Jak opanować jednoramienną prasę Larson

CO TO JEST

Wykonywanie tysięcy brzuszków może pomóc w popychaniu mięśni brzucha, ale możesz także celować w rdzeń podczas pracy z innymi grupami mięśni, takimi jak ramiona, ramiona i klatka piersiowa. W tym miejscu pojawia się jednoramienna prasa Larson. To wydajne i efektywne ćwiczenie, a także piekielny trening.

DLACZEGO TO ROBIĆ

„Wyciskanie na ławce to bardzo techniczne posunięcie” - mówi Jennifer Romanelli, trener osobisty i współwłaścicielka Trooper Fitness w Nowym Jorku. „Wymaga siły ramion, aktywacji najszerszego grzbietu, silnej klatki piersiowej i wyprostu tricepsa.„Możesz zająć się lukami w treningu wyciskania na ławce z prasą Larson. Ponieważ twoje nogi są zawieszone, nie ma napędu nóg, co powoduje niestabilność i wymaga skupienia się na rdzeniu, aby utrzymać silny nacisk. „Aspekt jednoramienny zmusza Cię do korygowania jednostronnych słabości i służy jako narzędzie diagnostyczne, aby zobaczyć, gdzie Twoja prasa zawodzi.”

KIEDY TO ZROBIĆ

„Wspaniale jest dodać to do jednej z super serii w dniu klatki piersiowej” - mówi Romanelli. „Na przykład wykonaj zestaw spadków. Jeśli jesteś trójboista, wrzuć to w swój dzień szybkości.”

JAK TO ZROBIĆ

1. Chwyć hantle, a następnie połóż się na podłodze lub na ławce.
2. Podnieś nogi i przyjmij pozycję wydrążonego ciała.
3. Naciśnij hantle jedną ręką. Napnij drugie ramię u swojego boku. Pomaga to w budowaniu napięcia i utrzymaniu równowagi.
4. Celuj w 3 do 4 serii po 10 do 12 powtórzeń z każdej strony. 

Trening

10 najgorszych błędów podczas wyciskania na ławce

Unikaj tych błędów, aby budować więcej siły i rozmiaru.

Przeczytaj artykuł