Christopher Bailey
Od momentu, gdy wróciłem z Mistrzostw Świata Strongest Man 2016 do momentu, w którym wyruszyłem na imprezę 2017, dałem 100%. Nie przegapiłam ani jednej sesji treningowej, ani jednego posiłku, ani jednej sesji fizjoterapeutycznej lub kardio. Miałem obsesję.
Trenowałem w mojej zwykłej siłowni, Strength Asylum w Stoke w Anglii, z moim zwykłym partnerem treningowym, Luke Fulbrook. W żadnym momencie nie analizowaliśmy periodyki ani nie wycofywaliśmy się. Po prostu ciężko trenowaliśmy przez cały rok. Sposób, w jaki trenuję, niewiele się zmienił przez lata. Konsekwentnie trenuję ciężko, ale nigdy nie wykonuję maksymalnie jednego powtórzenia. Pracuję od 80 do 90% mojego maksimum jednego powtórzenia do sześciu powtórzeń. Jeśli mogę wykonać więcej niż sześć powtórzeń, następnym razem dodaję więcej ciężaru. Przestrzegałem tej zasady sześciu powtórzeń, odkąd zacząłem trenować. Jeśli czuję się dobrze na wadze, mogę zrobić więcej niż sześć powtórzeń, ale generalnie nigdy nie zobaczysz, żebym robił więcej niż sześć.
Jedyne, co zmieniłem, to ograniczenie ćwiczeń wspomagających dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, łydki i mięśnie brzucha. Po prostu nie czułem, że robią jakąkolwiek różnicę. Wkładałem zbyt dużo energii i regeneracji w naprawę tych mięśni, kiedy musiałem skupić się na dużych, kluczowych mięśniach, takich jak czworogłowe i pośladkowe, które wykonują większość pracy.
Niektórzy siłacze mają osobne dni na treningi na siłowni i na zawody, ale uważam, że bardziej efektywne jest połączenie tych dwóch. Jeśli masz zamiar ćwiczyć jarzmo, najpierw chcesz walnąć nogami, aby się wypaliły. Nie tylko dobrze się rozgrzewasz, ale także symulujesz scenariusz zawodów, ponieważ jest bardzo mało prawdopodobne, że zaczniesz wydarzenie od nowa.
Brytyjski siłacz stał się jedyną trzecią osobą, która otrzymała tytuł od 2008 roku.
Przeczytaj artykułOto, jak załamał się typowy tydzień. Jak zobaczysz, jest to dość proste - to, co zrobiłem poza siłownią, aby wyzdrowieć, dało mi przewagę nad rywalami.
Coś innego, co zmieniłem od zeszłego roku, co było bardzo drogie, to to, że kiedy trenowałem grupę mięśni, miałem ją przepracować następnego ranka przez mojego fizjoterapeutę, Richarda Sale, przez 1,5 godziny. Na przykład po tym, jak trenowałem nogi w poniedziałek, on pracował nad moimi nogami we wtorek rano. Miałem regularną terapię cztery lub pięć razy w tygodniu plus dodatkowe sesje, aby wyleczyć wszelkie dolegliwości.
Średnio miałam sześć sesji fizjoterapeutycznych w tygodniu, które z łatwością kosztowały ponad 250 dolarów. Zsumuj koszt w ciągu 52 tygodni i jest to dość drogie. Ale fizjoterapia jest kluczowa. Zabrałem nawet Richarda ze sobą na Mistrzostwa Świata Strongman.
Mam też dużo sprzętu do regeneracji w domu, więc po każdym treningu robiłbym kuracje na ciepło-zimno przez co najmniej godzinę, a potem jadłem. Gdybym miał później czas, wchodziłbym do mojej komory hiperbarycznej na półtorej godziny.
Tak żyłem przez rok. Nie miałem żadnego alkoholu, wakacji ani nocy z żoną ani dni z dziećmi, ponieważ zbytnio by mnie zmęczyły. Moja rodzina zrozumiała, że to jest to, co muszę zrobić, aby być najlepszym, i zostawiła mnie w spokoju. To było 100% poświęcenie. Patrząc wstecz, nie wiem, jak to zrobiłem. Zostanie najsilniejszym człowiekiem świata było ogromną obsesją.
Bestia opublikowała niedawno film, na którym widać, jak stawia dwóch dorosłych mężczyzn w doskonałej formie.
Przeczytaj artykuł
Christopher Bailey
2011: Wygrywa pierwsze z sześciu U.K.tytuły Strongest Man.
2012: Zajmuje ósme miejsce w swoim pierwszym występie w turnieju Strongest Man w Europie.
2013: Brakuje jednego punktu w finale World's Strongest Man.
