Wyobraź sobie, że nosisz rękawiczki przez cały dzień, od momentu wyjścia z domu do powrotu późnym wieczorem. Czy uważasz, że wpłynie to na twoje ręce, zwłaszcza jeśli wybierzesz sztywne rękawiczki, które naprawdę ograniczają twój ruch?
Czy kiedykolwiek nosiłeś gips z powodu złamanej kości lub innego urazu?? Co się dzieje z tymi mięśniami w gipsie? Zużywają się i stają się ogromnie słabsze!
To właśnie dzieje się każdego dnia z Twoimi stopami dzięki butom. Buty są odlewem!
Nie oznacza to również, że powinniśmy być boso przez cały dzień. Ale absolutnie musimy poświęcić więcej uwagi tym istotnym składnikom naszych wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia. Niemal każdy wysiłek sportowy, który wykonujesz, zaczyna się u stóp. Główne cele tej strony (podnoszenie ciężarów olimpijskich, sprawność funkcjonalna, trójbój siłowy, siłacz) wymagają, abyś był w stanie generować moc przez ziemię i przenosić ją w górę.
Nie pozostawiaj tych dodatkowych 1-5% wydajności na stole, ignorując stopy, a co gorsza, nie pozwól, aby zapadający się i słaby łuk w stopie pozwolił naciskowi przejść do kolana / biodra / pleców przy każdym powtórzeniu i doprowadzić do twojej śmierci.
Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonać, aby obudzić stopy i cofnąć lata bycia w odlewach, które nazywamy butami. Poleciłbym robić to przynajmniej raz w tygodniu, aby cofnąć wieloletnie zaniedbania, a następnie w celu konserwacji i zwiększenia wydajności - nazwijmy to #HappyFeetFriday
Ale im więcej dni możesz rozwiązać ten problem, tym lepiej.
Rozważ też chodzenie boso, kiedy tylko możesz - w domu, na siłowni, jeśli (i Twoje stopy) są „wystarczająco czyste” - to może oznaczać wiele różnych rzeczy dla wielu różnych osób.
1. Postawa na jednej nodze - 1 minuta na nogę. Zacznij od postawy statycznej. Gdy będzie to łatwe, dodaj rzucenie piłki do partnera lub o ścianę. Bardzo wymagająca wersja tego ćwiczenia ma zamknięte oczy, ponieważ widzenie jest ogromną częścią równowagi.
2. Samoistne uwolnienie tkanki mięśniowo-twarzowej w dolnej części stopy - 1 minuta z każdej strony. Piłka do lacrosse zapewnia niesamowity masaż, podobnie jak piłka tenisowa czy piłeczka golfowa. Pomieszaj, znajdź to, co działa, ale zajmij się tym obszarem!
3. Chrupnięcie ręcznika lub koszulki - pomyśl o tym jako o przysiadach dla mięśni stóp. Wygnij ten łuk! Pochwal się, wzmocnij, tak jak loki na bicepsie. Skurcze są możliwe, gdy budujesz te mięśnie, ale miej cierpliwość i wiedz, że robisz swojemu ciału ogromną przysługę, budząc tych facetów. 30 sekund na każdą stopę pomoże naprawdę rozwinąć te szczenięta.
Zastrzeżenie od autora: Jeśli odczuwasz nawet niewielki dyskomfort, gorąco polecam konsultację z lekarzem dobrze zorientowanym w zapobieganiu lub leczeniu urazów ortopedycznych. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, warto poddać się corocznej kontroli ortopedycznej, aby zidentyfikować czynniki ryzyka, takie jak brak równowagi lub powiązania z najczęściej wykonywaną aktywnością fizyczną.
Jeszcze bez komentarzy