Jeśli chodzi o docenienie wartości potu, są wcześni nabywcy - i jest jeszcze Karina Elle. „Pamiętam, jak w szóstej klasie ćwiczenia poprawiały mi nastrój, kiedy byłem smutny, szalony czy coś w tym stylu” - wspomina początkująca ikona fitnessu, 27 lat, której 1.4 miliony obserwujących na Instagramie codziennie sprawdza porady treningowe, zdrowe przepisy, humor, motywację i nie tylko. „Tak więc od najmłodszych lat wiedziałem, jak przełożyć moje emocje na energię.”
Dorastając w Lake Mary na Florydzie, Elle miała wiele okazji, aby to zrobić, doskonaląc się we wszystkim, od biegów przełajowych i torowych po cheerleaderki. Potem 10-calowy zryw wzrostu w wieku 16 lat zmienił grę. Zatrudniona jako modelka, teraz posągowa francusko-wietnamska piękność doświadczyła tego życia w Miami, Nowym Jorku i Singapurze, ale szybko najeżyła się niezdrowymi standardami.
Po studiach komunikacji na Uniwersytecie Florydy i szukaniu duszy, odnalazła swoje prawdziwe powołanie. „Chciałam reprezentować dziewczynę-hybrydę, ponieważ czuję, że dziewczyny bały się modelowania i fitnessu - a to jest osiągalne i uniwersalne dla wszystkich kobiet” - podkreśla. „Każda dziewczyna może się ruszać i budować mięśnie.”
Nie zaszkodziło jej to, że wcześnie weszła do Insta-game, a posty pochodzą z 2011 roku. Mimo to Elle stała się wzorem do naśladowania dopiero w ciągu ostatnich kilku lat, kiedy zaczęła przyjmować i ewangelizować poprawiające nastrój i zmieniające życie korzyści płynące z sprawności od wewnątrz.
„Wymyśliłem to słowo, endorfingasm, haj po treningu ”, wyjaśnia. „Jest pewna pewność siebie, energia, którą nosisz podczas treningu, której nie możesz uzyskać z rzeczy materialnych. I przenika do każdej części twojego życia - twoich relacji, twojej pracy, tego, jak się czujesz - wszystko jest produktem ubocznym.”
Ona nie żartuje endorfingasm-pięć z dziewięciu „najpopularniejszych postów” na Instagramie z tym hashtagiem należy do niej. A ze swojej bazy w Marina del Rey w Kalifornii rzeźbi, tnie, rozciąga (kamienie węgielne jej sześciotygodniowego programu IdealFit) i pielęgnuje stale rosnącą, twarzą w twarz i wirtualną społeczność sponsorów fitness, guru, i wielbiciele. Co zdarza się, gdy jesteś prawdziwym wierzącym.
„Jeśli życie jest tęczą i każdego dnia próbujesz dostać się do garnka ze złotem (radością)”, podsumowuje Elle, „to ćwiczenia to siła gwiazd, która cię tam napędza.”
Powiedział Nuff.
„Cokolwiek jesz, twoje ciało dostosowuje się do tego i łaknie. Ciesz się więc przyjemnością uczenia się, jak przyrządzać pyszne potrawy ze zdrowym akcentem i wiedząc dokładnie, co w nich jest.”
„Zrób dobrą muzykę, urocze wyjście i stan umysłu, w którym skopiesz dupę. Powiedz sobie, że jesteś olimpijczykiem, znajdź tę złą osobowość i skieruj tego wewnętrznego wojownika, by zaatakował twój trening.”
„Połowa jest lepsza niż żadna. Nawet jeśli nie pójdziesz na siłownię przez godzinę, jeśli będziesz chodzić codziennie i intensywnie ćwiczyć 15 minut, będzie to opłacalne.”
„Pielęgnuj koleżeństwo w swojej społeczności. Posiadanie takiej odpowiedzialności i szkolenie z przyjacielem lub partnerem jest fajne. Jesteśmy gatunkiem współzależnym i tak bardzo się potrzebujemy.”
"Ranek. Robię to dobrze, kiedy się budzę, a potem czuję się dobrze przez resztę dnia. Musisz napełnić swój własny kubek, zanim będziesz mógł go wylać innym, wiesz?”
„Siłownia Golda w Venice Beach. Ciężko jest tam pracować, ponieważ jest tak zajęty, ale jest dużo miłości, dużo dobrej energii.”
„Wszystko, na czym możesz jeździć na jednorożcu, by cieszyć się szczęściem, inspirującym, podnoszącym na duchu. W tej chwili jest to Avicii.”
„Cienkie, złociste, super chrupiące frytki z keczupem.”
„To się zmienia, ale teraz lubię spaghetti z czarnej fasoli, które smakuje jak prawdziwy makaron.”
„Uwielbiam rozciągać, kolorować, malować, pracować w ogrodzie, gotować i czytać. Wszystko, co sprawia, że jestem obecny w danej chwili i zapominam o telefonie.”
„Dzielę się moim planem plyometrycznego niszczenia, który jest moim ulubionym rodzajem szybkiego treningu, ponieważ dostajesz największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki” - wyjaśnia Elle. „Działa na całe ciało, spala tłuszcz, a co najważniejsze, dostajesz ten„ endorfingasm ”i czujesz się dobrze przez resztę dnia." Jak ty to robisz? Wybierz co najmniej cztery z poniższych ćwiczeń i zamień je w obwód. Wykonuj każdy ruch przez jedną minutę, powtarzając obwód od trzech do pięciu razy. „Poświęć 12 do 20 minut i po prostu przejdź przez to naprawdę szybko i zobacz, jak się spocisz” - dodaje Elle. „To jest, jak lubię mówić, uderz w to i zakończ.”
1 z 6
Per Bernal
Stań obok pudełka z lewą (wewnętrzną) stopą na górze pudełka. Odepchnij swoją prawą (zewnętrzną) stopę, aby przeskoczyć na drugą stronę, lądując prawą stopą na pudle. Odwróć ruch.
2 z 6
Per Bernal
Zacznij od pudełka. Wyskocz z pudełka i wyląduj miękko w pozycji przysiadu z jedną stopą po obu stronach pudełka. Poświęć chwilę, a następnie wybuchnij, aby wskoczyć z powrotem na pudło obiema stopami.
3 z 6
Per Bernal
Stań na palcach, rozstawiając stopy szersze niż szerokość ramion. Ze stopami unoszącymi się nie więcej niż cal nad podłogą, biegnij w miejscu tak szybko, jak potrafisz.
4 z 6
Per Bernal
Cofnij się prawą stopą i wykonaj wykrok w tył, a następnie cofnij się do startu. Odepchnij prawą stopę, zginając lewe kolano i wbijając je jak najwyżej, chwilowo opuszczając podłogę. Zmień nogi po 30 sekundach.
5 z 6
Per Bernal
Zacznij od pozycji bokserskiej. Obróć się na prawą stopę, przesuwając lewe biodro do przodu. Wyciągnij lewą (kopiąc) nogę do przodu ze spiczastym palcem, a następnie kontynuuj obracanie w prawo i umieść lewą stopę z powrotem na podłodze. Zmień nogi po 30 sekundach.
6 z 6
Per Bernal
Przykucnij lekko, ugnij kolana i opuść tyłek. Odepchnij swoją prawą (zewnętrzną) stopę, aby skoczyć w lewo, lądując na lewej stopie, a prawą za nią. Odepchnij lewą stopę, aby skoczyć z powrotem w prawo, lądując na prawej stopie. Machaj rękami podczas skoku.
Jeszcze bez komentarzy