Fitness nie spędza wakacji. Ale chłopcze, czy może być trudno znaleźć hotelową siłownię, która byłaby cokolwiek warta.
Jeśli podróżujesz, wiesz, o czym mówimy. Hotel szczyci się wspaniałym „centrum fitness”, a kiedy tam dotrzesz, masz szczęście, jeśli są jakieś hantle cięższe niż 25 funtów. I sztangi? Zapomnij o tym.
Rozmawialiśmy z niektórymi z naszych ulubionych sportowców siłowych z trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, CrossFitu i siłacza / siłacza, aby zobaczyć, jak radzą sobie w takich sytuacjach.
3X Zawodnik Reebok CrossFit Games, zawodnik Reebok CrossFit Invitational Team 2016 w USA
Kiedy podróżuję, noszę ze sobą trenażer z zawieszeniem i lubię go włączać do treningów.
Jedną z moich ulubionych jest Cindy (20-minutowy AMRAP składający się z 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów - wyd) z odwróconymi rzędami TRX, pompkami i przysiadami.
Lubię też 10 rund na czas 10 burpee, 10 rzędów pierścieni TRX jednoramiennych i bieg na 200 metrów.
Jeśli mam hantle, inny mi się podoba to 15-minutowy AMRAP składający się z 10 szturchańców o wadze od 45 do 50 funtów, 10 obciążonych przysiadów z pistoletu i 50 podwójnych hantli.
Odwiedź oficjalną stronę Kari tutaj.
Rekord IPF w prasie stołowej, klasa 63kg (142.5kg)
Podróżuję z taśmami oporowymi i łączę je z treningami z hantlami. Mam nadzieję, że jesteś w hotelu, który ma siłownię z przynajmniej kilkoma hantlami, ale jeśli nie, po prostu wykonaj te ćwiczenia do niepowodzenia.
Wyciskanie na płaskiej ławce
Owiń pasek wokół pleców i trzymaj końce w dłoniach.
Jedna seria 20 powtórzeń z „lekką” opaską.
Jeden zestaw 10 powtórzeń z lekką opaską i 10-funtowym hantlem.
Trzy do czterech setów do porażki z „cięższym” zespołem. (Możesz dodać hantle, ale uważam, że opaska wystarczy)
Prasa nachylona
Aby przechylić ławkę, oprzyj jeden koniec na desce typu „step up” pod kątem mniej więcej 30 stopni. Większość hoteli je ma, ale jeśli nie ma deski, możesz ułożyć ciężarki, maty lub hantle. (Bądź zaradny, pamiętaj tylko, że będziesz musiał ustabilizować się z szeroko rozstawionymi stopami po obu stronach ławki.) Następnie wykonuję dwa zestawy do porażki z 20-funtowymi hantlami.
Odrzuć Naciśnij
Ustaw ławkę w taki sam sposób jak nachylenie, ale odwrotnie z większym kątem 15-20 stopni. Moje prasy spadające są niemal siłą mojej płaskiej ławki, więc używam grubszej taśmy oporowej i wykonuję dwa zestawy do niepowodzenia.
Jako kończący, zrobię kilka pompek do niepowodzenia z opaską owiniętą wokół moich pleców.
Śledź Jen Thompson na Facebooku tutaj.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Mike'a Gilla
Emerytowany 105-kilogramowy zawodowy siłacz, nadawca dla Strongman Corporation.
Mój trening pozwala tylko na dostęp do ciężarów. Nawet moje domowe rzeczy. Tak naprawdę nie mam planu szkolenia ludzi bez nich. Radzę zapłacić dzienną opłatę w jakimś miejscu.
To powiedziawszy, najtrudniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić z lekkimi ciężarami, były przysiady nad głową. To świetny ruch całego ciała i ciężko jest go zachować.
Przeczytaj artykuły Mike'a na BarBend tutaj.
Mistrzostwo USA w podnoszeniu ciężarów 2013, mistrz American Open w 2011 i 2012 roku, czterokrotny mistrz uniwersytetu
Dzięki funkcji Znajdź klub USAW, trening w podróży jest o wiele łatwiejszy niż kiedyś. Jednak moi sportowcy skontaktowali się ze mną w sprawie zmiany ich programów w oparciu o ograniczony wybór wyposażenia hotelowego. Może to być trochę trudniejsze w zależności od tego, co jest dostępne, ale zwykle programowałbym obwody wyglądające mniej więcej tak:
Przysiady DB Goblet 4-5 x 15
DB Naciśnij 4-5 10
Brzuszki z obciążeniem 4-5 x 15
Wyskoki DB lub przysiady pistoletowe DB 3-4 x 10 z każdej strony
DB Push Up do rzędu 3-4 x 10-20
Podciąganie 3-4 x 10-20
DB Upright Row 3 x 10-15
Podnoszenie z przodu DB 3 x 10-15
Podnoszenie boczne DB 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Nie mogę powiedzieć, że to sprawi, że będziesz super silny, ale to dobry sposób, aby się pocić i zachować zdrowy rozsądek.
Przeczytaj artykuły Sama na temat BarBend tutaj.
Główny trener w 150 Bay CrossFit
Lubię robić 20-minutowe EMOM:
10 przysiadów
10 naciśnij
10 rzędów siedzących
30-sekundowa deska
Wszystko powinno być AHAFA (tak ciężkie, jak pozwala na to forma). W powyższym filmie na Instagramie użyłem 50-funtowych hantli, ponieważ są one najcięższe, jakie mieli w hotelu. Sportowcy mogą z łatwością używać hantli do pochylonych rzędów, jeśli nie mają maszyny do wiosłowania.
Sprawdź przepisy Andre na budowanie mięśni tutaj.
Rekordzista świata juniorów GPA, kategoria 75 kg (447.5 kg łącznie); Uchwyt na rekordy APC, klasa 75 kg (przysiad 180 kg, 174.6 kg martwego ciągu)
Ograniczony czas i ograniczony sprzęt? Bez obaw. Wykonuj te interwały bez odpoczynku, aż do zakończenia każdej rundy.
5 rund
Przysiady z wyskokiem z hantlami, 1 min
Stroje tureckie, po 5 na każdą rękę
Skoki w skrzynce (ławce), 1 min
Burpee do podciągnięcia, 1 min
Hantle Power clean i press, 5 powtórzeń.
Polub Charity na Facebooku tutaj!
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 i @thepowermagazine, @sam_poeth i @andrewcrews na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy