Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia mięśniowego, nie jesteś sam. Ale jest to ruch, który warto opanować, według Deuce Wright, trenera z certyfikatem CrossFit Level 3 w CrossFit Steele Creek w Charlotte w Karolinie Północnej, który chwali wiele zalet tego budowniczego mięśni. „Podnoszenie mięśni to ruch wymagający wysokich umiejętności, funkcjonalny” - mówi Wright - „który wymaga zarówno ciągnięcia, jak i siły pchania górnej części ciała.”
Ukorzenione w gimnastyce, wzmocnienie mięśni polega na technice i stabilności rdzenia, gdy podnosisz się z martwego zawieszenia i do w pełni rozciągniętej pozycji na ringach lub nad drążkiem.
Aby osiągnąć swoje pierwsze wzmocnienie, zacznij od pierścieni. „W ten sposób możesz dostać się w solidny fałszywy uchwyt”, mówi Wright, „co pomaga wygładzić przejście do zanurzenia i nie wymaga ciągnięcia tak wysoko.”
Jednak zanim technika wejdzie w grę, musisz być wystarczająco silny, aby ją wykonać.
Aby uzyskać fałszywy chwyt, chwyć pręt lub pierścień bez owijania wokół niego kciukiem. Pozwoli to na płynniejsze przejście na górze mięśni.
Wymagania wstępne Wrighta są następujące:
Wright mówi, że w wersji na drążek „pierwszym krokiem jest wyciągnięcie klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe, nad poprzeczką, a następnie zachowanie się tak, jakbyś wykonywał największe brzuszki swojego życia podczas przechodzenia do zanurzenia.”
Jeśli trenujesz w kierunku wzmocnienia, zastosuj poniższą procedurę opracowaną przez Wrighta. Gdy warunki wstępne zostaną osiągnięte, wykonanie jednego lub więcej ćwiczeń mięśniowych staje się kwestią ćwiczenia techniki - w szczególności przejścia między podciąganiem a zanurzeniem, a także ustanowienia dobrego fałszywego chwytu.
Jeszcze bez komentarzy