W tym artykule omówimy czyszczenie i szarpanie kettlebell, złożony i wymagający ruch, który może rozwinąć jednostronną siłę i stabilizację tułowia i ramion oraz poprawić ogólną sprawność i integralność ruchu. W tym artykule będziemy:
Na potrzeby tego artykułu omówimy podwójną odmianę kettlebell czystego i szarpanego kettlebell, która polega na manewrowaniu przez podnośnika jednym odważnikiem na dłoń. Na poniższym filmie pokazano czyszczenie i szarpanie kettlebell, pokazując prawidłową technikę kołysania, ciągnięcia, szarpania i szarpania.
Poniższe trzy kettlebell swing, pull i clean progresions są typowymi ćwiczeniami używanymi do nauczenia życiowego, jak radzić sobie z dwoma kettlebellami w ruchu wahadłowym, poruszając się w kierunku przyciągania i czyszcząc. Ruchy często można łączyć w złożone, aby zwiększyć objętość treningu i nauczyć się czystego ruchu kettlebell.
Podwójny huśtawka z kettlebell to podstawowy ruch niezbędny do prawidłowej techniki czyszczenia kettlebell. Zdolność do wykorzystania bioder, pleców i nóg w ruchu wahadłowym kettlebell jest wysoce odpowiedzialna za większość (jeśli nie za cały) rozwój siły niezbędnej dla kettlebell. Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać podwójny zamach z kettlebell.
Podwójny kettlebell wysoki ciąg jest drugim krokiem do nauczenia się czyszczenia kettlebell, co obejmuje podnośnik do przejścia między podwójnym huśtawką kettlebell a ruchem wysokiego pociągnięcia, aby nauczyć się manewrować dzwonkami w pobliżu przedniego stojaka, który jest następnie płynnie przenoszony do czysta pozycja przedniego stojaka kettlebell. Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać podwójny kettlebell high pull.
Podwójny kettlebell clean and jerk, nazywany również w tym artykule czystym i szarpiącym kettlebell, jest kolejnym krokiem po prawidłowym zademonstrowaniu podwójnego zamachu kettlebell i podwójnego przyciągania kettlebell. Poniżej znajduje się demonstracja wideo, jak wykonać podwójne czyszczenie odważników.
Poniższe trzy ruchy nad głową kettlebell są standardowym postępem używanym, aby pomóc podnośnikowi rozwinąć właściwą technikę szarpnięcia specyficzną dla kettlebell czyste i szarpiące.
Prasa ścisła z kettlebell jest podstawowym ruchem nacisku znad głowy, niezbędnym do progresji szarpnięcia. Rygorystyczna prasa buduje siłę, funkcję nad głową i wydajność, a także może pomóc zawodnikowi w ustaleniu prawidłowego neurologicznego wzorca ruchu i informacji zwrotnej, aby kontrolować kettlebells nad głową. Poniżej znajduje się demonstracja wideo w ścisłej prasie kettlebell
Wyciskanie kettlebell to druga faza szarpania, która łączy w sobie potężne wyprostowanie bioder z surową prasą. Może to pomóc zawodnikowi rozwinąć właściwą mechanikę zanurzenia oraz zwiększyć czas i prędkość w biodrach i dolnej części ciała niezbędne do szarpnięć kettlebell. Poniżej znajduje się demonstracja wideo na prasie kettlebell push.
W kettlebell clean and jerk zazwyczaj stosuje się ruch push jerk, co zwykle nie ma miejsca podczas czyszczenia i szarpania sztangą (co wiąże się głównie z szarpnięciem siłowym, rozszczepieniem lub przysiadem). Push szarpnięcie oznacza, że podnośnik nie wyskakuje stopami na zewnątrz (szarpnięcie) lub rozłupuje (szarpnięcie). Poniżej znajduje się demonstracja wideo z kettlebell jerk, również często wykonywana za pomocą kettlebell push jerk.
Poniżej znajdują się cztery zalety czyszczenia i szarpania kettlebell, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać podczas wykonywania tego ćwiczenia. Zwróć uwagę, że zalety czyszczenia i szarpania kettlebell nie ograniczają się tylko do czterech wymienionych poniżej.
Kettlebells mają charakter jednostronny, co oznacza, że będą wyzwaniem dla ciała, aby promować płynny ruch, koordynację i siłę. Korzyści płynące z jednostronnego treningu zostały omówione w poprzednich artykułach, przy czym kettlebell clean and jerk nie jest wyjątkiem.
Kettlebells są niesamowitym narzędziem do zwiększenia sprawności metabolicznej i zdolności do pracy, ponieważ cykl powtórzeń jest ciągły i może być wykonywany przez długi czas. Podczas gdy kolarstwo ze sztangą można również wykonywać cyklicznie, kettlebells oferują nam szeroki wachlarz jednostronnych korzyści, łącząc wszystkie wspaniałe zalety treningu kettlebell z pracą wytrzymałościową.
https: // www.Instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
Ustawienie kettlebell na przednim stojaku jest niezwykle męczące na stabilizatorach łopatki, mięśniach górnej części pleców i tułowiu; ponieważ wymaga siły wyprostu kręgosłupa, zdolności przeciwdziałania rotacji i jednostronnej koordynacji takich ruchów. Kettlebell clean and jerk może rozwinąć większą stabilność i koordynację dzięki nieliniowym liniom siły i jednostronnemu charakterowi treningu kettlebell.
Wszelkiego rodzaju ruchy nad głową mogą pomóc w budowaniu siły, integralności strukturalnej i wydajności niezbędnej do wykonywania sportowych ruchów nad głową i podnoszenia. Kettlebells, w przeciwieństwie do sztang, oferują jednostronne korzyści (patrz wyżej) trenerom i sportowcom. Wykonując czyszczenie i szarpanie kettlebell, możesz zwiększyć stabilność ramion i ogólną wydajność nad głową oraz odporność na kontuzje.
Zapoznaj się z niektórymi z naszych najpopularniejszych artykułów dotyczących treningu kettlebell poniżej!
Wyróżniony obraz: @kettlebellkings via @carterbtraining na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy