Siła rdzenia jest kluczem do prawie wszystkiego, co robimy jako ludzie. Niezależnie od tego, czy biegasz, skaczesz, podnosząc czy skręcasz, kluczem jest mocny i stabilny rdzeń. W przypadku lekkoatletyki (i tych, którzy szukają szczuplejszej tułowia), wybuchowy trening tułowia może być brakującym ogniwem w rutynie wzmacniającej mięśnie brzucha.
W tym artykule omówimy pokrótce kluczowy ruch plyometryczny dla rdzenia (uderzenia piłką lekarską), a także cztery świetne alternatywne uderzenia piłką lekarską, aby dodać aktualną rutynę siłową i kondycyjną.
Poniżej znajduje się wideo pokazujące, jak wykonywać różne formy uderzenia piłką lekarską. Uderzenia można wykonywać z umiarkowaną i / lub maksymalną intensywnością i można je wykonywać w szerokim zakresie kierunków (poziomo, pionowo, ukośnie itp.), Aby odpowiednio trenować pełne zakresy ruchu.
Poniżej znajduje się tylko kilka korzyści z wykonywania uderzeń piłką lekarską, każda pokrótce opisana.
Poniżej znajduje się kilka alternatyw dla uderzeń piłką lekarską, które trenerzy i sportowcy mogą wykonywać, aby uzyskać wiele podobnych korzyści. Mając to na uwadze, uderzenie piłką lekarską jest często bardzo cennym i niezastąpionym ruchem, jeśli chodzi o doprowadzenie do takich fizjologicznych adaptacji, dlatego sugeruję regularne włączanie ich do planów treningowych.
Jeśli masz młot kowalski i oponę kręcącą się w pobliżu, udaj się do miasta z tą alternatywą uderzenia piłką medyczną. Niesamowitą rzeczą w młocie jest to, że można trenować różne kąty wytwarzania siły i jednostronny ruch przy bardzo dużych prędkościach. Konieczność odrzutu młotka również po uderzeniu zmusza sportowców do bezpiecznej i efektywnej reakcji oraz absorpcji energii.
Niezależnie od tego, czy wykonywany jest powoli, czy z dużą prędkością, ruch ten może wyćwiczyć wiele tych samych atrybutów, co uderzenie piłką, ale z dodatkową możliwością trenowania szerszego zakresu ruchu. Niezależnie od tego, czy używasz kabli, piłek lekarskich na uwięzi, czy też siekiery, drwale mogą być bardzo funkcjonalnym ćwiczeniem zwiększającym siłę rdzenia i wybuchowość.
Chcąc zwiększyć wybuchowy charakter rdzenia, zginaczy bioder i układów neurologicznych, krótkie i intensywne sprinty (liniowe lub boczne) mogą być alternatywą dla uderzeń piłką umieszczonych w obwodach i / lub zestawach wybuchowych. Zdolność do utrzymania stabilności rdzenia podczas dużych prędkości zwiększy odporność na kontuzje i umożliwi sportowcom na wszystkich poziomach zwiększenie stabilności podczas sprintu i innych ruchów atletycznych.
Niezależnie od tego, czy chodzi o balistyczne przysiady, rzucanie piłki do partnera podczas ćwiczeń podstawowych, czy po prostu szybki i wybuchowy trening rdzeniowy, duży nacisk należy położyć na maksymalny wysiłek w ruchu. Plyometria jest kluczem do wytwarzania siły i mocy, mocy obrotowej, osiągów sprinterskich i nie tylko; sprawiając, że włączenie ich do programów treningu sportowego ma pierwszorzędne znaczenie dla optymalnej wydajności.
Zapoznaj się z następującymi artykułami, aby zbudować silniejszy, szczuplejszy i bardziej atletyczny brzuch.
Wyróżniony obraz: @buffdudes na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy