Korzyści z biegania w terenie dla różnych sportowców

Korzyści z biegania w terenie dla różnych sportowców

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 14

1 z 14

Biegi przełajowe sprawiają, że jesteś lepszym sportowcem

Biegi przełajowe mają wiele zalet - poprawiają równowagę, gęstość kości i wzmacniają mięśnie rdzenia - ale mogą również przynosić korzyści różnym typom sportowców w określony sposób. Przy każdym programie szkoleniowym ważne jest, aby ułatwić sobie pracę. Podczas biegania po szlaku stopniowe budowanie w bardziej technicznym terenie da Twoim mięśniom, stawom, więzadłom i ścięgnom czas na dostosowanie się i przygotowanie ich do stania się silniejszym niż kiedykolwiek. Dowiedz się, jak bieganie w terenie może przynieść korzyści Twojemu ciału, jeśli jesteś biegaczem szosowym, turystą, joginem, rowerzystą, crossfitem lub po prostu potrzebujesz motywacji do rozpoczęcia ćwiczeń!(Opublikowane ponownie za zgodą VeloPress z Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running przez Lisę Jhung z ilustracjami Charliego Laytona. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź VeloPress.)

2 z 14

Artiga Photo / Corbis

Jeśli jesteś biegaczem ulicznym

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg, dobra gęstość kości.Zyskasz: Siła rdzenia, wewnętrzna siła mięśni, równowaga, zwinność.

3 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś turystą

Ty masz: Trochę wytrzymałości sercowo-naczyniowej, trochę siły rdzenia, siły nóg.Zyskasz: Zwiększona wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zwiększona siła rdzenia, zwiększona siła nóg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, równowagi, zwinności.

4 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś alpinistą

Ty masz: Siła rdzenia, pewna wytrzymałość układu krążenia, siła nóg, siła górnej części ciałaZyskasz: Zwiększona wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zwiększona siła nóg, zwiększona gęstość kości w wyniku biegania, równowaga, zwinność, szybszy dostęp do miejsc wspinaczki

5 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli uprawiasz jogę

Ty masz: Izometryczna siła nóg (z pozycji trzymających), równowaga, elastycznośćZyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, dynamiczna siła nóg, lepsza gęstość kości pod wpływem biegu, wzmocnienie elastyczności (skrócenie mięśni do siły), zwinność, radość z przebywania na świeżym powietrzu

6 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli ćwiczysz Pilates

Ty masz: Siła rdzenia, siła mięśniZyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, zwiększona siła mięśni, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, świetny sposób na wykorzystanie siły rdzenia, równowagi, zwinności, radość z przebywania na świeżym powietrzu

7 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś kolarzem szosowym

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg (pojedyncza płaszczyzna / koło)Zyskasz: Siła rdzenia, dynamiczna siła nóg, zwiększona siła sercowo-naczyniowa (nogi poruszają się w dół), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, zwiększona równowaga, zwiększona zwinność

8 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś rowerzystą górskim

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg (pojedyncza płaska / okrągła), pewna siła rdzeniaZyskasz: Zwiększona siła rdzenia, dynamiczna siła nóg, zwiększona siła sercowo-naczyniowa (nogi poruszają się w dół), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, zwiększona równowaga, zwiększona zwinność, inna perspektywa tras, które kochasz (i dostęp do niektórych, których nie możesz jazda)

9 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś surferem, narciarzem lub snowboardzistą

Ty masz: Pewna wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, siła nóg - głównie izometryczna z utrzymywania jednej pozycji przez długi czas, równowaga, siła tułowia, koordynacja ręka-oko-stopaZyskasz: Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa, dynamiczna siła nóg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, zwiększona siła rdzenia, lepsza równowaga i zwinność, szybszy dostęp do fal i pow

10 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś nordyckim narciarzem

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła rdzenia, siła nóg, siła górnej części ciałaZyskasz: Sposób na trenowanie wszystkiego, gdy topnieje śnieg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu

11 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli uprawiasz CrossFit

Ty masz: Siła mięśni (głównie na dwóch nogach, a nie pojedynczo), siła rdzenia, siła sercowo-naczyniowa o krótkiej intensywności, zwinnośćZyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, zwiększona siła mięśni (na jednej nodze na raz), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, radość z przebywania na świeżym powietrzu

12 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli uprawiasz sporty z piłką

Ty masz: Pewna siła sercowo-naczyniowa, siła mięśni, siła rdzeniaZyskasz: Zwiększona i trwała wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zwiększona siła mięśniowa, mentalna przerwa w rywalizacji zespołowej

13 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś pływakiem

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła rdzenia, siła górnej części ciałaZyskasz: Poprawiona wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg, zwiększona siła rdzenia, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, równowaga, zwinność, zmiana scenerii z dna basenu

14 z 14

Obrazy Corbis

Jeśli jesteś na kanapie

Ty masz: Trzeba wstać z kanapyZyskasz: Wszystko oprócz wagi

Powrót do wprowadzenia

Biegi przełajowe sprawiają, że jesteś lepszym sportowcem

Biegi przełajowe mają wiele zalet - poprawiają równowagę, gęstość kości i wzmacniają mięśnie rdzenia - ale mogą również przynosić korzyści różnym typom sportowców w określony sposób. Przy każdym programie szkoleniowym ważne jest, aby ułatwić sobie pracę. Podczas biegania po szlaku stopniowe budowanie w bardziej technicznym terenie da Twoim mięśniom, stawom, więzadłom i ścięgnom czas na dostosowanie się i przygotowanie ich do stania się silniejszym niż kiedykolwiek. Dowiedz się, jak bieganie w terenie może przynieść korzyści Twojemu ciału, jeśli jesteś biegaczem szosowym, turystą, joginem, rowerzystą, crossfitem lub po prostu potrzebujesz motywacji do rozpoczęcia ćwiczeń!

(Opublikowane ponownie za zgodą VeloPress z Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running przez Lisę Jhung z ilustracjami Charliego Laytona. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź VeloPress.)

Jeśli jesteś biegaczem ulicznym

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg, dobra gęstość kości.

Zyskasz: Siła rdzenia, wewnętrzna siła mięśni, równowaga, zwinność.

Jeśli jesteś turystą

Ty masz: Trochę wytrzymałości sercowo-naczyniowej, trochę siły rdzenia, siły nóg.

Zyskasz: Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa, zwiększona siła rdzenia, zwiększona siła nóg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, równowagi, zwinności.

Jeśli jesteś alpinistą

Ty masz: Siła rdzenia, pewna wytrzymałość układu krążenia, siła nóg, siła górnej części ciała

Zyskasz: Zwiększona wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zwiększona siła nóg, zwiększona gęstość kości w wyniku biegania, równowaga, zwinność, szybszy dostęp do miejsc wspinaczki

Jeśli uprawiasz jogę

Ty masz: Izometryczna siła nóg (z pozycji trzymających), równowaga, elastyczność

Zyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, dynamiczna siła nóg, lepsza gęstość kości pod wpływem biegu, wzmocnienie elastyczności (skrócenie mięśni do siły), zwinność, radość z przebywania na świeżym powietrzu

Jeśli ćwiczysz Pilates

Ty masz: Siła rdzenia, siła mięśni

Zyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, zwiększona siła mięśni, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, świetny sposób na wykorzystanie siły rdzenia, równowagi, zwinności, radość z przebywania na świeżym powietrzu

Jeśli jesteś kolarzem szosowym

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg (pojedyncza płaszczyzna / koło)

Zyskasz: Siła rdzenia, dynamiczna siła nóg, zwiększona siła sercowo-naczyniowa (nogi poruszają się w dół), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, zwiększona równowaga, zwiększona zwinność

Jeśli jesteś rowerzystą górskim

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg (pojedyncza płaska / okrągła), trochę siły rdzenia

Zyskasz: Zwiększona siła rdzenia, dynamiczna siła nóg, zwiększona siła sercowo-naczyniowa (nogi poruszają się w dół), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, zwiększona równowaga, zwiększona zwinność, inna perspektywa tras, które kochasz (i dostęp do niektórych, których nie możesz jazda)

Jeśli jesteś surferem, narciarzem lub snowboardzistą

Ty masz: Pewna wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg - głównie izometryczna z utrzymywania jednej pozycji przez długi czas, równowaga, siła tułowia, koordynacja ręka-oko-stopa

Zyskasz: Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa, dynamiczna siła nóg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, zwiększona siła rdzenia, lepsza równowaga i zwinność, szybszy dostęp do fal i pow

Jeśli jesteś nordyckim narciarzem

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła rdzenia, siła nóg, siła górnej części ciała

Zyskasz: Sposób na trenowanie wszystkiego, gdy topnieje śnieg, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu

Jeśli uprawiasz CrossFit

Ty masz: Siła mięśni (głównie na dwóch nogach, a nie pojedynczo), siła rdzenia, siła sercowo-naczyniowa o krótkiej intensywności, zwinność

Zyskasz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, zwiększona siła mięśni (na jednej nodze na raz), zwiększona gęstość kości pod wpływem biegu, radość z przebywania na świeżym powietrzu

Jeśli uprawiasz sporty z piłką

Ty masz: Pewna siła sercowo-naczyniowa, siła mięśni, siła rdzenia

Zyskasz: Zwiększona i trwała wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zwiększona siła mięśniowa, mentalna przerwa w rywalizacji zespołowej

Jeśli jesteś pływakiem

Ty masz: Wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła rdzenia, siła górnej części ciała

Zyskasz: Poprawiona wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła nóg, zwiększona siła rdzenia, zwiększona gęstość kości pod wpływem biegania, równowaga, zwinność, zmiana scenerii z dna basenu

Jeśli jesteś na kanapie

Ty masz: Trzeba wstać z kanapy

Zyskasz: Wszystko oprócz wagi