Nie jestem osobą poranną (w ogóle). Więc kiedy wstaję z łóżka, potrzebuję wszelkiej pomocy, jaką mogę uzyskać. Staram się, aby moja kawa nie przekraczała dwóch filiżanek w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
To kofeina - więc jak mogę obudzić swoje ciało?
Ta 3-minutowa rutyna to wszystko, czego potrzebuję. Robię to od razu, kiedy się budzę, aby być bardziej mobilnym, przygotowując swoje ciało na trudy dnia pracy. A po zaledwie 3 minutach nie ma wymówki, aby zrezygnować z porannej mobilności i przygotowania ciała!
Pozostając w łóżku, kołyszę lewą nogą w prawo, podczas gdy lewa ręka sięga z powrotem w lewą. Potraktuj to jako wykręcanie kręgosłupa jak mokry ręcznik.
Czuję się świetnie po przebudzeniu, więc poświęć całą minutę na kontrolowanie oddechu, zachowując spokój i ciszę.
Zaledwie jedna minuta spędzona tutaj może pomóc w uzyskaniu lepszej pozycji umysłu na rozpoczęcie dnia, a także w ustawieniu kręgosłupa w zdrowszej pozycji. Pomaga to Twojemu górnemu i dolnemu kręgosłupowi przygotować się na wszystkie siedzenia i złe pozycje, jakie przyniesie nam dzień.
Na pełne przysiady jest za wcześnie, więc zróbmy dużo łatwiejszy. Skoncentruj się na jednoczesnym otwarciu kostki, kolana, biodra i kręgosłupa. Spacer do pracy, metrem lub samochodem będzie znacznie mniej skrzypiący, jeśli włączysz je do swojej porannej rutyny.
Pomaga to cofnąć wiele napięć, które nagromadziliśmy w ciągu nocy w mniej niż optymalnych pozycjach do spania. Wykonując to, kontynuuj oddychanie tutaj, aby zmaksymalizować rozciąganie.
Jeszcze bez komentarzy