Każdemu sportowcowi prawdopodobnie powiedziano w pewnym momencie, że najlepszym sposobem na regenerację po szczególnie wyczerpującej sesji podnoszenia ciężarów, grze lub biegu jest zamrożenie mięśni, o których wiesz, że będą bolały następnego ranka.
Ale to może nie być prawdą. W rzeczywistości może być dokładnie odwrotnie: według nowych badań opublikowanych w Journal of Physiology.
Naukowcy poprosili uczestników badania, aby ćwiczyli przez godzinę na cyklu ramion z umiarkowaną intensywnością, a następnie odpoczywali przez dwie godziny, jedząc węglowodany i zostawiając same mięśnie. Po okresie rekonwalescencji naukowcy zalecili im cykl ramion w maksymalnym tempie przez trzy pięciominutowe interwały, aby przetestować ich moc wyjściową. Uczestnicy powtórzyli ten proces dwukrotnie podczas kolejnych wizyt, schładzając mięśnie do chłodnego 60 ° na okres rekonwalescencji podczas jednej wizyty i podgrzewając je do około 98 ° podczas drugiej.
Zjedz te pokarmy, aby szybko stanąć na nogi.
Przeczytaj artykułSpośród trzech metod regeneracji rozgrzanie mięśni po treningu doprowadziło do uzyskania najlepszej mocy w drugiej sesji jazdy na rowerze ramionami - to znaczy, doprowadziło do najlepszej regeneracji. Z drugiej strony chłodzenie mięśni po treningu prowadziło do najgorszych wyników.
Naukowcy poszli o krok dalej, testując poszczególne włókna mięśniowe myszy, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się stało. Włókna mięśniowe przyczepiono do maszyny, która rejestrowała ich siłę, a następnie uderzano w nie prądem elektrycznym, aż do wyczerpania. Naukowcy umieszczają glikogen na niektórych włóknach - odpowiednik tych, które jedzą węglowodany na ramieniu podczas okresu rekonwalescencji - i pozwolili im wszystkim zregenerować się, ogrzewając je lub chłodząc. W końcu ponownie uderzyli prądem we włókna, aby zobaczyć, ile siły odzyskały. Największą wytrzymałość odzyskały włókna, które były utrzymywane w cieple, ale tylko te, które były narażone na działanie glikogenu. Konkluzja? Chłodzenie osłabia zdolność mięśni do wchłaniania glikogenu z węglowodanów po treningu, a rozgrzewanie pomaga mięśniom wchłaniać te składniki odżywcze.
Podsumowanie dla codziennych ciężarowców: utrzymywanie mięśni w cieple po treningu jest prawdopodobnie lepsze niż ich ochładzanie, ale pamiętaj, aby podczas ćwiczeń spożywać trochę węglowodanów.
Ogranicz bolesność wywołaną wysiłkiem fizycznym, połykając te sprawdzone napoje regeneracyjne.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy