Trening na jednej nodze ma wadę, główną przeszkodę, która powstrzymuje wielu silnych zawodników przed oddaniem uczciwego strzału. Po prostu zastosowane ciężarki mogą wydawać się zbyt lekkie, aby mieć jakikolwiek efekt. Czasami to prawda. Czasami.
Powodem, dla którego tak wielu trenerów jest uparty podczas treningu na jedną nogę, jest to, że kiedy się poruszamy, zazwyczaj jesteśmy na jednej nodze. Z punktu widzenia ruchu i funkcjonalności sensowne jest więc robienie rzeczy na jednej nodze. Nie wspominając o tym, że wielokrotne uderzanie w „wielką trójkę” bez zwracania uwagi na inne pełne zakresy ruchów to pewny sposób na rozwinięcie kontuzji spowodowanej przeciążeniem.
Mimo to trudno jest wstrząsnąć lekkim piętnem. Trening na jednej nodze, z wyjątkiem pchania sań, jest trudny do ciężkiego obciążenia. Pewne połączenie kamizelek i hantli to jedyny sposób, aby to zadziałało, a nie każdy ma do nich dostęp.
Co więcej, wymaga bardzo innego rodzaju siły podparcia niż zwykłe ciężkie przysiady lub martwy ciąg, więc może być bardzo pokorny nawet przy niewielkich obciążeniach. Doceniam obie strony. Trening na jednej nodze jest świetny, a podnoszenie ciężarów jest świetne. Spotkajmy się więc w środku.
Przysiad z podpórką doskonale pokazuje ten kompromis.
W przysiadie z podpórką do tyłu, pozycja nogi wspomagającej pozwala uzyskać pełny zakres ruchu w nodze roboczej (noga górna na pudełku lub talerzach).
Zadaniem skrzynki lub talerza jest ustawienie strony roboczej w idealnej pozycji, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości pomocy zapewnianej przez drugą nogę. Ruch można wykonać z podłogi bez pudełka, ale nie będziesz w stanie uzyskać tego samego zakresu ruchu i może to prowadzić do ucisku na kolano nogi wspomagającej.
Głównymi zaletami tego ruchu są elastyczność bioder, kolan i kostek oraz duża siła pojedynczej nogi. Poprawi również wszystkie inne ruchy przysiadu i bezpiecznie intensywnie ćwiczy mięśnie dolnej części ciała w bardzo pełnym zakresie ruchu.
Zauważysz, że bardzo łatwo jest zachować neutralny kręgosłup, nawet w bardzo głębokiej pozycji przysiadu. Faktem jest, że ten ruch odegrał kluczową rolę w pomaganiu ludziom w osiągnięciu lepszej dwustronnej mechaniki przysiadów i elastyczności.
Sugeruję korzystanie z przysiadu z podpórką w tył w dni, w których głównym podnoszeniem jest martwy ciąg, ponieważ ten ruch ładnie uzupełnia wzór zawiasów.
Mądre ładowanie, używaj tyle ciężaru, ile możesz bezpiecznie unieść sztangą. Użyłem 135 funtów na potrzeby filmu, ale osiągnąłem nawet 250 funtów na powtórzenia z dobrym sukcesem. Pamiętaj, że im ciężej idziesz, tym bardziej będziesz czuł, że używasz nogi wspomagającej. To nie jest złe ani złe, po prostu bądź świadomy.
Używanie dużych ciężarów jest zabawne, a wiele dużych, silnych sylwetek zostało zbudowanych przy użyciu podstawowych ćwiczeń z możliwie największym obciążeniem. rozumiem.
Jednak w pewnym momencie musisz zrobić kilka lżejszych rzeczy, na których nie masz ochoty, ze względu na długoterminowe zdrowie i rozwój ciała. Przysiad z podpórką może być idealnym połączeniem funkcjonalności jednej nogi z mistrzostwem umięśnienia.
Jeszcze bez komentarzy