2014: Zajmuje szóste miejsce w Mistrzostwach Świata Strongman.
2015: Ustanawia rekord świata w martwym ciągu 462 kg (1019 funtów) przed Arnoldem Schwarzeneggerem na Arnold Classic Australia.
2016: Zostaje pierwszym człowiekiem w historii, który osiągnął martwy ciąg o masie 500 kg (1102 funtów).
2017: W wieku 29 lat zdobywa tytuł najsilniejszego mężczyzny świata.
Oto, czego „Bestia” nauczył się podczas największej porażki w swojej karierze.
Przeczytaj artykuł
Christopher Bailey
Po prostu robiłem przysiady, wyciskanie nóg i jarzmo. Prosty. Ale wykonanie tych trzech ćwiczeń mogło zająć cztery godziny. Może trudno w to uwierzyć, ale kiedy robisz głupie serie, potrzebujesz dużo odpoczynku.
Pamiętaj, mógłbym kucać 350 kg plus (772 funty).), więc potrzebowałem dobrych 10 do 15 minut na regenerację między seriami. Wykonanie trzech lub czterech serii przy takiej wadze może z łatwością zająć godzinę, gdy tak dużo odpoczywasz.
Zrobiłem to samo na wyciskaniu nóg, ćwicząc do ogromnych obciążeń i mając dużo odpoczynku między seriami. To mogło zająć kolejną godzinę, a potem spędziłbym mniej więcej godzinę na jarzmie.
Ten dzień dotyczył budowania mojej pilnej siły. W World Strongest Man zawsze odbywa się nagląca impreza. Znowu utrzymałem to w prostocie i miałem długie przerwy między seriami. Zrobiłbym ławkę płaską i pochyloną, a następnie triceps.
Zrobiłem to przyjemnie i spokojnie, osiągając mega ciężki ciężar na prasach, a potem po prostu robiąc jeden zestaw na tricepsie.'
Mój pomysł na dzień rekonwalescencji różni się od większości innych. Najpierw zjadłem coś małego, a potem zrobiłem godzinę cardio, co mogło być przerzucaniem opon, pchaniem sań lub boksowaniem. Zaraz potem regularnie ćwiczyłem, a potem szedłem do domu i jadłem.
Zjadłem pełne angielskie śniadanie, płatki śniadaniowe, suszoną wołowinę, jogurt i jadłem, aż mój osobisty trener przyjechał o 10:30.m. przez 1,5 godziny intensywnych ćwiczeń. Potem zjadłem obiad, który byłby czymś w rodzaju wielkiego steku lub kurczaka i makaronu.
Potem odwiedzałem innego terapeutę na terapię falą uderzeniową, która pomaga mięśniom odzyskać siły, rozbijając je.
Potem znowu zjadłem coś takiego jak kurczak z ryżem i po południu miałem kolejną 1,5-godzinną sesję ćwiczeń, wykonując pełną ruchliwość bioder i rozkładając pośladki.
Następnie rozciągałem się w basenie przez 1,5 godziny i przez dobre 1,5 godziny wykonywałem zabiegi na ciepło i zimno, które składały się z sauny, a następnie kilkukrotnej kąpieli lodowej.
Potem szedłem do domu, jadłem i kładłem się do łóżka. To był mój dzień wolny! To było bez przerwy.
Znowu wszystko było proste. Najpierw wykonałem martwy ciąg, a następnie dwa ćwiczenia wspomagające, takie jak wyciąganie najszerszego grzbietu i ćwiczenie wiosłowania. Z ciężarkami, których użyłem, może to z łatwością zająć trzy lub cztery godziny, nie ma problemu.
Rozgrzałem się na wyciskaniu z hantlami, wykonując od 30 do 40 powtórzeń z hantlami o wadze 132 funtów, aby dostać trochę krwi do ramion. Potem poszedłem prosto do prasy do kłód i skończyłem z kilkoma bocznymi deltami.
Dwa miesiące przed pojawieniem się najsilniejszego człowieka świata usłyszałem, że w wydarzeniach zostanie uwzględniona prasa wikingów, więc przeszedłem na to. Na szczęście wymaga to podobnej techniki do logowania prasy.
Postępowałem według tej samej rutyny, co w środę. Tego dnia przeprowadziłem również osobiste wystąpienia i wywiady w mediach.
Pływałem przez godzinę po południu, potem rozciągałem się przez 1,5 godziny, a potem przez kolejne 1,5 godziny poddawałem się zabiegom z ciepłem i zimnem. Nie zrobiłem żadnej fizjoterapii.
Najsilniejszy człowiek na świecie mówi, że powinieneś bardziej skupić się na podstawach.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy