Zrozumienie powodów powolnego rozpoczęcia sesji treningowej, spowolnionej i / lub zmniejszonej poprawy treningu lub ogólnej stagnacji w sprawności może czasami być nieuchwytnym procesem. W miarę jak stajemy się silniejsi, szybciej się poruszamy i zwiększamy fizjologiczne wymagania naszego organizmu, rośnie potrzeba systematycznego podejścia do optymalnej regeneracji i regeneracji.
Obecnie istnieje mnóstwo niesamowitych programów siły i mocy, które są szeroko dostępne dla ciężarowców o różnych umiejętnościach, z których wszystkie zawierają deloady, które pozwalają zawodnikom na regenerację i postępy w trakcie cykli treningowych.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Czasami jednak ciało ma inne plany i jako trener i / lub sportowiec musisz zrozumieć fizjologiczne objawy nadmiernego sięgania, abyś mógł wyprzedzić chroniczne osłabienie, brak wydajności i kontuzje.
Przeciąganie to ostry (krótkotrwały) okres, w którym zwiększony stres metaboliczny wywiera na organizm podczas niektórych faz treningu. Wielu trenerów programuje ze zrozumieniem, że ich zawodnicy będą i powinni wejść w tę fazę. Kiedy sportowiec wchodzi w tę fazę nadmiernego wysiłku, objętość treningu jest często znacznie zmniejszana na krótki okres czasu, aby umożliwić regenerację i regenerację, co jest procesem zwanym superkompensacją. To cykliczne podejście do treningu jest podstawą nowoczesnego programowania siłowego i kondycyjnego w wielu dyscyplinach sportowych.
Przetrenowanie to stan chronicznego przetrenowania. Sportowiec może wejść w tę fazę, gdy zignoruje się objawy nadmiernego sięgania. Często wynika to z braku podstawowych objawów fizjologicznych, które występują w okresach nadmiernego wysiłku. Przetrenowanie, wbrew przekonaniu, często występuje częściej u zaawansowanych sportowców w porównaniu z początkującymi, głównie z powodu bardziej zaawansowanych ciężarowców, którzy umieszczają na swoim ciele największe stresory metaboliczne, co sprawia, że regeneracja jest kluczowym wyznacznikiem trwałego sukcesu.
Chociaż rozumiejąc następujące objawy nadmiernego sięgania, zarówno sportowcy, jak i trenerzy mogą monitorować i dostosowywać programowanie, aby zapewnić ciągły sukces i zwiększoną wydajność w czasie.
Zmieniona częstość akcji serca i ciśnienie krwi
Ponieważ podczas intensywnego treningu na organizm oddziałuje systemowy stres, regeneracja staje się kluczowa. W okresach słabego powrotu do zdrowia występuje zwiększona aktywność współczulna (przyspieszone tętno, podwyższone ciśnienie krwi, podwyższone stężenie katecholamin i kortyzolu w spoczynku), co dodatkowo zwiększa stres organizmu. Chociaż zmiany tętna mogą wystąpić w dowolnym momencie, gdy są widoczne z innymi objawami, zmienione tętno przy danym obciążeniu pracą może sugerować zwiększony stres współczulny (układ krążenia, serca i układ nerwowo-mięśniowy), co wskazuje na potencjalne nadmierne sięganie.
Słabe wzorce snu
Zaburzenia snu mogą wynikać z wielu czynników. Jednak w przypadku innych objawów, złe nawyki snu wskazują na zwiększony stres fizjologiczny, zmieniony poziom hormonów (zwiększone stężenie katecholamin i kortyzolu) oraz zaburzenia równowagi nastroju.
Zmniejszona wydajność
Film opublikowany przez Steve Shaw (@bendthebarman) na
Zmniejszone maksymalne tętno, zmniejszona zdolność do pracy, zwiększony odczuwalny poziom wysiłku i zmienione zmienne dotyczące mleczanu we krwi - wszystko to przyczynia się do obniżenia wydajności w okresie nadmiernego wysiłku. Rozpoznając te ciągłe objawy, sportowcy i trenerzy mogą zmieniać obciążenie, objętość treningu i cykle odpoczynku, aby przywrócić i umożliwić wystąpienie superkompensacji.
Brak równowagi nastroju
Zwiększony stres został skorelowany ze zwiększonym lękiem, depresją, brakiem motywacji, bezsennością i drażliwością. Monitorowanie stanu nastroju psychicznego podczas ciężkich okresów treningowych pozwoli ciężarowcom skorelować inne objawy, aby określić, czy wchodzą do mętnych wód. Dodatkowe zewnętrzne osoby podnoszące stres mogą nakładać na siebie, próbując osiągnąć określony cel wydajności, mogą dodatkowo pogłębiać frustrację, zaburzenia równowagi nastroju i stres. Trenerzy i sportowcy powinni zrozumieć rolę, jaką kortyzol i zaburzenia równowagi nastroju mogą mieć na zdrowie fizjologiczne i psychiczne podczas intensywnych cykli treningowych.
Zmniejszająca się odporność
Zwiększony stres spowodowany zwiększoną aktywnością współczulną może siać spustoszenie w układzie odpornościowym. Wykazano, że rozkład białka i zwiększony poziom kortyzolu osłabiają układ odpornościowy, pozostawiając ciężarowców podatnych na choroby, co jest równoznaczne z utratą dni treningowych i dalszym obciążeniem organizmu.
Bardziej podatne na kontuzje
Ogólnoustrojowe zmęczenie, frustracja i osłabienie stawów / mięśni mogą prowadzić do potencjalnych urazów w okresach słabego powrotu do zdrowia.
Przetrenowanie
Jak omówiono powyżej, w przypadku przedłużającego się ostrego nadmiernego wysiłku, mogą pojawić się objawy przewlekłe wskazujące na przetrenowanie, które często skutkuje zwiększonymi szkodliwymi skutkami i wydłużonym czasem powrotu do zdrowia.
Jako trenerzy i sportowcy wszyscy musimy słuchać swojego ciała. Programowanie nie jest równe, a w naszej macierzy treningu i regeneracji istnieją różne zmienne. Dokładne monitorowanie codziennych wahań, wzorców snu, stanu odżywienia, masy ciała, długoterminowych postępów i czynników stresogennych związanych ze stylem życia (praca, rodzina itp.) Jest ważne, aby w pełni dostosować programy treningowe dla każdego sportowca.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy