W ostatni czwartek rano rozebrałem się do bielizny, rękawiczek, skarpet i drewniaków. Stałem w wyściełanym cylindrycznym zbiorniku unoszącym się gdzieś około -188 ° F, a tylko moja głowa unikała ekstremalnego zimna. Mój cel: osobiście doświadczyć krioterapii całego ciała w ośrodku 256 Below w Millburn w stanie New Jersey. Technika, która zyskuje na popularności wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, ma zmniejszać stany zapalne i zwalczać bóle w taki sam sposób, jak kąpiel lodowa - ale w krótszym czasie. I chociaż sesje trwają tylko trzy minuty, rzekomo odczujesz korzyści przez kilka godzin po zabiegu.
„Narażenie ciała na ekstremalne zimno wyzwala reakcję typu walcz lub uciekaj z receptorów bólu w skórze” - mówi Stan Kapica, właściciel 256 Below. To podnosi poziom hormonów, jednocześnie poprawiając krążenie do rdzenia, ponieważ krew instynktownie przemieszcza się do narządów wewnętrznych, aby chronić je przed zimnem. Krótka ekspozycja pomaga zachować bezpieczeństwo procesu, dodaje Kapica, ponieważ temperatura rdzenia nie jest zasadniczo zależna od niskich temperatur. „Temperatura skóry może spaść do 35 ° F, ale jest to działanie miejscowe, więc unikasz ryzyka hipotermii.”
Moja pierwsza minuta krio wydawała się wystarczająco łagodna, kiedy rozmawiałem z technikiem, który był w pokoju, aby upewnić się, że jestem bezpieczny i nie myśleć o zimnie. Ale mniej więcej w połowie drogi zacząłem drżeć, a zimno wydawało się gryźć z każdą mijającą sekundą. Kiedy wyszedłem ze zbiornika, poczułem mrowienie w dłoniach i stopach. Na szczęście, zanim się przebrałem i rozgrzałem, zacząłem czuć, jak krew napływa z powrotem do moich kończyn i po 10 minutach poczułem się naładowany i czysty.
ZOBACZ TEŻ: Jak pływanie może przyspieszyć regenerację
W tym miejscu korzyści zaczynają się sumować, mówi Kapica. „Kilka godzin po zabiegu, gdy krew wraca do kończyn, przynosi świeże czerwone krwinki i wypłukuje stan zapalny” - mówi. „Twój nowy stan po hipotermii powoduje również przypływ endorfin, jak u biegacza.„Chociaż czułem się ożywiony po pobycie w kriokomorze, badania naukowe potwierdzające tę technikę są wciąż rzadkie. „Zdecydowanie wydaje się, że krioterapia przynosi pewne korzyści przeciwzapalne” - mówi Bruce Lee, M.re., profesor nadzwyczajny międzynarodowego zdrowia i dyrektor wykonawczy Globalnego Centrum Zapobiegania Otyłości (GOPC) na Johns Hopkins University. „Zazwyczaj organizm zwiększa przepływ krwi do miejsca zranienia, co pomaga w gojeniu się, ale także powoduje stan zapalny, który powoduje dyskomfort” - mówi. Dzięki krioterapii temperatura poniżej zera zmniejsza przepływ krwi, co zmniejsza ból i stany zapalne.
Zwolennicy krioterapii twierdzą, że lista korzyści jest długa, w tym podwyższone tempo metabolizmu i lepsze wyniki sportowe. Ale jak dotąd dowody są ograniczone. „Istnieje różnica między naukowo udowodnionymi faktami a twierdzeniami. Wiele z tego, co się reklamuje, nie zostało potwierdzonych ”- mówi Lee. Wszelkie efekty, których doświadczasz, są krótkotrwałe. „Nie ma wyraźnych dowodów na to, że krioterapia zapewni długoterminowe zmiany zapobiegające nawrotom bólu, dlatego należy ją powtarzać wielokrotnie, aby zachować korzyści” - dodaje. Biorąc pod uwagę, że każda sesja może obniżyć koszty o 40 do 75 USD, jest to potencjalnie drogie rozwiązanie krótkoterminowe.
ZOBACZ TEŻ: 4 najlepsze napoje regenerujące mięśnie
To nie powstrzymało wielu entuzjastów fitnessu przed zapisaniem się na sesje. Dziennikarz i ekspertka fitness Jenna Wolfe, na przykład, rozpoczęła leczenie podczas treningu do Spartan Race, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem kolana, który pojawił się podczas jej lat jako siatkarz na uczelni. „Kiedy wyszedłem z czołgu, czułem, że mogę pokonać wszystko, łącznie z supertwardą sesją treningową” - mówi Wolfe. Ostatecznie leczenie pomogło jej przezwyciężyć kontuzję. „To nie wyleczyło mojego kolana, ale pozwoliło mi ukończyć ten Spartan Race. To był pierwszy raz, kiedy mogłem wchodzić i schodzić z góry bez bólu ”- mówi Wolfe.
Chociaż nie miałem kontuzji, z którą mógłbym sobie poradzić, czułem, że mój nastrój poprawił się przez wiele godzin po opuszczeniu centrum kriogenicznego i stał się silniejszy i bardziej skoncentrowany podczas treningu. Następnego dnia byłam zdecydowanie mniej obolała po podniesieniu ciężarów. Chociaż krioterapia niekoniecznie jest czymś, w co regularnie inwestowałbym, na razie przynajmniej wydaje się, że jest to nowa, fajnarzecz do zrobienia.
-180 ° F DO -260 ° F to przybliżony zakres temperatur w zbiorniku kriogenicznym (im więcej masz masy ciała, tym niższą temperaturę można ustawić.) Większość kobiet nie zejdzie poniżej -220 ° F.
600 to liczba ośrodków krioterapii w USA.
3 minuty to maksymalna długość zabiegu kriogenicznego.
Unikaj krioterapii, jeśli jesteś w ciąży, masz rozrusznik serca lub masz ciężkie nadciśnienie, arytmię, zakrzepicę żylną, ciężką anemię lub cukrzycę.
Jeszcze bez komentarzy