W przypadku większości ludzi konwencjonalne unoszenie boczne nie zapewnia wystarczającej stymulacji, ponieważ nie odczuwasz dużego napięcia w mięśniu ramiennym, dopóki ramię nie jest w połowie wysokości. Pochylony bok zmienia kąt, dzięki czemu Twoje mięśnie ramienia działają nawet w dolnej pozycji, co sprawia, że podnoszenie jest trudniejsze i bardziej efektywne, gdy chcesz wyrzeźbić zaokrąglone ramiona.
ZOBACZ TEŻ: 10 sztuczek dla większych i zdrowszych ramion
JAK TO ZROBIĆ:
1. Jedną ręką przytrzymaj lekki hantel, a drugą chwyć solidny przedmiot, aby się podeprzeć. Odchyl swoje ciało z dala od obiektu, tak aby ramię podporowe rozciągnęło się, a ciało pod kątem z podłogą.
2. Podnieś hantlę do góry i na zewnątrz o 90 stopni, tak aby była równoległa do podłogi.
WSKAZÓWKA: Zmiana kąta tułowia może poprawić aktywację mięśni podczas unoszenia bocznego, loków i wyprostów tricepsa w pozycji leżącej.
Jeszcze bez komentarzy