W tym artykule omówimy kipping pull-up, popularną odmianę podciągania, którą można spotkać w konkurencyjnych WODach i wydarzeniach fitness. W poniższych sekcjach zostaną omówione konkretne ćwiczenia mięśni, wykonanie ruchu i adaptacje / korzyści treningowe.
Podciąganie kippingowe jest ukierunkowane na wiele z tych samych grup mięśni, co większość odmian podciągania (ścisłe, klatka piersiowa do drążka, skakanie, podciąganie z opaską i motylkowe podciąganie). Jednak w przeciwieństwie do wersji ścisłych i pasmowych, ruch kippingu obniża siłę mięśni i zapotrzebowanie na masę potrzebne do wykonania, ponieważ pęd ciała jest używany do wspomagania podnoszenia ciała w górę. Robiąc to, wiele mięśni poniżej jest poddawanych wyzwaniu bardziej wytrzymałościowo mięśniowej niż maksymalnej siły i hipertrofii (z wyjątkiem dla początkujących).
Na poniższym filmie pokazano podciągnięcie kippingu. Zwróć uwagę, że ćwiczenie to jest często nauczane w dwóch częściach: (1) prawidłowe wykonywanie ruchu kippingowego w celu ustalenia świadomości ciała i kontroli linii środkowej oraz (2) opanowanie podstawowego ścisłego podciągania się w celu uzyskania optymalnej siły mięśni, koordynacji i przerostu mięśni. Bez właściwego zrozumienia i wykonania ścisłego podciągania się, wykonywanie podciągania z kipu może w rzeczywistości przynieść więcej szkody niż pożytku.
Poniżej znajdują się cztery korzyści płynące z wykonywania podciągania z kipu. Zwróć uwagę, że wiele z tych wyników jest podobnych do podciągania się z klatki piersiowej na drążek i innych stylów kippingu, jednak istnieją pewne różnice w porównaniu z bardziej rygorystycznymi wersjami podciągania się.
Podciągnięcia z kipem często pozwalają osobie na wykonanie większej liczby powtórzeń, niż byłaby w stanie wykonać w innym przypadku, wykonując ścisłe ruchy podciągania. Ze względu na bardziej objętościowy charakter tego ćwiczenia (często wykonuje się więcej powtórzeń w sumie i / lub więcej powtórzeń w serii) wytrzymałość mięśniowa odgrywa istotną rolę w wydajności. Dotyczy to wszystkich mięśni, takich jak przedramiona, bicepsy, latissimus dorsi, tylne ramię i rdzeń.
Kip, który często wydaje się przydatny podczas zawodów (patrz poniżej), może być również używany jako podstawowy ruch ciała w gimnastyce. Umiejętność znalezienia świadomości ciała, rytmu i dynamiki jest ważną umiejętnością w gimnastyce. Chociaż uczy się tego również innymi metodami podczas treningu gimnastycznego, kip może również spełniać swoją rolę, gdy jest zaprogramowany i wykonany prawidłowo.
Kipping pull-up to ćwiczenie, którego należy się nauczyć i wykonywać podczas konkurencyjnych treningów fitness i zawodów. Z tego powodu osoby, które kładą nacisk na ten styl sprawności i szukają maksymalnej wydajności, muszą zdobyć umiejętności i siłę / wytrzymałość ruchową specyficzną dla wykonywania podciągnięć z kippingem.
Podciąganie kippingowe oferuje nam wyjątkowy sposób rozwijania świadomości ciała, koordynacji, artykulacji stawów, elastyczności / mobilności i kontroli linii środkowej. Kip, często spotykany w ruchach gimnastycznych, wymaga wszystkich powyższych atrybutów. Chociaż można się tego nauczyć na inne sposoby, podciąganie kippingowe może pomóc rozwinąć takie cechy, gdy jest wykonywane prawidłowo.
Podciągnięcie kippingu obejmuje kilka odmian, które zostały omówione wcześniej w BarBend. Przyglądając się tym odmianom, trenerzy i sportowcy muszą zrozumieć prawidłową progresję, która musi nastąpić przed przejściem do odmian o większym stopniu trudności (dla gotowości do sprzedaży i zapobiegania kontuzjom). Ruchy takie jak podciąganie motyla, podciąganie klatka piersiowa do drążka i podciąganie klatka piersiowa do drążka motyla, wszystkie obejmują aspekty podciągania kippingowego w ich wykonaniu.
Poniżej znajduje się kilka odmian podciągania, które początkujący i zaawansowani sportowcy powinni starać się opanować, jeśli poważnie podchodzą do kippingu i podciągania!
Wyróżniony obraz: @lena_lifts na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy