5 wskazówek Mike'a O'Hearn'a, jak zostać zgranym

Jest dość powszechny cykl niepowodzeń, przez które przechodzi większość facetów, gdy próbują odciąć tkankę tłuszczową i zostać rozerwanym. Po pierwsze, natychmiast przesadzają, drastycznie zmniejszając kalorie i dodając tony cardio. Kiedy ten plan nieuchronnie zawodzi i czują się wyczerpani, tracą cierpliwość i zaczynają od zera. Czasami proces trwa kilka tygodni, innym razem tylko kilka dni. Nie popełniaj tych samych błędów i nie wpadaj w cykl niepowodzeń. Możesz być w formie swojego życia, jeśli będziesz postępować zgodnie z moim planem i uznasz, że za kilka tygodni możesz wyglądać trochę gorzej.

Kliknij i postępuj zgodnie z moim pięciopunktowym planem redukcji tłuszczu, aby zobaczyć długoterminowe wyniki i utrzymać wagę.

Procedury treningowe

6-tygodniowe treningi utraty tkanki tłuszczowej

Postępuj zgodnie z tym planem treningu, jeśli Twoim celem jest utrata wagi i uzyskanie bardziej wyrzeźbionego, szczuplejszego ciała.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Planować naprzód

Zaplanuj 12-tygodniowy cykl cięcia. Zaczniesz od zaledwie 20 minut sesji kardio-solo lub po treningu siłowym, pięć dni w tygodniu. 20 minut będzie składało się z interwałów o wysokiej intensywności: 10-sekundowych sprintów, po których nastąpi 10-sekundowy bieg. Co dwa tygodnie dodaj dodatkowe 10 minut.

2 z 5

Claudia Totir / Getty

Wytnij kalorie

Zacznij od normalnej podstawy kalorii. Dla przeciętnego faceta to 2000 kalorii: 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczu. Co dwa tygodnie tnij 150 kalorii z tej bazy, głównie z węglowodanów i tłuszczu. Białko powinno pozostać wysokie przez cały ten cykl.

3 z 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Odwrotny kurs

Odwróć kurs po ośmiu tygodniach. W tym momencie cyklu Twoje kalorie spadną do około 1400 z 2000, a cardio osiągnie aż 50 minut. Zacznij dodawać kalorie z powrotem w tempie 100 tygodniowo i cofaj się o pięć minut każdego tygodnia.

4 z 5

Cavan Images / Getty

Rozpraw się z tłuszczem

Będziesz wyglądać gorzej, zanim będziesz wyglądać lepiej. Twoje ciało ma przez cały czas deficyt kalorii. Twoje ciało zatrzymuje wodę i będziesz wyglądać miękko i tłusto - zdarza się to nawet profesjonalistom. Dlatego dodajemy kalorie z powrotem pod koniec i po treningu cardio. To jest najtrudniejsza część.

5 z 5

cipella / Getty

Śledź swoje postępy

Śledź swoje postępy. Na początku zważ się i zrób zdjęcia i pomiary - użyj zacisków do pomiaru tkanki tłuszczowej, jeśli je masz. W ten sposób, nawet jeśli skala się nie zmieni, inne wskaźniki postępu będą służyć jako zachęta do mocnego zakończenia.