Wygimnastykować się

ARGUMENTY OTWARCIA:

OBRONA

Stale pracując mięśnie i wzmacniając ścięgna poprzez intensywne i ciężkie ćwiczenia oporowe, możesz znacznie zwiększyć ogólną elastyczność. Stała aktywność i angażowanie się w ćwiczenia, które obejmują ruchy wielopunktowe, spłukują krwią tkanki miękkie otaczające stawy. Pomaga to zwiększyć elastyczność.

OSKARŻENIE

Podnoszenie dużych ciężarów bez wcześniejszego rozciągania może nadmiernie obciążać stawy i nasilać stan zapalny, prowadząc do zmniejszenia elastyczności. Wzrost masy mięśniowej - dodanie większych i gęstszych mięśni zwisających z kości - może również ograniczyć zakres ruchu.

DOWÓD:

• Wykonywanie ruchów obciążonych, które wykorzystują pełny zakres ruchu, było tak samo skuteczne w poprawie elastyczności, jak program, który koncentrował się wyłącznie na rozciąganiu statycznym, mówi badanie z 2011 roku opublikowane w Dziennik badań siły i kondycji.
• Wykazano, że trening siłowy o wysokiej intensywności zmniejsza ból stawów i zwiększa mobilność, zgodnie z ostatnimi badaniami, które pojawiły się w Journal of Rheumatology.
• Jak wynika z badania opublikowanego w 2002 roku, po prostu przestrzeganie programu obejmującego trening oporowy bez rozciągania zwiększa elastyczność w porównaniu z grupą, która nie wykonywała rozciągania ani podnoszenia Dziennik badań siły i kondycji.

WERDYKT:

Zalecamy rozciągnięcie się przed podniesieniem. Ale nawet jeśli w ogóle się nie rozciągałeś, nadal możesz poprawić swoją elastyczność dzięki samemu treningowi siłowemu.

SKAZANIE:

Pamiętaj, aby dodać do swojej rutyny bardziej funkcjonalne i obejmujące całe ciało ćwiczenia, które przeprowadzają Twoje stawy w pełnym zakresie ruchu, aby mieć pewność, że uzyskasz pełną elastyczność podnoszenia ciężarów. Będziesz bardziej gibki, zdrowsze stawy i ogólnie poprawiony układ mięśniowo-szkieletowy.