Kilka lat temu, gdy pomyślałeś o „elicie” kulturystyki, pojawiło się kilka nazwisk. Nazwy takie jak Heath, Jackson, Ramy i Rhoden były łatwe do wymyślenia. Być może nie ma Brandona Curry'ego, ale w ciągu ostatnich kilku lat jest to firma, w której się znalazł. Pokazał to jego występ w 2018 Mr. Olympia, dzięki czemu zajął 5.miejsce, Curry należy do elity tego sportu.
Teraz celuje w tytuł Arnold Classic 2019. W przeszłości zwycięzca tego programu jest uważany za jednego z najlepszych pretendentów do walki z panującym Mr. Olympia. Miejmy nadzieję, że Shawn Rhoden patrzy na tubylca z Tennessee, ponieważ Curry przyjeżdża do Columbus po zwycięstwo.
„To była naprawdę długa podróż wzlotów i upadków, aby w końcu zobaczyć dzień, w którym będę czołowym pretendentem do Arnold Classic. Arnold Classic był pierwszym wielkim wydarzeniem kulturystycznym i fitness, na którym byłem, kiedy zwróciłem uwagę na branżę. To było przytłaczające przeżycie, zobaczyć wszystkich czołowych facetów na wielkim festiwalu, za moim pierwszym razem.”
Nie wygrał tego pokazu wcześniej, ale odniósł zwycięstwo w Arnold Australia iw Brazylii. „Moja wiara i wiara w bycie mistrzem w tym sporcie doprowadziły mnie tak daleko przez wzloty i upadki. Doprowadziło mnie to do wygrania dwóch Arnoldów w Brazylii i Australii, a teraz jestem po wielkim tatusiem z nich wszystkich. Jeśli Bóg zechce, rok 2019 może być rokiem, w którym to widzę.”
Wśród największych zmian, które wprowadził Curry, są jego ramiona. W każdej pozie wyróżniają się. Więc warto byłoby dowiedzieć się więcej o tym, co robi, prawda? Na szczęście Curry dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami i przykładowym treningiem do wypróbowania.
Pochyl loki - „Jestem fanem skośnych loków ze względu na rozciągliwą pozycję. Naprawdę wierzę w przeciążanie mięśnia w wydłużonej części zakresu ruchu dla maksymalnego wzrostu mięśni.”
Przeciągnij loki - „Drag loki pozwalają mi zapewnić maksymalne napięcie i skupić się na skurczu mięśni bez zginania ramion, czyli machania rękami przed tułowiem.”
Preacher Curl Machine - „Wolę maszyny do kaznodziei niż standardowe zwijanie się, aby zapewnić ciągłe napięcie w całym zakresie ruchu. Jeśli układ krzywki lub koła pasowego jest odpowiedni, to da ci większe napięcie tam, gdzie jesteś silny, a mniej tam, gdzie nie jesteś.”
Smith Machine Close Grip Bench Press - „Ławka z chwytem wąskim na maszynie kowalskiej pozwala mi uzyskać pozycję, która zwiększa kąt ramienia, pracując nad tricepsem z większym napięciem dzięki większemu zakresowi ruchu. Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że wykonuję je bardziej jak JM Press.”
Spadki maszyny - „Teraz zawsze uwielbiałem dołki, ale kiedy stałem się większy, mogą zadawać ból tam, gdzie go nie chcę. Dip maszynowy pozwala mi dostosować moje ciało do mniejszego bólu i maksymalnego napięcia na tricepsie.”
Wyciąganie tricepsa z pozycji pullover - Jeśli kiedykolwiek zrobiłeś sweter z hantlami i dostałeś bólu tricepsa, prawdopodobnie byłeś ofiarą zbyt dużego ruchu ramion. Korzystam z tego, wykonując rozciąganie tricepsa w pozycji pulowerowej, atakując długą głowę tricepsa głębokim rozciągnięciem.”
Curry wybiera wyższe zakresy powtórzeń, ponieważ nie chce bić swoich stawów ze zbyt dużą intensywnością. Koncentruje się na jakościowych skurczach z każdym powtórzeniem. Waga jest środkiem do celu.
Możesz odpocząć w razie potrzeby między seriami, ale 60-90 sekund to dobry czas na strzelanie.
Pochyl loki - 3-4 zestawy po 12-20 powtórzeń.
Przeciągnij loki - 3-4 zestawy po 12-20 powtórzeń.
Preacher Curl Machine - 3 zestawy po 12-20 powtórzeń.
Smith Machine Close Grip Bench Press - 3-4 zestawy po 12-20 powtórzeń.
Maszyna zanurza się - 3-4 zestawy po 12-20 powtórzeń.
Preacher Curl Machine - 3-4 zestawy po 12-20 powtórzeń.
* Odpoczywaj w razie potrzeby między seriami. Użyj większej wagi, jeśli używasz niższego zakresu powtórzeń.
Jeszcze bez komentarzy