Kiedy widzisz, jak ktoś miażdży trening i odnosi mnóstwo sukcesów, łatwo jest pomyśleć, że jest twardy psychicznie. Jeśli sportowiec biegnie dodatkowe sprinty, miażdży serię ciężkich przysiadów lub trzyma sztangę przez 30 nieprzerwanych powtórzeń w treningu Isabel lub Grace, musieć być silnym psychicznie. Dobrze?
Niekoniecznie. Fizyczną i psychiczną wytrzymałość można połączyć, ale nie zawsze.
Fizyczna wytrzymałość polega na tym, że ktoś jest w stanie wykonać więcej powtórzeń, podnieść więcej ciężaru, biegać szybciej, skakać wyżej i uderzać mocniej. Twój podstawowy atleta.
Ale w takim razie dlaczego słabi sportowcy, tacy jak olimpijczycy, triathloniści, gwiazdy futbolu i inni najlepsi zawodnicy, zawodzą w czymś takim jak trening SEAL Buds?? Ci, którym się udało, nie są najtwardsi fizycznie, ale są najtwardsi umysłowo.
Ile razy zaczynałeś nową dietę tylko po to, aby ją oszukać i ostatecznie spaść z wozu w ciągu dwóch do czterech tygodni? Ile razy zdecydowałeś się poprawić swoją kondycję i zapisać się na siłownię - ale potem zdecydowałeś się nie chodzić, ponieważ byłeś zmęczony pracą tego dnia? Ile razy zdecydowałeś, że zamierzasz wstać wcześnie, aby wykonać pracę lub wyprzedzić grę tylko po to, aby wielokrotnie naciskać przycisk drzemki?
W każdej z tych sytuacji twoja fizyczna wytrzymałość nie utrzyma cię na wozie. Siła fizyczna nie powstrzyma Cię przed podniesieniem ciastka. Nie wsadzi cię do samochodu, żeby zabrać cię na siłownię. I na pewno nie powstrzyma Cię to przed naciśnięciem przycisku drzemki. To jest gdzie wytrzymałość psychiczna wchodzi w grę.
Wytrzymałość psychiczna to zdolność do tego, aby nie rozpraszać się ani nie odrywać od celu lub zadania. Korzystając z jednego z powyższych przykładów, wykazanie odporności psychicznej przy nowej diecie oznacza, że nadal możesz chodzić na imprezy towarzyskie i imprezy, ale zdecydować się na spożywanie żywności, która jest w planie diety. Nie ma znaczenia, czy to ślub, wycieczka do Las Vegas czy urodziny Twojego dziecka. Nie pozwalasz, by cokolwiek zepchnęło cię z tego toru.
Kiedy masz ciężki dzień w pracy - lub dzieci nie pozwalają ci spać w nocy - i jesteś zmęczony regularnym treningiem, wytrzymałość psychiczna, a nie przed treningiem, zabiera cię do samochodu, aby iść na siłownię. Nie oznacza to, że będziesz mieć najlepszą sesję treningową w historii lub że będziesz wystarczająco wypoczęty i zregenerowany, aby uzyskać maksymalne korzyści po stronie fizycznej. Ale prosta czynność: wsiadanie do samochodu i jazda na siłownię i budowanie wytrzymałości psychicznej.
Na koniec zajmijmy się starym przyciskiem drzemki. Możesz być ośmioletnim dzieckiem, 20-letnim sportowcem uniwersyteckim, zawodowym piłkarzem lub starzejącym się dziadkiem i nadal okazywać brak wytrzymałości psychicznej, naciskając przycisk drzemki zamiast wstawać zgodnie z wymaganym celem.
Powiązane: Jak przebić się przez płaskowyże treningowe CrossFit.
Tak jak wytrzymałość fizyczna wymaga treningu, aby się poprawić, tak samo wytrzymałość psychiczna musi być trenowana i musi być trenowana codziennie. Im częściej się to ćwiczy, tym bardziej stajesz się odporny na czynniki zewnętrzne utrudniające trening. Ponieważ jesteśmy na siłowni, mamy już sposoby na poprawę naszej odporności psychicznej poprzez trening, co przekłada się na ogólną wytrzymałość psychiczną w życiu.
