Czy jesteś gotowy na trening nóg z 1000 powtórzeń?
To nie jest literówka. Nie było dodatkowego zera dodanego w wypadku. To jest trening nóg składający się z 1000 (tysiąc) wszystkich powtórzeń.
Dlaczego? Ponieważ kiedy służysz w wojsku Stanów Zjednoczonych, czasami musisz zrobić trochę więcej na siłowni, aby uzyskać przewagę. Lub dużo więcej, w zależności od dnia.
Nawet jeśli nie jesteś w wojsku, może dzisiaj jest dzień, w którym znokautujesz tę rutynę 1000 powtórzeń dolnej części ciała, dzięki uprzejmości oficera Gwardii Narodowej Armii.
Ten się spłonie!
Polecany trener: Porucznik Bridget Auch jest oficerem finansowym w Armii Gwardii Narodowej. Jest biegaczką długodystansową, kulturystką i narciarzem wodnym slalomowym i uważa, że ludzie muszą nadal uczyć się nowych umiejętności, aby stać się wszechstronnymi. „Jeśli poszerzysz swój zestaw umiejętności”, mówi Auch, „zwiększysz wspólne zainteresowania, którymi możesz się podzielić z innymi. Ważnym i często zapominanym aspektem zdrowia jest więź międzyludzka - otaczanie się podobnie myślącymi, zmotywowanymi ludźmi, którzy mogą sprawić, że będziesz odpowiedzialny.”
Potrzebny sprzęt: Sztanga, hantle (lub kettlebell), wyciskanie nóg, prostowanie nóg i maszyny do zwijania nóg.
Zaangażowanie czasowe: Około 60 minut.
Przegląd treningu: Prawdopodobnie znasz wszystkie ćwiczenia w tym programie: przysiady z obciążeniem, przysiady powietrzne, wyciskanie nóg, prostowanie nóg, zginanie nóg, rzucanie. Ale nigdy wcześniej nie robiłeś takich podstaw z chleba i masła, z całkowitą liczbą 500 przysiadów i 100 powtórzeń każdego z pozostałych pięciu ruchów.
Tysiąc powtórzeń później będziesz wystarczająco spalać swoje mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe, a potem trochę. „Twoim pierwszym wyzwaniem na tym treningu jest przekonanie kogoś, kto zrobi to razem z Tobą” - mówi Auch. „Twoim drugim wyzwaniem jest zostać kulturystą przez jeden dzień. Spróbuj czegoś nowego! Ten trening jest bardzo prosty, ale zabije nogi.”
Zrzeczenie się: Ze względu na dużą objętość ten trening jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Jeśli jesteś początkującym, daj sobie kilka miesięcy treningu przynajmniej przed przystąpieniem do treningu nóg z 1000 powtórzeń.
Po trwającej od 5 do 10 minut rozgrzewce obejmującej cardio o niskiej intensywności i dynamiczne rozciąganie całego ciała, wykonaj następujące ćwiczenia w zalecanych seriach i powtórzeniach w podanej kolejności.
Wszystkie ćwiczenia wymienione dla 5 zestawów po 20 powtórzeń (5 × 20) należy wykonywać z dodatkowym oporem, używając wygodnego ciężaru przez 20 powtórzeń. Do przysiadów i wyskoków w chodzie użyj dowolnego sprzętu - sztangi, pary hantli, jednego hantla lub kettlebell (przysiady z kubkiem), worka z piaskiem itp.
W przypadku przysiadów powietrznych używaj tylko masy ciała i wykonaj 100 powtórzeń w jak najmniejszej liczbie zestawów, odpoczywając w razie potrzeby. „To jest kulturystyka” - mówi Auch. „Nie próbujesz ukończyć tego tak szybko, jak to możliwe. Twoim celem jest jego ukończenie i wykonanie ćwiczeń w odpowiedniej formie.”
Jeszcze bez komentarzy