Jak opanować skok z wyskokiem o 180 stopni

Ćwiczenia nie muszą mieć pojedynczego celu. Weźmy na przykład wykrok w skoku o 180 stopni. Łącząc wypad (ruch wzmacniający mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe) ze skokiem w pionie (doskonałe ćwiczenie do budowania surowej siły dolnej części ciała) podwajasz korzyści. I właśnie dlatego ruchy dwa w jednym, takie jak ten tutaj, powinny znajdować się w twoim arsenale treningowym.

Ćwiczenia nóg

Najlepsze treningi dolnej części ciała dla nóg

Ulepsz swoje koła dzięki temu wszechstronnemu atakowi dolnej części ciała.

Przeczytaj artykuł

Oprócz rozwijania mocy i siły, eksplozja z wypadu, a następnie obrót o 180 stopni również stanowi wyzwanie dla równowagi i koordynacji, które będą przenosić się na wszystko, od wyciągów, takich jak przysiady, po cotygodniowe mecze koszykówki z chłopakami.

Łatwo jest również wprowadzić te rzuty do swojego programu. Noś ciężką kamizelkę i uczyń z nich pierwszy ruch swojej rutyny, uzupełnij je ciężkimi ćwiczeniami przysiadów, aby zwiększyć swoją moc, lub zakończ z nimi dzień nóg, aby brutalnie zakończyć.

Jakkolwiek to kręcisz (gra słów zamierzona), nie ma powodu, aby tego nie robić.

Jak to zrobić: Wyskok w skoku o 180 stopni

1. Zacznij od wypadu, z przednią nogą równolegle do podłoża.
2. Wybuchowo podskocz i obróć się o 180 stopni, zmieniając nogi w powietrzu, tak aby wylądować w rzucie z przeciwną nogą skierowaną do przodu. To jeden przedstawiciel.