Jest wiele sposobów, aby uczynić pompki trudniejszymi: podnieś stopy na ławkę, dodaj klaskanie lub dwa na górze, stwórz niestabilność, wykonując powtórzenia na odwróconej piłce Bosu. Możesz także założyć kamizelkę obciążającą lub położyć talerz na plecach, co zamieni je w obciążone ćwiczenie, które zwiększy intensywność i zrekrutuje więcej włókien mięśniowych w klatce piersiowej, ramionach i rdzeniu. Ustawienie płyty zależy od preferencji i komfortu, ale Twoje biodra są zmuszone do pozostania w górze, a łopatka jest usuwana z nacisku, gdy ciężar spoczywa na dolnej części pleców.
ZOBACZ TEŻ: 9 wariacji pompek do treningu górnej części ciała
Jeszcze bez komentarzy