5 zasad żywieniowych Jen Widerstrom

5 zasad żywieniowych Jen Widerstrom

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 6

1 z 6

Per Bernal

Przestrzega tych zasad, aby uzyskać kondycję

Bez względu na typ osobowości, zastosuj pięć wskazówek żywieniowych z Największy przegrany poprowadź Jen Widerstrom do swojego codziennego menu, aby znaleźć przepis na wyniki.

2 z 6

Shutterstock

Jedz uważniej

Nie odpoczywaj i nie siadaj do kolacji przed telewizorem lub laptopem. Usiądź przy stole i świadomie zwróć uwagę na to, co jesz i jak smakuje, aby zauważyć oznaki głodu, poprawić trawienie i bardziej cieszyć się posiłkiem.

3 z 6

Shutterstock

Trzymaj się żywności jednoskładnikowej

Utrzymuj proste jedzenie. Oznacza to wybieranie większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak słodkie ziemniaki, jagody i jabłka, zamiast produktów przetworzonych, takich jak mrożonki. Im czystsze jesz, tym łatwiej będzie Ci odnieść sukces.

4 z 6

Shutterstock

Jedz lepsze kombinacje paliw spalających tłuszcz

„Twoje ciało pracuje na dwóch zbiornikach paliwa: węglowodanowo-białkowym i tłuszczowo-białkowym” - mówi Widerstrom. Wybierz kombinacje tłuszczowo-białkowe, które wspomagają wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. „Spożywanie posiłku zawierającego węglowodany tłuszczowe, takiego jak tost z awokado, jest okropne, jeśli chodzi o ćwiczenie organizmu w spalaniu tłuszczu, ponieważ węglowodany są zwykle używane jako pierwsze, a następnie tłuszcz jest magazynowany” - dodaje.

5 z 6

Shutterstock

Unikaj zniekształcenia porcji

„Nie musisz mieć obsesji na punkcie porcji, ale też ich nie ignoruj” - mówi. Zobacz swój talerz jako wykres kołowy: około 70% żywności powinno pochodzić z ziemi (warzywa, owoce, nasiona), a 30% ze źródeł zwierzęcych (nie z prawdziwego ciasta).

6 z 6

Shutterstock

Wypełnij błonnikiem

Jest kluczem do dłuższego poczucia sytości, a także do przemieszczania pokarmu przez przewód pokarmowy. Potrzebujesz około 20 do 35 gramów dziennie, które możesz łatwo uzyskać z fasoli, soczewicy, komosy ryżowej, szpinaku, migdałów, dyni i siemienia lnianego.

Powrót do wprowadzenia

Przestrzega tych zasad, aby uzyskać kondycję

Bez względu na typ osobowości, uwzględnij pięć wskazówek żywieniowych z Największy przegrany poprowadź Jen Widerstrom do swojego codziennego menu, aby znaleźć przepis na wyniki.

Jedz uważniej

Nie odpoczywaj po prostu przed telewizorem lub laptopem. Usiądź przy stole i świadomie zwróć uwagę na to, co jesz i jak smakuje, aby zauważyć oznaki głodu, poprawić trawienie i bardziej cieszyć się posiłkiem.

Trzymaj się żywności jednoskładnikowej

Utrzymuj proste jedzenie. Oznacza to wybieranie większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak słodkie ziemniaki, jagody i jabłka, zamiast produktów przetworzonych, takich jak mrożonki. Im czystsze jesz, tym łatwiej będzie Ci odnieść sukces.

Jedz lepsze kombinacje paliw spalających tłuszcz

„Twoje ciało pracuje na dwóch zbiornikach paliwa: węglowodanowo-białkowym i tłuszczowo-białkowym” - mówi Widerstrom. Wybierz kombinacje tłuszczowo-białkowe, które wspomagają wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. „Spożywanie posiłku zawierającego węglowodany tłuszczowe, takiego jak tost z awokado, jest okropne, jeśli chodzi o ćwiczenie organizmu w spalaniu tłuszczu, ponieważ węglowodany są zwykle używane jako pierwsze, a następnie tłuszcz jest magazynowany” - dodaje.

Unikaj zniekształcenia porcji

„Nie musisz mieć obsesji na punkcie porcji, ale też ich nie ignoruj” - mówi. Zobacz swój talerz jako wykres kołowy: około 70% żywności powinno pochodzić z ziemi (warzywa, owoce, nasiona), a 30% ze źródeł zwierzęcych (nie z prawdziwego ciasta).

Wypełnij błonnikiem

Jest kluczem do dłuższego poczucia sytości, a także do przemieszczania pokarmu przez przewód pokarmowy. Potrzebujesz około 20 do 35 gramów dziennie, które możesz łatwo uzyskać z fasoli, soczewicy, komosy ryżowej, szpinaku, migdałów, dyni i siemienia lnianego.