„Budziłem się każdego ranka przy dźwiękach brzęczących ciężarków”, wspomina Jeremy Buendia o swoim dzieciństwie.
Hałas wydobywający się z piwnicy rezydencji Buendia w San Jose w Kalifornii był ojcem Jeremy'ego, Louie, oddanym podnośnikiem na własnych prawach, który przekazał miłość do żelaza swojemu synowi. „Odkąd pamiętam, obserwowałem, jak tata trenuje z ciężarami” - mówi Buendia. „Wychował mnie na sportowca i zaczął mnie trenować w wieku 6 lat, wykonując różne ćwiczenia szybkości, pompki i inne ćwiczenia typu kalisteniki. Mój tata przedstawił mi ciężarki w wieku 10 lub 11 lat i stało się to częścią mojego codziennego życia.„W wieku 24 lat Buendia był zwycięzcą rozgrywek olimpijskich męskiej sylwetki, a dzięki udanej obronie tytułu we wrześniu ubiegłego roku jest pierwszym powtórnym mistrzem dywizji. Oto strategie treningowe dwukrotnego mistrza Olympia Men's Physique Showdown.
DZWONIENIE
Korzyści płynące z doświadczenia wskazówek od samego początku przyspieszyły sukces Buendii w przekształcaniu jego sylwetki. „Zawsze robiłem split w kulturystycznym stylu - widziałem, jak robi to mój tata, więc taka była moja początkowa wiedza” - mówi. Ale jako all-ligowy linebacker w Whitney High School ciężko pracował nad poprawą swojego atletyzmu. „Wykonywałem treningi sportowe, w których skupiałem się na szybkości i dynamice, ale to nigdy nie powstrzymywało mnie przed pójściem na siłownię po raz drugi w ciągu dnia i uderzaniem ciężarów tak, jak lubiłem.„Wypukłe dyski kręgosłupa w jego szyi i dolnej części pleców zasadniczo zakończyły jego poszukiwania na ruszcie, ale po prostu skierował swoją energię rywalizacji na nowy cel: zawody kulturystyczne. Jego pierwszym pokazem były Mistrzostwa NPC Contra Costa 2010 w Kalifornii, gdzie zdobył koronę nastolatków w klasyfikacji generalnej. Było to zwycięstwo, które podsyciło nadejście wszystkich innych. „Wtedy zdałem sobie sprawę, że to moje powołanie” - mówi.
Po kilku kolejnych zawodach kulturystycznych wskoczył do nowej dywizji sylwetkowej, która idealnie pasowała do jego pragnienia wyrzeźbienia klasycznej estetyki na masie brutalnej siły. Buendia szybko zbudował nieubłaganą potęgę, zdobywając swoją profesjonalną kartę na Mistrzostwach NPC Junior USA w 2013 roku, a następnie wygrał swój pierwszy profesjonalny konkurs, 2013 Greater Gulf States Pro, zanim zajął drugie miejsce w inauguracyjnym 2013 Olympia Men's Physique Showdown. A resztę znasz.
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
SZCZĘŚCIE 7
Buendia szybko przypisuje fatalną decyzję za ulepszenia, które wyniosły go do elity. „Moje podejście do treningu siłowego zmieniło się znacząco, kiedy zacząłem pracować z Hany Rambod nad przygotowaniem do zawodów w 2014 roku” - mówi. „Hany przedstawił FST-7 i nauczyłem się tego ufać.„FST” oznacza „trening rozciągania powięzi”, a „7” odnosi się do siedmiu serii, które wykonujesz podczas końcowego ćwiczenia danej części ciała. Liczne czynniki są również modyfikowane, aby pobudzić mechanizmy wzrostu organizmu. „Kładziemy nacisk na optymalizację pomp na siłowni” - wyjaśnia Buendia. „Elementy obejmują manipulację tempem, manipulację zakresem powtórzeń i minimalizację odpoczynku pomiędzy seriami.”
SŁODKIE MIEJSCE
„Moja technika treningowa polega wyłącznie na doskonaleniu połączenia umysłu z mięśniami” - mówi Buendia. „Używam ciężaru, który jest ciężki - ale niezbyt ciężki, gdy poświęcam swoją formę. Zwykle trenuję każdą serię aż do porażki, pozwalając na odpoczynek tylko na tyle, aby wyzdrowieć do następnej serii.”
Jeśli chodzi o powtórzenia, zakres na serię waha się od 8 do 15. „Moi przedstawiciele są bardzo kontrolowani” - wyjaśnia. „Zarówno pozytywne, jak i negatywne strony mają umiarkowanie wolne tempo, podkreślając rozciągnięcie każdego ekscentrycznego ruchu i wyciskanie każdego koncentrycznego ruchu.„Podczas niektórych treningów będzie piramidować ciężar od zestawu do ustawienia”, zwłaszcza kilka moich pierwszych ćwiczeń, kiedy się rozgrzewam.Jednak po aklimatyzacji zwykle przechodzi od razu do dwóch do trzech serii roboczych.
„Nigdy tak naprawdę nie osiągnąłem płaskowyżu” - mówi Buendia. „Nigdy nie wykonuję tego samego treningu dwa dni z rzędu. Czytam swoje ciało i robię to, co czuję się tego dnia najlepiej.”
TRENING W KLATCE PIERSIOWEJ BUENDII
Wyciskanie hantli na skos: 4 serie, 8-15 powtórzeń
Skośny hantle Flye: 3 serie, 8-12 powtórzeń
nadzbiór z
Wyciskanie hantli na skos *: 3 serie, 8-12 powtórzeń
Przyrząd Hammer Strength jednoramienny naprzemienny wyciskacz do pochylni †: 3 serie, 8-12 powtórzeń
FST-7 Cable Crossover #: 7 serii, 12 powtórzeń
nadzbiór z
Pushup: 7 serii, 12 powtórzeń
* W przypadku wyciskania hantli pochylonych hantle są trzymane razem z dłońmi skierowanymi do siebie. Pod koniec każdej superserii Buendia przyjmuje najbardziej umięśnioną pozę przez 10 sekund, napinając mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe.
† Plus 10 części składowych na koniec każdego zestawu.
# Nie więcej niż 30 sekund odpoczynku między tymi super setami.
ROZDZIAŁ TRENINGOWY BUENDII
DZIEŃ 1: Klatka piersiowa i brzuch
DZIEŃ 2: Plecy i mięśnie brzucha
DZIEŃ 3: Nogi
DZIEŃ 4: Ramiona i brzuch
DZIEŃ 5: Ramiona i mięśnie brzucha
DZIEŃ 6: Powtórz
Uwaga: Buendia będzie odpoczywać co kilka tygodni, w razie potrzeby.
Jeszcze bez komentarzy