Przychodzi moment w życiu każdego faceta, który wymaga zmiany. Twoja dieta fitness nie jest wyjątkiem. Ile razy możesz ustawić te same talerze? Oprócz czynnika nudy istnieje również wada efektu plateau. Dodanie niekonwencjonalnej techniki treningowej do rutyny fitness nie tylko przywróci trochę życia Twoim treningom, ale także zaszokuje różne mięśnie, aby wejść do akcji
Pierwotnie opracowany z myślą o określonych sportach walki, takich jak piłka nożna i mieszane sztuki walki, ciężki trening na linach (zwany też walką na linach) znajduje teraz drogę do głównego nurtu. Jeśli szukasz wysoce skutecznego, przywracającego do podstaw rodzaj kondycji, który wprowadzi nowy zwrot do Twojej rutyny fitness, to jest to. Wraz ze zwiększaniem siły, mocy i wytrzymałości, ciągły ruch podczas walki na linach zapewni Ci tonizujący mięśnie, metaboliczny trening inny niż wszystkie inne. Będziesz zszokowany, jak szybko kilka szybkich biczów może doprowadzić do maksymalnego tętna.
W przeciwieństwie do tych kruchych urządzeń informacyjnych lub drogich maszyn do ćwiczeń w domu, trening na ciężkich linach wymaga tylko jednego solidnego i niedrogiego sprzętu - liny. Nie mam? Nie ma problemu. Po prostu udaj się do lokalnego sklepu z narzędziami i zdobądź około 50 stóp liny maniliowej (1.5 do 2 cali grubości). Manila jest najlepsza; ponieważ jest wytrzymały, trwały i wytrzyma cotygodniowe uderzenia, w które go wkładasz.
Będziesz także potrzebować czegoś do zakotwiczenia liny. Jeśli jest to słup, słupek lub drzewo, owinąć wokół niego linę, aby uzyskać dwie równe długości - trzymając jeden koniec w każdej ręce. Jeśli to osoba, niech złapie linę pośrodku i upewnij się, że jest wystarczająco silny, aby poradzić sobie z nadchodzącą furią. Trening z ciężkimi linami może być intensywny, więc niezależnie od używanej kotwicy upewnij się, że jest bezpieczna.
Jest mnóstwo uderzeń pulsu, ciężkich ćwiczeń na skakance, które przyspieszają cardio i budują siłę rdzenia. Typowe ruchy obejmują fale, uderzenia, rzuty, spirale i bicze. Wszystko to obejmuje poruszanie rękami w górę iw dół (lub na boki) w określony sposób w określonych odstępach czasu. Aby zmaksymalizować swoje wysiłki, skup się na utrzymaniu intensywności ruchu od początku do końca, bez względu na to, jak bardzo się pali - i zaufaj nam, będzie płonąć.
Zacznij od 3 serii 30-sekundowych interwałów z 45-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. Kiedy stajesz się silniejszy i poprawia się twoja kondycja, możesz wydłużyć czas trwania ruchu i skrócić czas odpoczynku. Przy każdym z tych ćwiczeń chcesz stworzyć solidną podstawę, stawiając stopy na szerokość ramion i stabilizując rdzeń. Szybko odkryjesz, że te ćwiczenia angażują nie tylko ramiona i barki, ale całe ciało.
Mocno chwytając oba końce liny obiema rękami, zacznij machać rękami w górę iw dół w tym samym czasie, aby stworzyć falowy ruch liną. Utrzymuj prędkość i przepływ fal przez cały interwał.
Naprzemienne fale
Użyj tej samej techniki co podwójne fale, tylko naprzemiennie ruch w górę iw dół każdej ręki.
Mocno chwytając linę w obu rękach, przeciągnij linę nad głowę i zrzuć ją z pełną siłą na ziemię. Może również opuszczać jedną rękę na raz, aby stworzyć alternatywne uderzenia ramionami.
Utrzymuj stopy uziemione i obracaj tułów z boku na bok. Podczas każdego obrotu odwróć liny tak, jakbyś rzucał je na podłogę z każdej strony. Ten ruch powinien również tworzyć falowy ruch linami.
Trzymając ręce razem, wykonaj duży ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Odwróć kierunek liny w połowie przerwy.
Jeszcze bez komentarzy