Chociaż nie możesz pomalować wszystkich elitarnych kobiet CrossFit tym samym pędzelkiem dietetycznym, pomyślałem, że zbadam, jak podobne lub różne są ich diety.
BarBend rozmawiał z 14 zawodniczkami - wszystkimi zakwalifikowanymi do CrossFit Games w wieku od 15 do 32 lat, w tym trzykrotną mistrzynią Tia-Clair Toomey - i odkrył, że 13 z nich śledzi ich makroskładniki, czyli ich dzienny rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu.
Przybliżone średnie dzienne gramów makroskładników odżywczych u tych dziewięciu sportowców to:
Ale te liczby różnią się w zależności od wagi i poziomu aktywności sportowców.
Przyjrzyjmy się sportowcom.
[Naucz się własnych makr za pomocą kalkulatora makr online BarBend!]
Toomey wygrała CrossFit Games w 2017, 2018 i 2019 roku, co czyni ją pierwszą w historii trzykrotnie najsprawniejszą kobietą na Ziemi.™ Rozmawiała z BarBend i powiedziała, że chociaż jej kalorie rosną wraz z postępem sezonu i zbliżającymi się igrzyskami, zazwyczaj postępuje zgodnie z następującym protokołem:
[Zobacz nasz kompletny przewodnik po diecie Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey i Annie Thorisdottir to jedyne kobiety, które powtarzają się jako najsilniejsza kobieta na ziemi. Rozmawialiśmy z trenerem żywienia Katrin w Working Against Gravity, Adee Cazayoux, aby poznać jej ulubione potrawy i standardowe makra. Jej spożycie zmienia się przez cały rok, ale oto, jak to wygląda w czasie igrzysk.
[Zobacz nasz pełny rozkład diety Katrin Davidsdottir!]
Williamson zakwalifikowała się do swoich pierwszych CrossFit Games jako osoba indywidualna w 2020 CrossFit Open, kiedy zajęła 30. miejsce na świecie. To powiedziawszy, nie jest nowa w CrossFit Games. W drużynie rywalizuje od czterech lat. W 2018 roku Williamson i jej zespół CrossFit OC3 zajęli trzecie miejsce w klasyfikacji generalnej Igrzysk.
Powód Thibault to pięciokrotny zawodnik CrossFit Games, który czterokrotnie uplasował się w pierwszej dwudziestce. Skasowała swój bilet na szóste igrzyska tego lata, kiedy zajęła ósme miejsce w klasyfikacji generalnej CrossFit Open 2020.
Uzasadnienie Thibault nigdy nie trenuje z pustym żołądkiem.
„Tylko wtedy, gdy idę popływać rano” - powiedziała.
Haas zajął 53. miejsce w klasyfikacji generalnej CrossFit Games w zeszłym roku w swoim debiutanckim sezonie, a dzięki 22. miejscu w 2020 Open Haas powróci na Igrzyska tego lata.
Haas ma trzy wytyczne makro, których przestrzega w zależności od dnia: jeden dla dnia o wysokiej kaloryczności, jeden dla dnia odpoczynku i jeden dla zwykłego dnia treningowego. Spożywa 2442 kalorie w dni o wysokiej kaloryczności, 2175 w dni treningowe i 2069 w dni odpoczynku. Decyduje się również pościć przed pierwszym treningiem w ciągu dnia.
Rolfe startowała w swoich pierwszych CrossFit Games zeszłego lata, zajmując imponujące 18. miejsce w klasyfikacji generalnej. Tego lata wróci do Madison Wisconsin, kiedy zakwalifikowała się do niedawnego konkursu Wodapalooza w Miami na Florydzie.
[Powiązane: Czy śniadanie jest koniecznością dla zwiększenia masy mięśniowej i wydajności?]
Reardon, dwukrotna zawodniczka CrossFit Games, weźmie udział w swoich trzecich igrzyskach tego lata. Zakwalifikowała się w 2020 CrossFit Open, zajmując 31 miejsce na świecie.
Vincelette, która zajęła 15. miejsce w klasyfikacji generalnej 2020 Open, tego lata zadebiutuje w CrossFit Games.
Chociaż Vincelette nie śledzi swoich makr tak dokładnie, jak wiele innych, powiedziała, że zasadniczo je to samo każdego dnia i sprawdza okresowo, aby sprawdzić, ile makr je. Szacuje, że jej sumy to:
Vincelette również ładuje węglowodany podczas swoich treningów: spożywa 75 gramów węglowodanów przed pójściem na siłownię i równomiernie rozbija białko w ciągu dnia. Na ogół zjada wysokotłuszczowy posiłek rano i wysokotłuszczową przekąskę przed snem. Poza tym Vincelette powiedziała, że słucha swojego ciała i tego, co każe jej zrobić.
Opieram się na tym, jak się czuję. Jeśli jestem głodny, dołożę przekąskę iw zależności od pory dnia wybieram przekąskę o niższej zawartości węglowodanów.
Parker jest indywidualnym sportowcem CrossFit Games 2015. W 2020 CrossFit Open zajęła imponujące 73 miejsce.
Chapman, sportowiec z Nowej Zelandii, zakwalifikowała się do swoich pierwszych CrossFit Games jako indywidualna kobieta w 2020 CrossFit Open, kiedy zajęła 29. miejsce w klasyfikacji generalnej.
Chapman trenuje dopiero po południu i wieczorem, więc zjada swoje pierwsze trzy posiłki przed treningiem tak jak trenuje, a potem jeszcze dwa posiłki: po treningu i przed snem.
[Powiązane: Odżywianie przed i po treningu: Twój ostateczny przewodnik]
Powers zajął trzecie miejsce w ostatnich dwóch letnich zawodach CrossFit Games: w lidze 16-17 w 2019 r. Oraz w lidze 14-15 lat w 2018 r. Zajęła również trzecie miejsce w CrossFit Open 2020 w swojej kategorii wiekowej.
Chociaż jest to jej ogólne spożycie, Powers powiedział, że zmienia się nieznacznie w zależności od jej objętości treningu i tego, jak się czuje. A w dni zawodów zwiększa spożycie węglowodanów.
Root to indywidualna zawodniczka CrossFit Games 2018, która wciąż jest na szczycie swojej gry. Ostatnio startowała w Wodapaloozie w drużynie.
Korzenie idą na śniadanie: Root zjada dwa śniadania. Pierwszy o 7 rano.m. to angielska muffinka z masłem orzechowym i dżemem oraz bananem. Drugi jest o 9:30.m. i to trzy jajka, płatki owsiane z miodem i jakieś warzywa.
Cary wygrał CrossFit Games 2019 w klasie 14-15-latków i zajął drugie miejsce w klasyfikacji generalnej 2020 Open w kategorii 16-17-latków.
https: // www.Instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Po występach w Stanach Zjednoczonych w ostatnich latach, Kaddour zdecydowała się rywalizować w tym sezonie o swój ojczysty kraj, Algierię, i zdobyła bilet na tegoroczne letnie CrossFit Games, kiedy została mistrzynią Algierii podczas CrossFit Open 2020.
W przeciwieństwie do pozostałych dziewięciu badanych sportowców, Kaddour nie śledzi jej makroskładników. Zamiast tego wybiera bardziej intuicyjne podejście do jedzenia, trzyma się jedzenia, gdy jest głodna i słucha potrzeb swojego organizmu. To powiedziawszy, powiedziała, że jej dzienne spożycie kalorii wynosi zwykle od 2700 do 3000 kalorii dziennie. Kaddour również okresowo pości przez 16 godzin, zwykle dwa razy w tygodniu.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ tiaclair1 i @katrintanja na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy