Dlaczego dobra zabawa jest ważna podczas treningu

Zamknięcie siłowni z powodu rozprzestrzeniania się COVID-19, które rozpoczęło się w marcu 2020 r., Rzuciło bywalców, właścicieli i pracowników siłowni na pętlę. Zrozumiałe jest, że wpłynęło to na wiele osób finansowo, a bywalcy siłowni zostali pozbawieni dostępu do sztang, obciążników i maszyn cardio. Dla tych, którzy uczestniczyli w grupowych zajęciach fitness lub treningu w stylu CrossFit, była to utrata wspólnoty. To wszystkie ogromne straty, ale pomyślałem: co, jeśli niektórzy z tych ludzi myślą, że ćwiczenia zaczynają się i kończą na siłowni?

Kiedy siłownie zamykano z powodu mandatu rządu (z których wiele nadal jest), cały ich sprzęt pozostawał za zamkniętymi drzwiami. Niektórzy ciężarowcy po prostu przestali trenować. Zapomnij o tych wszystkich treningach z masą ciała lub używaniu artykułów gospodarstwa domowego jako sprzętu zastępczego, to po prostu nie to samo.

Jednak zatrzymanie lub spowolnienie treningu nie przynosi żadnych korzyści, jeśli Twoja dieta nie powoduje znaczących ustępstw. Poza tym cały świat treningu pozostaje niezbadany, dosłownie. Wyjdź na zewnątrz i pobaw się!

[Powiązane: Pięć rzeczy, które możesz zrobić poza siłownią, aby stać się silniejszym]

Ale co to jest zabawa?

Dla tych, którzy zapomnieli: grać to wykonywać jakąkolwiek czynność dla niej samej, bez realnego celu. Wiesz, dla zabawy. Mówimy o chodzeniu na wycieczkę lub uprawianiu sportów, które można uprawiać na odległość, na przykład frisbee, a nawet jeździć na rowerze na długich dystansach. Może się to wydawać nieistotne, jeśli chodzi o trening i długoterminowe cele, ale kiedy ostatnio faktycznie wykonywałeś trening lub intensywną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu… i cieszyło Cię to? Kiedy ostatnio wykonywałeś jakikolwiek trening, który był naprawdę zabawny, a nie tylko częścią rutyny.

Usunięcie strony z naszego poradnika dla dzieci i zaczerpnięcie świeżego powietrza z rutyny treningowej może ożywić Cię podczas kwarantanny. Istnieją nawet naukowo potwierdzone korzyści zdrowotne.

Korzyści z zabawy

Wielu z nas myśli o podnoszeniu ciężarów jako o `` zabawie '', ale zwykle jest to zorganizowane (tak, jak powinno) z myślą o celu, takim jak lepsza siła, lepsza wydajność lub próżność. Wadą tego jest jednak ryzyko wypalenia lub braku motywacji (co może nasilać brak dostępu do siłowni).

Ulepszona spójność treningu

Możemy zostać owinięci dzwonkami i gwizdkami na siłowni, co może doprowadzić do tego zaniedbanie ważnych aspektów sprawności, takich jak poruszanie się w różnych kierunkach lub po różnych płaszczyznach. Ciało ludzkie porusza się w trzech wymiarach, a nie tylko w górę iw dół. Główną korzyścią płynącą z wprowadzenia zabawy w rutynowe ćwiczenia jest to, jak silna jest motywacja do kontynuowania ćwiczeń, ponieważ sprzyja spójności.

Cytując autora „No Sweat”, książki o nauce o motywacji, Michelle Segar:

Logika nas nie motywuje; emocje. Ludzie, którzy ćwiczą dla przyjemności, trzymają się tego bardziej niż ci, którzy robią to z powodów medycznych.

Kiedy coś ci się podoba, jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz to ponownie, nawet jeśli nie wymaga to użycia sztangi.

[Powiązane: 4 typowe elementy, które urozmaicą Twój trening na świeżym powietrzu (z treningami)]

Kiedy byłeś dzieckiem, zajmowałeś się zabawami lokomotorycznymi. Ten rodzaj zabawy obejmuje dużą aktywność ciała, taką jak bieganie, wspinaczka, zabawa na huśtawkach i małpich barach w lokalnym parku itp., i wspierał rozwój mięśni w zakresie siły, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i ogólnej koordynacji.

Gra lokomotoryczna była neuronową i mięśniową podstawą Twojej koordynacji fizycznej, a powrót do `` zabawy '' może pomóc ci przebić się przez korki na siłowni. (2)

Zwiększona NEAT

Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT) to energia wydatkowana na wszystko, co robisz, co nie jest związane ze snem, jedzeniem lub ćwiczeniami. Obejmuje energię przeznaczaną na chodzenie do pracy, pisanie na klawiaturze, wykonywanie prac na podwórku i, jak się domyślacie, zabawę na zewnątrz.

Kiedy nie masz czasu na formalne ćwiczenia lub siłownia nie wchodzi w grę, bycie bardziej aktywnym przez cały dzień będzie miało ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie, ponieważ NEAT może odpowiadać nawet 50 procent dziennych kalorii spalony u osób bardzo aktywnych. Ponadto, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zwiększenie NEAT odgrywa ogromną rolę w Twoim sukcesie. (3)

Utrata tkanki tłuszczowej i / lub przerost to coś więcej niż podnoszenie ciężarów i cardio. Moim zdaniem wyrządzasz sobie ogromną krzywdę, jeśli wszystko, co robisz, to ćwiczenia wewnątrz siłownia.

Podsumowanie

Jeśli nie masz regularnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli masz, czas przyjrzeć się innym opcjom i pomyśleć nieszablonowo. Zabawa na świeżym powietrzu i dobra zabawa to nie tylko przydatne narzędzie do osiągania celów fitness, ale także dobre samopoczucie. Wychodzę z synem pograć w koszykówkę. Pokonuje mnie, ale oboje wygramy.

Bibliografia

1. Smith K. Peter, licencjat, doktor nauk humanistycznych, Pellegrini Anthony, PhD Learning Through Play Goldsmiths, University of London, UK University of Minnesota, USA
2. Byers JA, Walker C. Udoskonalenie hipotezy treningu motorycznego dotyczącej ewolucji zabawy. American Naturalist 1995; 146 (1): 25-40
3. Nana Chung, i in. Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT): składnik całkowitego dziennego wydatku energetycznego. J Odżywianie Ćwiczeń Biochem. 30 czerwca 2018; 22 (2): 23-30. doi: 10.20463

Obraz funkcji za pośrednictwem Shutterstock / Goran Bogicevic