Początek nowego roku dodaje dodatkowej ekscytacji za wyznaczonymi przez nas celami. Nowy rok oznacza nowy początek, co oznacza, że istnieje większa szansa, że żadne początkowe wpadki nie spowodują zatrzymania postępu, czyli czysta karta.
Jeśli chodzi o tworzenie celów fitness, istnieje dylemat, który nieustannie widzę, jak klienci stawiają. Zbyt często widzę, jak stażyści wypadają z rytmu z powodu celów, które nie są wystarczająco szczegółowe, realistyczne lub nawet osiągalne. Nadchodzi użycie… MĄDRY cele.
Cele SMART to koncepcja stosowana przez wielu profesjonalistów w branży fitness i poza nią. Początki celów SMART nie leżą w sprawności, ale istnieją sposoby, aby idealnie dopasować tę koncepcję do swoich potrzeb. W tym artykule omówię znaczenie poszczególnych liter i podam przykłady ich wykorzystania w fitness.
Litera „S” oznacza specyfikę Twojego celu. Jak to jest ulepszone i dostosowane do Ciebie? Nie powinny to być niejasne cele parasolowe. Kiedy istnieje pewien stopień szczegółowości w tym, do czego dążymy, zyskujemy dodatkowy impuls, ponieważ czujemy, że jest to dla nas wyjątkowe.
Niejasny cel: Wzmocnij się w tym roku.
Konkretny cel: Popraw mój martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce o 20 funtów. Zwiększ wagę, którą mogę wyczyścić i szarpać o 5 kg.
Powyższe przykłady są specyficzne dla tego, co chcesz osiągnąć. Nie tylko stajesz się silniejszy, ale także poprawiasz określone aspekty swojej sprawności. Kiedy tworzymy konkretne cele, otwieramy drzwi, które mogą wskazać dalszy kierunek, jak osiągnąć nasz cel. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie martwego ciągu… jakie są Twoje pierwsze konkretne kroki?
„M” oznacza mierzalność Twojego celu. Pojawia się wspólny cel rozwiązania, który słyszymy rok po roku: „Chcę schudnąć w tym roku.„Brak możliwości zmierzenia celu wystawia Cię na porażkę, w jaki sposób będziesz śledzić swoje postępy po drodze?
Cel niewymierny: Chcę schudnąć. Chcę częściej chodzić na siłownię.
Wymierny cel: Chcę schudnąć 10 funtów do końca zimy. Chcę chodzić na siłownię co najmniej 3 razy w tygodniu tej wiosny.
Kiedy możesz śledzić postępy i mierzyć cel, możesz dalej go modyfikować. Dodatkowa możliwość dostosowywania celu może zapewnić większy kierunek i może być narzędziem do motywowania siebie. Kiedy zobaczysz, że regularnie chodzisz na siłownię 3 razy w tygodniu przez 2 miesiące, pojawia się dodatkowa odpowiedzialność za siebie.
„A” w mojej głowie to najważniejsza litera. Czy twój cel jest osiągalny? Zbyt wzniosłe cele mogą prowadzić do frustracji, złości i braku pewności siebie. Nikt nie chce czuć się tak, jakby mu się nie udało, ponieważ nie mógł osiągnąć celu.
Wzniosły Goal: Tej wiosny chcę dodać 200 funtów do mojego przysiadu. Chcę stracić 30 funtów w ciągu najbliższych dwóch miesięcy.
Osiągalny cel: Tej wiosny chcę poprawić przysiady o 5-10 funtów każdego miesiąca. Chcę schudnąć 2 funty co tydzień przez następne dwa miesiące.
Zdjęcie opublikowane przez Jake Boly (@jake_boly) dnia
Często początkujący w fitness cierpią z powodu stawiania sobie ambitnych celów bardziej niż doświadczeni bywalcy siłowni. Kiedy konsekwentnie osiągasz cele w sprawności fizycznej, wydarzy się dwie rzeczy, które są kluczem do rozwoju osobistego. Po pierwsze, budujesz wiarę w siebie i swoje umiejętności. Po drugie, zaczynasz lepiej rozumieć, z czym może sobie radzić Twoje ciało.
Litera „R” jest podobna do litery „A” pod względem sposobu, w jaki większość osób je widzi. Realistyczny aspekt celu obraca się wokół twoich zasobów. Czy masz narzędzia, aby osiągnąć to, na co masz ochotę?? Na przykład, jeśli Twoim celem jest utrata wagi - czy masz wiedzę, narzędzia i kogoś do pomocy?
Nierealistyczny cel: Chcę poprawić swoje liczby i technikę czystego i szarpanego (bez członkostwa na siłowni / trenera).
Realistyczny cel: Chcę poprawić swoje liczby i technikę czystego szarpania z pomocą trenera / trenera.
Realistyczna część celu powinna obejmować Twoje zasoby. Często zdarza się, że używając celów SMART, ludzie myślą, że realistyczne jest to, co można osiągnąć. Pomyśl o zasobach, które potrzebujesz, aby osiągnąć wyznaczony cel. Do kogo lub do czego możesz się zwrócić, aby uzyskać pomoc i wskazówki?
Teraz, gdy masz już konkretny, wymierny, osiągalny i realistyczny cel - wyznacz sobie harmonogram. Pierwsze cztery punkty mogą pomóc Ci ocenić, ile czasu zajmie Twoim zdaniem osiągnięcie celu.
Cel niezwiązany z czasem: Popraw maksymalnie 1 RM przysiadu.
Cel czasowy: Przetestuj i popraw maksymalnie 1 RM przysiadu w ciągu najbliższych 3 miesięcy.
Termin może zdziałać cuda, jeśli chodzi o nadanie kierunku i motywacji do celu. Kiedy pojawia się data wygaśnięcia czegoś, co zamierzamy osiągnąć, zaczynamy opracowywać lepszą strategię. Pewna presja i pilność to narzędzia, których można użyć oszczędnie, aby cię popchnąć.
Wyznaczanie celów SMART to świetne narzędzie dla sportowca siłowego. Periodizujemy i używamy wielu zmiennych już w naszych treningach, dietach i innych aspektach życia - dlaczego nie wykorzystać tego samego pomysłu do naszych celów? Zmienne pozwalają na ciągłe dostosowywanie i dostosowywanie specjalnie do naszych potrzeb, dzięki czemu osiągasz doskonałość w sprawności.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy