Mówiąc o sile i dobrym samopoczuciu, nie słyszy się zbyt wiele o nerwach. Możesz usłyszeć, że podnoszenie ciężarów „podnosi” centralny układ nerwowy, ale nie słyszysz zbyt wiele o tym, jak możesz manipulować autonomiczny układ nerwowy, aby poprawić Twoje codzienne samopoczucie i regenerację po treningu.
Ale ty możesz.
Nie chcemy Cię zanudzać wykładem z anatomii, ważne jest, aby nauczyć się tych dwóch terminów: współczulny układ nerwowy i przywspółczulny układ nerwowy.
Mówiąc prościej, współczulny układ nerwowy jest ramieniem układu nerwowego „walcz lub uciekaj”, a układ przywspółczulny to strona „odpoczywaj i trawi” lub „karm i rozmnażaj”. Kiedy jesteśmy w stanie współczucia, jesteśmy zestresowani, gotowi do działania. To świetny stan, gdy potrzebujesz trochę maniakalnej energii, aby ćwiczyć lub dotrzymać terminu, ale nie tak bardzo w codziennym życiu.
Powszechnie uznaje się, że we współczesnym życiu nasz system jest w stanie współczucia, lęku, pobudzenia znacznie częściej niż powinien, co zwiększa nasze ryzyko chorób serca i śmiertelności sercowej - w końcu mówimy o chronicznym stresie. Większość czasu powinniśmy spędzać w stanie przywspółczulnym, czyli wtedy, gdy organizm naprawdę się regeneruje i jest spokojny.
„Stres jest koniecznością dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania, niezależnie od tego, jak ostry i przewlekły stres się różni” - mówi Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopeda fizjoterapeuta z Nowego Jorku. „Przewlekły stres zmniejszy naszą reakcję na kortyzol, powodując wiele skutków, w tym zwiększone markery stanu zapalnego we krwi.”
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się stymulować nerw błędny, który aktywuje układ przywspółczulny. Czasami odbywa się to w warunkach klinicznych ze stymulacją elektryczną, ponieważ może to pomóc w leczeniu depresji i epilepsji. Oto kilka bardziej zaawansowanych technicznie sposobów, które możesz zrobić w domu.
Według LaVacca najłatwiejszym sposobem stymulacji nerwu błędnego jest powolny, głęboki oddech.
„Pozwala to na lepszy transport tlenu, a także przystosowanie się do wysokiego ciśnienia krwi” - mówi.
Głębokie, powolne oddychanie jest rzeczywiście rodzajem medytacji, ale liczenie oddechów, recytowanie mantry, śpiewanie i powtarzające się modlitwy, takie jak różaniec katolicki, mają wyraźny wpływ na zmienność tętna i przywspółczulny układ nerwowy.
„Nerw błędny składa się z wstępujących i zstępujących ścieżek prowadzących do mózgu, więc niektórzy mogą powiedzieć, że jest to nie tyle stan serca, ile stan umysłu” - mówi LaVacca.
https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
Zauważenie wzoru? Badania wykazały, że joga „stymuluje doprowadzające nerwy błędne” i zwiększa przywspółczulną aktywność nerwową. Może to być spowodowane naciskiem na oddychanie, aspektem medytacyjnym lub faktem, że jest to powolne ćwiczenie o niskiej intensywności.
Jeśli medytacja i joga po prostu nie przychodzą ci łatwo, włącz swoją ulubioną komedię. Śmiech stymuluje oddychanie przeponowe, które aktywuje nerw błędny. To jeden z powodów, dla których śmiech może powodować oddawanie moczu: chodzenie do łazienki działa również na układ przywspółczulny.
Niektóre badania sugerują, że masaż tkanek głębokich i techniki samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego, takie jak rolowanie pianką, mogą zmniejszać stres i zwiększać aktywację nerwów przywspółczulnych, które są markerem napięcia błędnego.
[Zainteresowany zakupem wałka piankowego? Sprawdź naszą listę najlepszych wałków piankowych do Twoich potrzeb!]
Wystarczające spożycie cynku i magnezu wiąże się ze zdrową funkcją nerwu błędnego. Jedz zieleninę i białko.
https: // www.Instagram.com / p / BZ1YTcVlrbS
Stan przywspółczulny jest czasami nazywany „karm i rozmnażaj” - organizm lubi być w stanie odprężenia, gdy nadchodzi pora jedzenia. Harvard Medical School zauważa, że guma do żucia stymuluje nerw błędny, który ma rozgałęzienia w całym ciele, w tym w jelitach. Dlatego żucie gumy może być również przydatne u pacjentów po operacji brzucha, ponieważ może uwalniać hormony stymulujące czynność jelit.
Nerw błędny jest nerwem zimnym, więc gdy potrzebujesz skupienia lasera do pracy lub treningu, możesz nie chcieć być przywspółczulnym. Jak to ujął LaVacca: „Nie chcę myśleć o radosnych myślach i głęboko oddychać przed uruchomieniem WOD.”
Ważne jest również, aby pamiętać, że prawie wszystko można zinterpretować jako czynnik stresujący dla organizmu: relacje społeczne, niektóre pokarmy, sen, przetrenowanie, trening, lista jest długa. Chodzi o to, że o wiele łatwiej jest wejść w tryb „walcz lub uciekaj” niż „odpoczywaj i regeneruj się”, więc pamiętaj o tych strategiach, które pomogą Twojemu układowi nerwowemu na nowo odkryć utraconą sztukę relaksu. Twoja regeneracja ulegnie poprawie i nastąpią lepsze treningi.
Jeszcze bez komentarzy