Piłki BOSU - są dziś tak wszechobecne jak stojaki do przysiadów i lustrzane selfie w siłowniach. Ale w zależności od twoich wrażliwości są albo logiczną ewolucją równowagi i treningu rdzeniowego, albo są po prostu kolejną sztuczką, przygotowaną do pójścia drogą Shake Weight i Ab Lounge. Poniżej wystawiamy piłkę BOSU na próbę, gdy zastanawiamy się, czy naprawdę możesz zrównoważyć swoją drogę do lepszego siebie, czy też jest to tylko do góry nogami strata czasu.
Obrona
Chociaż wskakiwanie na balanser lub piłkę BOSU i wyrywanie niektórych ćwiczeń może wyglądać głupio, przebywanie na niestabilnej powierzchni podczas wykonywania ruchów może angażować mięśnie i więzadła na nowe sposoby, prowadząc do lepszej ogólnej sprawności całego ciała. Ciągle zmieniające się i wymagające środowisko może również ćwiczyć umysł, czyniąc mózg bardziej czujnym i elastycznym.
Oskarżenie
Chociaż trening równowagi może zaoferować trochę nowego bodźca dla twoich mięśni i obciążyć twój układ nerwowy, ostatecznie ryzyko chybotania się podczas próby wykonywania złożonych ćwiczeń z nie bez znaczenia nie jest tego warte. Kontuzje są bardziej prawdopodobne - zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę dolnej części ciała na niestabilnej powierzchni - i możesz dobrze trenować, aby zachować równowagę bez uciekania się do wymachiwania tymi piłkami.
Trening równowagi może wzmocnić kostki sportowców z wcześniejszymi skręceniami kostki, mówi badanie z 2004 roku dotyczące piłkarzy, opublikowane w American Journal of Sports Medicine, ale dla tych, którzy mieli wcześniej problemy z kolanem, zaostrzyło to kontuzję.
W 2017 roku, 10-tygodniowe badanie przeprowadzone przez Human Performance Laboratory na University of Connecticut na 19 piłkarzach wykazało, że trening na niestabilnej nawierzchni nie dawał znaczących korzyści w testach skoków, zwinności lub biegania. Stabilna grupa faktycznie poprawiła siłę skoku i czasy sprintu.
Zwiększenie rozmiaru nie ma znaczenia, jeśli zmierza w niewłaściwe miejsca.
Przeczytaj artykułStwierdzono, że niestabilne ćwiczenia zmuszają mięśnie do zapewnienia większej stabilności stawów podczas uciskania klatki piersiowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w Dziennik badań siły i kondycji.
Pamięć i poznanie przestrzenne, czyli sposób postrzegania świata i interakcji ze światem, uległy poprawie, gdy badani zostali poddani programowi treningu równowagi, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w Raporty naukowe.
Trening równowagi - dla dolnej części ciała - ma pewne zalety, ale są one głównie ograniczone do rehabilitacji urazów kostki. Każde inne zastosowanie może otworzyć drzwi przed kontuzjami kolana, a mimo to nie pomoże ci lepiej radzić sobie na boisku lub na siłowni. Jednak w miarę starzenia się może to być przydatne, aby zachować ostry umysł.
Nie wykonuj treningu równowagi dolnych partii ciała, chyba że fizjoterapeuta zaleci Ci to jako pomoc w leczeniu kontuzji kostki. Zamiast tego wykonuj ruchy jedną nogą, takie jak wypady w przód lub w bok, lub ćwiczenia w podzielonej pozycji z kettlebellami lub maszynami linowymi, które zapewniają niestabilność bez obciążania stawów. Ruchy górnej części ciała, takie jak pompki lub wyciskanie hantli na piłce BOSU, mogą jednak zapewnić bodziec przy mniejszym nacisku na staw.
Zaniedbanie ćwiczeń, takich jak wypad na bok, prowadzi do zaburzeń równowagi mięśniowej i kontuzji. Ten trening rozwiązuje…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy