5 korzyści z Prowler Push

4127
Yurchik Ogurchik
5 korzyści z Prowler Push

W tym artykule omówimy pchanie prowlera, wszechstronne urządzenie do treningu przerostu mięśni, siły nóg, kondycji metabolicznej i nie tylko. Omówimy pięć korzyści płynących z popychania prowlera oraz dokładną demonstrację ćwiczeń i wskazówki dla trenerów i sportowców.

https: // www.Instagram.com / p / Ba-45TDhKNn

Co to jest push Prowler?

Prowler to specyficzny rodzaj sań, który pozwala na załadowanie wielu płyt, aby zwiększyć opór, z którym trzeba się zmagać podczas pchania (lub ciągnięcia sań / ciężaru). Może to również mieć różne rozmieszczenie uchwytów (wysokie, niskie, pionowe, poziome), aby pomóc trenerom i sportowcom trenować różne kąty.

W poniższym filmie Mark Rippetoe szczegółowo omawia dwa różne sposoby pchania włóczęgi (1), które są silnie ściśnięte na kręgosłupie, a drugie (2) są bardziej uciążliwe i wymagające dla mięśni tułowia, tułowia i bioder. Koniecznie obejrzyj poniższy film, w którym przewinąłem do konkretnej części, w której szczegółowo omawia konfigurację i przesuwanie uwag (około 10:00 min).

5 zalet Prowler Push

Poniżej znajduje się pięć korzyści płynących z pchnięcia prowlera, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać po wykonaniu każdego z nich, w odniesieniu do czasu, maksymalnej siły wysiłku, dystansu lub innych wskaźników treningu.

1. Przerost nóg i rdzenia

Zwiększona hipertrofia mięśni to podstawowa korzyść wynikająca z wykonywania długotrwałych (45-90 sekund) pchnięć włóczęgami. Pchając sanki pod powyższymi kątami (opisanymi w filmie przez Marka Rippetoe), rzucasz wyzwanie czworogłowym, pośladkom, mięśniom brzucha, prostownikom i górnej części ciała, aby pozostały sztywne i skurczyły się przez dłuższy czas, co zostało pokazane (czas poniżej trening napinający) w celu zwiększenia wzrostu mięśni. To świetny sposób dla ciężarowców, którzy mają kontuzje i / lub próbują ograniczyć obciążenie kręgosłupa, ale chcą dodać wysokiej jakości masę mięśniową i objętość treningu do swoich programów treningowych.

2. Aktywne odzyskiwanie

Trening pchania i sań Prowler to świetny sposób na zwiększenie przepływu krwi do aktywnych tkanek w celach regeneracyjnych (przy niższych intensywnościach). Pchnięcia Prowlera obejmują koncentryczne skurcze mięśni, co oznacza, że ​​nie wywołują ekscentrycznych napięć na mięśniach (które zostały powiązane z opóźnioną bolesnością mięśni). Robiąc to, ograniczasz bolesność mięśni, jednocześnie pomagając zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek mięśniowych (od poprzedniego treningu, aby ostatecznie przyspieszyć proces regeneracji organizmu.

3. Zdolność do pracy / kondycja

Prowler push to świetny sposób na trening kondycyjny i trening wydolnościowy o niskim wpływie na prawie każdego sportowca. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest moc, siła, wytrzymałość mięśni czy utrata masy ciała, nacisk łowcy można modyfikować (na podstawie obciążenia, interwałów czasowych, okresów odpoczynku itp.), Aby dopasować go do potrzeb i fizjologii ćwiczeń w sporcie.

4. Mechanika sprintu

Kiedy kąty są zmieniane tak, aby były podobne do kątów bioder i kolan, które można znaleźć w mechanice sprintu, włóczęga może być świetnym sposobem na zwiększenie napędu nóg i siły (jednostronnie). W ten sposób możesz zwiększyć siłę wyjściową i siły reakcji podłoża dolnej części ciała podczas biegania, sprintu i innych ruchów sportowych, pomagając tworzyć szybsze, silniejsze kroki.

5. Trening funkcjonalny i sportowy

Pchanie włóczęgi, samochodów, przeciwników i przenoszenie ładunków w dynamiczny sposób to kluczowa umiejętność i podstawowy wzorzec ruchu, który wielu ludzi powinno posiadać w ramach swoich umiejętności. Podczas większości sportów, interakcji międzyludzkich lub życia codziennego zdolność do kurczenia się rdzenia, górnej części ciała i przenoszenia / ciągnięcia / pchania ciężkich ładunków może się przydać. Bezpieczne robienie tego poprzez naukę odpowiednich kątów bioder, dźwigni, stabilności rdzenia i rozwijanie wystarczającej masy mięśniowej to wszystkie korzyści płynące z pchania prowlera i może mieć drastyczny wpływ na atletyzm oraz sprawność funkcjonalną i siłę.

Prowler Push Alternatives

We wcześniejszym artykule omówiliśmy kilka alternatywnych opcji pchania prowlera dla osób, którym może brakować odpowiedniej przestrzeni lub sprzętu do wykonywania pchania prowlera. Powyższe korzyści niekoniecznie są związane wyłącznie z pchaniem prowlera, ale raczej z wzorcem ruchu. Dlatego wiele z tych ćwiczeń z powyższego łącza można zastąpić dowolnym schematem treningowym, aby przynieść podobne efekty treningowe.

Wyróżniony obraz: @leiwillbefit na Instagramie

Od redakcji: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Level 1, RPR Level 1, KMS Level 1, C-ISSN - miał następujące komentarze do tego artykułu. Murphy to były zawodnik strongman i były mistrz krajowy w trójboju siłowym, z prawie 30-letnim trenerem i dietetykiem. Jest także członkiem Rady Doradczej magazynu Muscle and Fitness oraz członkiem Team EliteFTS. Jest właścicielem i trenerem w Total Performance Sports.

Prowler to jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi, jakie mamy dostępne.

Może być używany do:
siła
Hipertrofia
GPP
Poprawa
Kondycjonowanie

W TPS codziennie używamy Prowlers do wielu celów z naszymi sportowcami i klientami.
Ulubionym wiertłem, którego używamy, a którego nie ma na liście, jest ciągnięcie ramienia nad ramieniem do pchania.
Przymocuj linę do jednego końca, wstań i wyciągnij rękę na ramieniu, jak podczas imprezy Strongman, kiedy dojdziesz do końca liny, sprintem z powrotem.


Jeszcze bez komentarzy