolnym od zmęczenia. Bez ustalania priorytetów celów treningowych i programowania od czasu do czasu będziesz po prostu przeciętny we wszystkim.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Ciężarowców i CrossFitterów łączy więcej, niż nam się wydaje. Na rozwój obu sportów może mieć duży wpływ wzajemne zrozumienie i szacunek dla siebie nawzajem. Poświęć trochę czasu na naukę od olimpijskiego specjalisty (-ów) w podnoszeniu ciężarów na siłowni i naucz się otwierać na inne style treningu w cyklach poza sezonem / poza zawodami.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy