Dlaczego tak wiele osób celowo szuka dyskomfortu w saunie? Pomyśl o tym. Klimat panujący w saunie jest wstrętnie gorąco, często powyżej 100 stopni Fahrenheita i 100 procent wilgotności. Pot natychmiast zaczyna zbierać się u twoich stóp. Gdybyś miał na sobie ubrania, zostałyby natychmiast zniszczone. Płacimy gotówką za ich użycie, a potem… cóż, co wtedy?
Co robią sauny zrobić? Powstały w Europie w średniowieczu - prawdopodobnie ponad tysiąc lat temu - kiedy ludzie polewali rozgrzane kamienie w dołach wykopanych w zboczach wzgórz. Ale pojawili się także w Korei w 15th wieku, w którym były reklamowane ze względu na ich korzyści zdrowotne.
Ale jakie są korzyści zdrowotne? Większość ludzi powie, że pot pomaga oczyścić pory i poprawić nastrój. W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci współczesna nauka odkryła zadziwiającą różnorodność innych korzyści, które mogą mieć poważne konsekwencje dla sportowców siłowych.
Jest zrozumiałe (i naukowe), że nawyk korzystania z sauny pomaga organizmowi lepiej zaaklimatyzować się do ciepła. To nie tylko oznacza, że możesz cieszyć się tropikalnymi wakacjami bardziej niż osoby korzystające z sauny, ale oznacza to, że organizm może lepiej radzić sobie ze stresującymi, spoconymi treningami.
Istnieje kilka badań, które wspierają koncepcję aklimatyzacji cieplnej poprawiającej wytrzymałość. Jeden, który został opublikowany w The Journal of Science and Medicine in Sport odkryli, że wśród sześciu biegaczy długodystansowych mężczyzn czas do wyczerpania wzrósł aż o 32 procent po trzech tygodniach i dwunastu półgodzinnych sesjach w saunie w porównaniu z grupą kontrolną. Ponieważ objętość krwi i osocza użytkowników sauny również znacznie wzrosła, zasugerowali, że może istnieć korelacja.
„W przypadku ciężarowców, takich jak trójboiści lub ciężarowcy, poprawa odporności na stres jest nadal dobra” - mówi Ben Greenfield, konsultant ds. Wydajności człowieka z siedzibą w Spokane. „Poprawia układ sercowo-naczyniowy i kapilarizację, co poprawia przepływ krwi do mięśni i poprawia dostarczanie tlenu.”
Jeśli spędziłeś dużo czasu czytając o fizjologicznych zaletach podnoszenia ciężarów, prawdopodobnie słyszałeś o hormonie wzrostu (GH). Ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i naprawy mięśni, a istnieją dowody na to, że może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy i dobry sen wykonują niesamowitą pracę, naturalnie zwiększając GH. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że sauny mogą wynieść ją na zupełnie nowy poziom, a niektóre badania sugerują, że dwie 20-minutowe sesje w saunie w tygodniu mogą podnieść poziom GH dwukrotnie powyżej wartości wyjściowej, a zwiększenie temperatury może skutkować nawet większe skoki. W jednym z badań osoby, które przeszły dwie godzinne sesje w saunie w tygodniu, tymczasowo zwiększyły poziom GH o 1600 procent - oczywiście godzina w dodatkowej gorącej saunie może być dużym pytaniem.
„Sauny mają pozytywne zalety hormonu wzrostu, a nie problemy związane z superfizjologicznym hormonem wzrostu” - mówi Greenfield, odnosząc się do faktu, że regularne wstrzykiwanie bardzo dużych ilości egzogennego hormonu wzrostu wiąże się z bólem nerwów i stawów oraz wyższym ryzykiem wystąpienia jelita grubego. rak.
„To endogenny wzrost naturalnego poziomu hormonu wzrostu, w przeciwieństwie do iniekcji GH lub nadmiernego używania jakiegoś rodzaju prekursora GH, takiego jak siara lub mnóstwo produktów mlecznych”, mówi. „To trochę tak, jakby porównywać naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu, takie jak dużo słońca i uprawianie seksu, z egzogennym testosteronem, który czasami może zablokować naturalną produkcję.”
Wygląda na to, że jest jakiś efekt. Jak wspomniano powyżej, lepszy przepływ krwi i objętość krwi mogą pomóc w transporcie składników odżywczych do mięśni i poprawie regeneracji po ciężkich treningach. Hormon wzrostu jest również powiązany z przyrostem siły, lepszą jakością snu i łagodzeniem bólu, ale jest też wiele do omówienia w odniesieniu do białek szoku cieplnego.
W badaniach na gryzoniach kondycjonowanie hipertermiczne wydaje się wywoływać produkcję białek szoku cieplnego, co może zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki i wspierać zdolności antyoksydacyjne. Wydaje się również, że naprawiają uszkodzone białka, zapewniając białkom właściwą strukturę i funkcję.
Istnieją dowody na to, że białka szoku cieplnego pomagają również zachować mięśnie, jeśli nie trenujesz zbyt dużo. Jedno z badań wykazało, że po tygodniu bezczynności gryzonie zaaklimatyzowane termicznie zachowały o 30 procent więcej mięśni niż grupa kontrolna. Wiemy, że badania na gryzoniach nie zawsze przenoszą się na ludzi, ale badania te mają dobry rozmiar próbki, a mechanizm biologiczny działa bardzo podobnie u ludzi.
Chociaż niektórzy eksperci zalecają dwadzieścia minut pięć razy w tygodniu, istnieją dowody na to, że trzymanie się piętnastu do dwudziestu minut dwa lub trzy razy w tygodniu nadal będzie miało wpływ na hormon wzrostu, wytrzymałość i produkcję białek szoku cieplnego. Możliwe, że wypicie kofeiny przed wejściem do sauny poprawi mobilizację tłuszczu; pamiętaj tylko, aby pić dużo wody mineralnej.
Wreszcie, jeśli pocisz się sam, upewnij się, że ktoś wie, że jesteś w saunie, na wypadek gdyby przytłoczył Cię upał. Zdarza się i nic nie jest w stu procentach bezpieczne. Bądź mądry, bądź bezpieczny i porozmawiaj z lekarzem, zanim wprowadzisz drastyczne zmiany w swoim programie fitness.
Jeszcze bez komentarzy