Podczas pracy na mięśnie brzucha większość facetów chrupie, aby wycelować w mięśnie brzucha prostego (blokowata, estetyczna część twojej środkowej części brzucha). Ci sami faceci również kończą ze słabym rdzeniem, co jest problemem, jeśli weźmiesz pod uwagę, że jest aktywowany podczas głównych ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest popracowanie nad siłą rotacji, czyli umiejętnością przeciwstawiania się rotacji rdzenia. Im silniejsza jest twoja zdolność do stawiania oporu, tym stabilniejszy będziesz podczas głównych ruchów złożonych, dzięki czemu będziesz w nich lepszy. Rząd kabli na bocznej desce, który ma ciężar rzędu w pozycji bocznej deski, zmuszając podstawowe stabilizatory do działania jak szalony, powinien stać się podstawą w Twojej rutynie. Aha, i zbudujesz też zestaw dobrze zdefiniowanych ukośnych.
Uderz mięśnie brzucha pod każdym kątem dzięki tym 10 ćwiczeniom rzeźbienia rdzenia.
Przeczytaj artykuł1. Ustaw maszynę kablową na najniższe ustawienie z przymocowanym uchwytem w kształcie litery D i przyjmij pozycję deski bocznej opartej na łokciu, nogi wyprostowane, napięty rdzeń, stopy ułożone w stos.
2. Stojąc twarzą do kabla, sięgnij po kabel górną ręką, upewniając się, że przed pociągnięciem całkowicie się rozciąga.
3. Przejedź przez przedramię i brzegi stóp, aby biodra nie odrywały się od podłogi.
4. Poprowadź ciężar na bok, prowadząc łokciem. Nie pozwól, aby twoje biodra się obracały.
Wskazówka dotycząca formularza: Aby pomóc ustabilizować się, wciśnij dolne przedramię i dłoń, dłonią w dół, do podłogi, skutecznie tworząc napięcie w ramieniu i mięśniach.
Wskazówka dla trenera: Możesz także owinąć cienką superpaskę wokół tyczki lub stojaka zasilającego, aby uzyskać lżejsze pociągnięcie.
Dzięki tym technikom wzmocnienie rdzenia będzie bardziej dynamiczne.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy