Czy czujesz, że można osiągnąć najwyższy poziom kulturystyki bez partnera treningowego?? Desperacko chcę z powodzeniem konkurować i wyrobić sobie markę w tej branży, ale moja szczególna praca zmusza mnie do trenowania w środku nocy, kiedy wszyscy inni śpią.
Zanim przejdę dalej do tego interesującego zapytania, przejdę do sedna i powiem Ci od razu, że z całą pewnością możesz odnieść sukces jako zawodnik / mistrz na wysokim poziomie w kulturystyce, trenując samemu. Oczywiście latanie solo na siłowni ma oczywiste wady, takie jak niemożność zastosowania pewnych skutecznych technik intensywności (takich jak wymuszone powtórzenia lub negatywy) i konieczność zatrzymania się przed całkowitym niepowodzeniem w głównych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg, i przysiady - ale to z pewnością nie oznacza, że nadal nie możesz ciężko trenować.
Chociaż miałem kilku niesamowitych partnerów treningowych w ciągu ponad 25 lat spędzonych na siłowni, przez większość swojej kariery podnosiłem się sam, a mimo to udało mi się zdobyć kilka tytułów, zdobyć naturalną profesjonalną kartę i odnieść sukces w karierze. w branży fitness.
Kluczem do atakowania ciężarów przez samotnego człowieka są te trzy istotne rzeczy: 1) wybór odpowiednich ćwiczeń - ruchy hantlami, maszyny, kable, 2) użycie wzmacniaczy intensywności, które nie wymagają pomocy partnera (powtórzenia oszustwa, częściowe , przerwy na odpoczynek, supersety, dropsety) i co najważniejsze, 3) uczenie się bycia w 100% zmotywowanym, konsekwentnie rozwijając niezbędną motywację / pasję, aby codziennie przekraczać swoje granice na siłowni. W kulturystyce to jednostka jest szczególnie odpowiedzialna za własny sukces lub porażkę.
W rzeczywistości mogę szczerze powiedzieć, że moje najbardziej intensywne, rozdzierające wnętrzności i wywołujące wymioty treningi odbywały się samotnie, z głośną muzyką w uszach, krwią płynącą w moich żyłach i bez wiedzy o czymkolwiek innym. dookoła mnie. Więc przestań się martwić, że nie masz partnera, a zamiast tego obejmij i doceń możliwość samodzielnego stawienia czoła walce z żelazem, ponieważ Twoim największym sprzymierzeńcem na siłowni jest nikt inny jak ty.
*Maksymalna liczba powtórzeń.
**Wykonaj cztery do sześciu powtórzeń, odpocznij 20 sekund, następnie wykonaj maksimum powtórzeń, odpocznij 40 sekund, a następnie wykonaj maksimum powtórzeń.
*Gdy osiągniesz porażkę, używając formy ultra-restrykcyjnej, zacznij używać trochę pędu, aby utrzymać hantle w ruchu na górę.
**Po niepowodzeniu w pełnym zakresie kontynuuj serię, wykonując jak najwięcej częściowych (1⁄2, a nawet 1/3 powtórzeń).
Jeszcze bez komentarzy