Ból i dyskomfort to mechanizmy bezpieczeństwa, które chronią nas przed niebezpieczeństwem. Kiedy ćwiczymy i nasze mięśnie stają się zmęczone, czujemy pieczenie w rękach i nogach. Nasze ciała błagają nas, abyśmy się zatrzymali i odpoczęli. To uczucie dyskomfortu próbuje nas chronić przed krzywdą, ale nie oznacza to, że jesteśmy na krawędzi katastrofy. Nasze ciała nie są blisko tego, z czym mogą sobie poradzić fizycznie, a nasze umysły nie są nawet blisko tego, z czym mogą sobie poradzić mentalnie.
Kiedy Lance Armstrong był postrzegany jako największy kolarz wszechczasów, ludzie pytali go, dlaczego nie odczuwa takiego samego bólu jak inni kolarze. Jego odpowiedzią na to (chociaż mogło być mżawka w PED) było to, że odczuwa dokładnie ten sam ból, co wszyscy inni. Po prostu nie przestawał, kiedy to poczuł.
Niezależnie od tego, czy jesteś szczurem na siłowni, czy okazjonalnie ćwiczącym, poprawa wytrzymałości psychicznej przynosi korzyści we wszystkich aspektach życia. Oto cztery proste sposoby na wyostrzenie umysłu i pokonanie wyzwań.
Niezależnie od tego, czy trenujesz do zawodów, czy po prostu chcesz poprawić ogólny poziom sprawności, kiedy się zmęczysz, zrób jeszcze jedno powtórzenie.
Powiedzmy, że jest to 5-rundowy trening 15 sterów strumieniowych. Przechodząc przez powtórzenia 8, 9 i 10 w trzeciej rundzie, czujesz się zmęczony i chcesz odłożyć sztangę, aby zrobić sobie przerwę. W tym momencie wykonasz jeszcze jedno powtórzenie, A NASTĘPNIE zrób sobie przerwę.
Im częściej to robisz, tym bardziej byłbyś w stanie zdecydować, kiedy powinni odłożyć drążek, a nie znaki ostrzegawcze z twojego ciała wykoleić twoje postępy. Fizycznie masz taką możliwość, ale psychicznie musisz być na dobrej drodze i tu pojawia się psychiczna wytrzymałość. Tak więc w dowolnym momencie treningu i za każdym razem, gdy musisz zejść z drążka do podciągania lub odłożyć drążek, najpierw musisz wykonać „jeszcze jedno powtórzenie.”
Kolejne dwie techniki mają związek z ilością odpoczynku, która ma miejsce, gdy pasek jest opuszczony lub gdy przechodzisz od jednego ruchu do następnego ruchu. Wielokrotnie czujemy, że tak mocno się naciskamy i robimy tyle powtórzeń, że gratulujemy sobie dłuższego odpoczynku. Jednak w większości przypadków wydarzenia związane ze stylem fitness nie są wygrywane, ponieważ ktoś wykonywał powtórzenia szybciej. Są wygrywani, ponieważ jest mniej czasu na odpoczynek, mniej czasu, w którym nic się nie działo, i bardziej aktywny czas, w którym liczba powtórzeń jest zmniejszana. Trening mentalny składa się z dwóch części.
Czy zdarzyło Ci się odłożyć batonik, odejść od niego, okrążyć okolicę, a potem w końcu wrócić do baru?? Po prostu „wyszedłeś” z treningu. Pierwszą częścią tego treningu będzie trzymanie stóp prosto przy drążku. Kiedy jesteś bliżej drążka i nie odwracasz się od niego, nadal jesteś „zaangażowany” w trening. Nie musisz naciskać przycisku resetowania i ponownie się skupiać. Zostałaś w tym. Trzymając stopy dokładnie tam, trenujesz swoją wytrzymałość psychiczną.
Może to pięć sekund, 10 sekund lub 20 sekund odpoczynku między powtórzeniami. Przejęcie kontroli nad czasem odpoczynku w ten sposób wymaga wytrzymałości psychicznej. Aby to poprawić, musisz mieć pewność, że liczysz sekundy, a nie oddechy. Musisz upewnić się, że jeśli celem jest 10-sekundowa przerwa, to pasek porusza się w 10 sekundzie, a nie „dostać się do poprzeczki i przetasować” w 10 sekundzie. Tutaj wspaniale jest mieć innego trenera lub przyjaciela, który jest z tobą, aby odmierzyć te przerwy. W ten sposób możesz mieć odliczanie 3-2-1 po 7 sekundach i ponownie ruszyć w dziesiątą sekundę.
Ponownie, nie jest to cecha wytrzymałości fizycznej. Zdolność do powrotu na poprzeczkę bez względu na to, jak się czujesz i ile powtórzeń wykonałeś, to gra mentalna, która wymaga ćwiczeń i treningu, aby poprawić. To jest coś, co możesz robić każdego dnia na siłowni. Bez względu na to, jaki jest WOD, poćwicz liczenie czasu odpoczynku, a następnie trzymaj się planu, który zdecydowałeś.
Wszyscy żyjemy, w których dzieje się milion rzeczy. Mamy stres związany z rodziną, pracą, pieniędzmi, szkołą, chorobami. Najłatwiejszą rzeczą na świecie jest usprawiedliwienie nie przychodzenia na siłownię i treningu, ponieważ te rzeczy cię zmęczyły.
Odporność psychiczna nie jest w stanie prowadzić PR każdego dnia, bez względu na to, z czym miałeś do czynienia w prawdziwym życiu. Odporność psychiczna to fakt, że dotarłeś na siłownię lub włączyłeś iPada na zajęcia ZOOM, nawet jeśli nie chciałeś. Utrzymanie tego czasu w swoim harmonogramie jest ważne. Im częściej się to zdarza, tym jest bardziej regularne. Im bardziej staje się to nawykiem i tym bardziej naturalne. Nie oznacza to, że musisz mieć spektakularny trening lub nawet zrobić WOD. Może to po prostu oznaczać, że się rozciągasz, wykonujesz ruchliwość lub ćwiczysz, ale z bardzo niską intensywnością i wagą. Ale musisz się tam dostać.
Wszyscy wiemy, że wytrzymałość fizyczną można poprawić, wykonując więcej pracy. Ale jeszcze ważniejsza niż podczas większej ilości pracy jest konsekwencja w czasie. Tylko będąc tam, wygrywasz. Jeśli jesteś zmęczony i nie masz ochoty ćwiczyć, wsiądź do samochodu i jedź na siłownię. Wykonuj trening na dowolnej możliwej umiejętności w oparciu o to, z czym miałeś do czynienia. Ale idź tam.
Jeśli jesteś kontuzjowany, nie oznacza to, że nie chodzisz na siłownię. Wsiadaj do samochodu i jedź tam mimo wszystko. Jeśli jesteś kontuzjowany, i tak jesteś na odwyku, więc nie martw się o intensywność lub ciężary, których używasz. Ale będąc tam, trenujesz aspekt wytrzymałości psychicznej i ponownie wzmacniasz te bariery, aby cokolwiek zepsuło cię z twojej ścieżki.
Być może czytasz to i myślisz, że te strategie wydają się zbyt proste, aby były skuteczne. Ale proste nie znaczy łatwe. Wszyscy byliśmy na tej diecie, kiedy powiedziałeś sobie, że jedno ciastko nie zaszkodzi lub że to wyjątkowa okazja, więc warto było zjeść kawałek ciasta. Wszyscy byliśmy tam, czując pieczenie w naszych ciałach, gdy pracujemy przez ciężką sesję i mamy tę rozmowę w naszej głowie: „Muszę teraz trochę odpocząć, abym mógł wykonać więcej powtórzeń na koniec szybciej.”
Ale właśnie w tym momencie potrzebujemy naszej wytrzymałości psychicznej. Nasz poziom odporności psychicznej pomoże nam osiągnąć to, czego chcemy: cele w naszym życiu lub zadania.
Trening wytrzymałości psychicznej oczywiście idzie w parze z treningiem fizycznym. Ale wytrzymałość psychiczna jest potrzebna we wszystkich dziedzinach życia. Podobnie jak mięśnie, należy je regularnie trenować i ćwiczyć, aby osiągnąć sukces. Odporność psychiczna nie jest zarezerwowana wyłącznie dla elitarnych sportowców. To coś dla nas wszystkich.
Wszyscy mamy możliwość osiągnięcia pewnego poziomu odporności psychicznej, ale musimy ćwiczyć to każdego dnia. Skorzystaj z tych prostych technik i wykorzystaj je, aby zbudować swoją obronę przed światem, który próbuje odciągnąć cię od twoich celów. Im silniejsza staje się odporność psychiczna, tym więcej będziesz w stanie osiągnąć!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy