Turcy z pewnością wiedzą o zdrowych ramionach i tułowiu. w rzeczywistości, turecki strój jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń całego ciała, które poprawiają świadomość ciała, kontrolę i ogólną sprawność. I może być używany w różnych okolicznościach.
Wielu z nas zetknęło się z TGU na rozgrzewkach lub zajęciach wprowadzających. Ale warto wrócić, nawet dla zaawansowanych sportowców, którzy chcą urozmaicić swój trening. Kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, wracając do tego ruchu:
1. Upewnij się, że wykonałeś każdy krok, aby w pełni wykorzystać ten niesamowity ruch. Skoncentruj się na spojrzeniu w górę na dzwonek (gdy używasz kettlebell, ogólnie preferowanego elementu obciążającego) i trzymaj ramię w „napięciu”.„Oznacza to, że rdzeń, ramię i ramię są połączone podczas całego ruchu, utrzymując napięcie skierowane w górę przez ramię i dzwonek.
2. Zgodnie z zasadą 1% szukamy niewielkich zmian w Twoim ruchu, aby poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Stroje tureckie wykonywane z zamiarem mogą być jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie silnym ramionom poprzez istotny zakres ruchu. Podczas wykonywania tych czynności nie oszczędzaj na zakresie ani na „krótkich” powtórzeniach.
3. Nawet jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym, dobrze jest zacząć od podstaw, zanim dodasz więcej obciążenia. Zacznij od buta na pięści, aby zachować równowagę, zanim przejdziesz do wagi. Wykonuję około trzech nieważonych powtórzeń na ramię, a następnie trzy powtórzenia na ramię z umiarkowanym ciężarem, aby rozgrzać się przed treningami trzy razy w tygodniu. To naprawdę pomaga obudzić całe ciało!
Jeszcze bez komentarzy