Co obecnie robisz dla swojego brzucha? Kilka serii na zakończenie treningu? Jedno lub dwa ćwiczenia dwa razy w tygodniu? Sporadyczna seria z dużą liczbą powtórzeń? To słodkie. Jest powód, dla którego Ryan Terry wygląda lepiej w szortach niż ty. Częścią tego jest bezwzględna, głośna rutyna, którą przyjął, aby opracować godne okładki mięśnie brzucha, które widzisz tutaj.
„Trenuję je dwa razy w tygodniu, ale całą godzinę poświęcam na mięśnie brzucha” - mówi. Pozwól temu zagłębić się na minutę. W świecie, w którym nie ma już Tabaty, Ryan Terry spędza całą cholerną godzinę na treningu swojego środkowego… dwa razy w tygodniu.
Włącz jego ulubione ruchy do swojej rutyny, aby zwiększyć swoje zyski.
Przeczytaj artykuł„Na początku ćwiczyłem mięśnie brzucha każdego dnia, ale szybko nauczyłem się, z nieco większym wykształceniem, że było to trochę przesadzone i faktycznie było przeciwdziałające, ponieważ oznaczało to, że nie poświęcałem wystarczająco dużo czasu mięśniom. do naprawy między sesjami ”- mówi Terry.
„Dwa razy w tygodniu daję swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację mięśni, ale uderzanie ich mocno podczas tych sesji zapewnia, że utrzymam trójwymiarowy wygląd.”
W przypadku mięśni brzucha, takich jak Terry, wypróbuj następujący trening, ćwiczenia z supersetami oznaczone jako A i B.*
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
|---|---|---|
| 1A. Unoszenie nóg w zwisie | 4 | Do porażki |
| 1B. Deska | 4 | 1 minuta. |
| 2A. Crunch Kabel Z Liną | 4 | 18-20 |
| 2B. Odrzuć podnoszenie nóg na ławce | 4 | 18-20 |
| 3A. Hantle skośne skręcone | 4 | 10 na stronę |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Trenażer zawieszenia Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Podnieś kolana | 4 | 15-18 |
* Terry wykonuje ten trening na czczo. Pomiędzy super seriami odpoczywa nie dłużej niż 60 sekund.
Oto, jak mistrz Arnold Classic 2017 pozostaje rozdarty.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy