Niedawno napisałem artykuł traktujący o chrupaniu czasu i robiąc postępy w zaledwie trzech krótkich sesjach w tygodniu. Chociaż jest to sytuacja większości sportowców strongmanów, jest kilku, którzy mają luksus możliwości wykonywania wielu sesji dziennie. Kiedy miałem swoją siłownię i nadal startowałem, często trenowałem kilka razy dziennie; Każdego popołudnia trenowałem z elitarnymi sportowcami.
Drugorzędna sesja wysiłku następowała poprzez wskakiwanie do moich porannych lub wieczornych grup sportowców. Oprócz tego samodzielna sesja cardio lub kondycyjna byłaby konieczna podczas zbliżania się do mityngu. Czy ten rodzaj pracy będzie dla Ciebie odpowiedni?? Przeanalizujmy, o co chodzi.
Jeśli spojrzysz na mój mikro trening, o którym mowa powyżej, wszystkie duże ruchy są adresowane, zdarzenia są opracowywane, a czas jest najważniejszy. Badania wskazują, że to wszystko, czego większość ludzi potrzebuje, aby odnieść sukces. Mówiąc o podwójnych lub potrójnych sesjach dziennie, wszystko musi wzrosnąć. Kalorie, odpoczynek, planowanie, czas i motywacja stają się mocno opodatkowane i musisz sprostać tym wymaganiom, inaczej trening się nie powiedzie.
Jeśli możesz to wszystko zrobić, to tak, warto. Dlaczego? Jak wiadomo, we wszystkich dyscyplinach sportowych elitarni i profesjonalni sportowcy większość dnia spędzają na treningach. Cztery, sześć lub osiem godzin dni nie są rzadkością dla indywidualnych sportowców przygotowujących się do dużej imprezy. Chociaż możesz uzyskać prawie wszystko, czego potrzebujesz, trenując trzy dni w tygodniu, dedykowany trening stylu życia zapewnia ostatnie 10 procent, które są potrzebne, aby być najlepszym z najlepszych.
Taka jest idea książki Malcolma Gladwella, Wartości odstające, wyjaśnianie, w jaki sposób ludzie stają się znacznie lepsi w umiejętnościach, gdy gromadzą czas, ćwicząc je. Jego liczba to 10 000 godzin na rozwój wielkości. Kiedy spędzasz więcej czasu na siłowni, twoje ciało zaczyna specjalnie dostosowywać się do tych ruchów. Kiedy codziennie kucasz, ciągniesz i naciskasz, ciało nie tylko zaczyna lepiej wykonywać te ruchy, ale także dostosowuje się do ich wykonywania na najgłębszym poziomie.
Stając się bezmyślnymi, przechodzimy przez ćwiczenia w stanie przepływu, z ciałem i umysłem w harmonii. Dla sportowca w najlepszym wydaniu każdy ruch stał się tak naturalny, jak chodzenie, mówienie i oddychanie. Kiedy ćwiczysz przez wiele godzin dziennie, twój centralny układ nerwowy dostosowuje się podobnie do skrzypka, który gra w nowojorskiej orkiestrze symfonicznej. Możesz stać się nieskazitelny i nie skupiać się na swojej technice, ale skupić się na zachowaniu spokoju i odniesienia sukcesu.
Najlepszą częścią wielokrotnych sesji treningowych dziennie jest zdolność do relaksu i regeneracji między ruchami. Załóżmy na przykład, że poranna sesja jest zaprogramowana na przysiad, a następnie dziennik prasy jest zaplanowany na wieczór. Zawodnik zajmujący się pojedynczą sesją ćwiczeń wykona te ćwiczenia w krótkim czasie, często jedno po drugim. Jeśli znaczny wysiłek zostanie poświęcony na ruch podstawowy, ruch wtórny z pewnością ucierpi.
Robiąc kilkugodzinną przerwę połączoną z posiłkiem i drzemką z pewnością poradzisz sobie z większym wysiłkiem na drugiej sesji. Ta odrobina dodatkowej części drugiej części będzie się sumować w ciągu roku, prowadząc do lepszego PR (zakładając, że łączysz wysiłek z regeneracją). Jeśli chcesz być najlepszy, będziesz potrzebować każdego funta, jaki możesz zdobyć i każdej milisekundy, którą możesz zaoszczędzić.
Ten typ systemu jest idealny do sesji o większej intensywności i mniejszej objętości. Możesz przysiadać trzy osobne dni w tygodniu, naciskać trzy dni, a także pracować nad hipertrofią. Dwie, godzinne sesje liftingujące dziennie będą dużo skuteczniejsze niż jedna, dwie godziny treningu.
Trening siłacza jest co najmniej niewygodny. Im częściej jesteś na to narażony, tym wygodniej się czujesz, nawet gdy staje się to wręcz bolesne. Te adaptacje są rozwijane w mózgu. Nieustanna praktyka i praca dadzą ci lepszą zdolność do cierpienia podczas najbardziej wymagających zawodów. Samo to, że można jechać dłużej i ciężej jest często różnicą między pierwszym a drugim miejscem.
Dobra forma to podstawa bycia najlepszym w sporcie. Możesz być silny, ale twoje serce i płuca poradzą sobie ze stresem związanym z Mistrzostwami Świata Arnolda? Poświęcając więcej dnia na trening, możesz teraz wykonywać sesje poświęcone utrzymaniu najwyższej formy cardio. Trzydzieści minut ćwiczeń o niskiej intensywności dwa razy w tygodniu w połączeniu z dwoma intensywnymi treningami na sankach w tygodniu będzie miało bardzo pozytywny wpływ na zdolność radzenia sobie z obciążeniem pracą. Dodając te sesje w samodzielnym czasie, będziesz zdrowszy i zwiększysz swoją zdolność do regeneracji.
To może nie być dla każdego podnośnika, ale ten styl treningu jest znacznie bliższy temu, jak elitarni sportowcy wykonują każdy sport, i jest bliższy metodom wschodnioeuropejskich ciężarowców z lat 60-tych i 90-tych, kiedy zdominowali ten sport. Jeśli masz czas, rozłożenie treningu w ciągu dnia ma znacznie większy sens, jeśli priorytetowo traktujesz wydajność. Zacznij powoli i wypróbuj na początku dwa szpagaty, a następnie ukończ, dodając więcej dni w ciągu kilku miesięcy.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżnione zdjęcie dzięki uprzejmości Michele Wozniak.
Jeszcze bez komentarzy